每天散步有何益处! 了解如何正确散步, 坚持散步有益健康

　　在我国，越来越多的人由于缺乏运动，导致超重或肥胖，继而引起“三高”等疾病。

　　其实，很多人忽略的是，只是简单地散步也是一种非常有益于健康的运动方式。

　　那么，散步的好处有哪些呢？如何正确的散步呢？本文将为你介绍。

　　

　　1.散步的好处

　　1）改善心血管健康

　　心血管训练是为了保持心脏健康，提高身体对氧气的利用。通过散步，可以帮助你的身体更有效地利用氧气。如果你经常散步，你可以发现你走得越来越远而不感到上气不接下气。

　　散步可以减少许多心血管疾病的危险因素。最近的研究发现，散步可以增加有氧运动能力，这意味着它可以帮助你的身体更有效地利用氧气。人们还发现散步还可以有效降低收缩压和舒张压，以及体脂率。而所有这些都是心血管疾病的危险因素。

　　

　　2）减少压力、焦虑和抑郁

　　如果你经常感到压力、焦虑或抑郁，你的医生可能会建议你经常锻炼。值得庆幸的是，散步是实现这个目标的一个不错的方式，同时那你也可以在户外呼吸新鲜空气。

　　研究发现，每天散步可以增加积极情绪的频率，并改善你的整体心理健康。这对患有抑郁症的人尤其重要。

　　许多研究表明，散步有助于减轻抑郁症状，特别是如果你在户外散步并晒晒太阳。缺乏阳光与许多抑郁症有直接关系，尤其是患有季节性情感障碍(SAD)的人。

　　每天散步也有助于缓解压力和焦虑。这种效果虽然不一定立竿见影，但通常在你散步后就能很快看到。

　　这意味着即使只是一次散步，你也会感到压力减轻，特别是如果你把散步习惯和其他放松技巧结合起来的话。

　　然而，研究表明，高强度的运动最能缓解焦虑症状。这意味着短时间散步对焦虑症状的影响可能不如其他体育活动，如长时间散步、快走、慢跑或跑步。

　　

　　3）促进更好的睡眠

　　众所周知，进行各种形式的锻炼可以帮助人们睡得更好。但这并不意味着你需要做高强度的锻炼来实现一个良好的夜间休息。

　　一项关于低强度体育运动，特别是散步的研究证明，一个人每天花在运动上的时间与他们的睡眠质量直接相关。然而，需要注意的是，积极运动只能提高睡眠质量，而不能延长睡眠时间。

　　4）可以降低血压、血糖和胆固醇

　　研究表明，散步可以降低患心血管疾病的风险，如降低血压、控制血糖、控制胆固醇等，而这些有助于降低患高胆固醇、糖尿病和高血压的风险，这意味着散步可以帮助你活得更长、更健康。

　　然而，需要指出的是，这些结果是在中等强度步行或跑步时发现的。

　　

　　5）强健骨骼和肌肉

　　随着年龄的增长，保持骨骼和肌肉健康以减少骨质流失、关节炎、关节疼痛和其他健康问题的风险是很重要的。

　　这就是为什么锻炼很重要。你越早开始这个习惯，你的身体就会越早感受到效果。每天散步是保持骨骼和肌肉健康的好方法。

　　你可能想知道运动是如何影响你的骨骼的。运动主要对你的关节有好处，但正在进行的研究确定运动是否也会影响骨密度。这项研究对骨质疏松或骨质流失的人至关重要。它也与绝经后妇女有关。运动不能增加骨密度，但它可以帮助减缓或防止骨质流失。

　　

　　2.如何进行正确地散步

　　一位美国研究长寿的专家建议，我们要养成每天到户外活动的习惯。从你觉得舒服的步行时间开始，逐渐增加到40分钟(或更长时间)。无论你的健康水平如何，你都应该在走路前后做伸展运动。

　　以下是这位专家提供的步行锻炼方案：

　　1）5分钟伸展运动

　　2）步行30分钟（刚开始可以逐周增加，具体方案如下）

　　第1-3周：每天10分钟，以每分钟80米的速度快步走，每周步行6天；

　　第4-7周：在第1-3周方案的基础上，每周增加5分钟步行时间；

　　第8周以后：每天步行30分钟

　　3）5分钟伸展运动

　　

　　3.关于散步的一些注意事项

　　如果你走在路上，选择有人行道的街道，尽可能远离机车行驶道路；

　　如果你担心一个人走路，你应该叫一个值得信赖的朋友和你一起去散步。这样做更安全的原因有很多，但主要是因为如果发生任何事情，你不会孤单。如果你需要帮助，朋友可以打电话求助。

　　请戴上反光装备，尤其是在清晨和傍晚散步的时候。

　　出门散步时，你需要一双舒适的鞋子，通常建议穿跑鞋。如果你患有膝盖、臀部或脚踝疼痛，那么在走路时买一双支撑足弓的鞋子是很重要的，尤其是如果你要长时间走路。

　　一定要带一瓶水，以免中暑和疲劳。如果你要长途跋涉或徒步旅行，带点零食也是个好主意。你的身体需要能量来工作，所以疲劳或饥饿会对你的身体产生负面影响。

　　4.谁应该步行锻炼?

　　步行对几乎所有人来说都是一种很好的锻炼方式，无论年龄或健康水平如何。然而，如果你有一些较严重的疾病，如心脏病等，你应该咨询一下医生。

　　如果你在散步时感到头晕、呼吸急促、头晕或疼痛，请立即去看看医生。

　　

　　5.常见问题

　　1）这种有氧运动我应该走多长时间?

　　建议成年人每周锻炼150分钟。如果你按照前文提到的方案进行散步，这样可以轻松实现这个目标。

　　2）如果你坚持一个月每天散步会发生什么?

　　如果你坚持一个月每天散步，你的健康水平可能会提高，它有益于你的骨骼、肌肉、心血管健康、血压等，但一个月后并不总是能看到效果。

　　3）步行可以锻炼哪些肌肉?

　　步行主要锻炼你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉和髋内收肌。它还会影响你的臀肌和腹肌。

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