很困但就是睡不着，这也算失眠吗？

　　很多人觉得睡不着就是失眠。事实上“睡不着”并不等同于失眠。

　　现在人生活压力大，工作时间长，睡不着的人其实不止是你，不信你可以问一下身边的人，就会发现身边几乎70%的人都跟你一样，睡得并不是特别好。

　　是不是每个人都必须睡够 8 小时？

　　答案是，因人而异。

　　有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

　　刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

　　另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

　　2.睡不着就是失眠了？

　　答案依然是，不一定。

　　很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

　　这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……

　　你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着呢。

　　像这种睡不着的情况，其实称不上失眠。

　　还有的人，没有做到一沾枕头就睡着，就以为自己失眠了，也是不正确的。

　　对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

　　无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

　　以下失眠的诊断标准可参考：

　　（1）失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

　　（2）睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

　　（3）总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

　　睡眠相关的日间功能损害包括：

　　①疲劳或全身不适；

　　②注意力、注意维持能力或记忆力减退；

　　③学习、工作和（或）社交能力下降；

　　④情绪波动或易激惹；

　　⑤日间思睡；

　　⑥兴趣、精力减退；

　　⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；

　　⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

　　⑨对睡眠过度关注。

　　3.醒得早也是失眠的表现？

　　答案是，对的。

　　在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

　　事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

　　第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

　　第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

　　第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

　　第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

　　因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

　　1.自我心理调节：及时地让患者采取自我心理调节的方法，缓解自身紧张、焦虑、烦躁等负面情绪心理的影响，放松身心状态。

　　2.饮食调理法：对于睡眠障碍，采取饮食调理的方法也是非常有效的，为了更好地入睡，可在睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃苹果、香蕉等水果。

　　3.构建稳定的生物钟：应该要多加注意稳定正常的睡眠时间，避免出现作息紊乱，睡眠时间不稳定，睡眠时间过长或过短的情况。