免疫力低容易生病 如何提升免疫力呢

　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，也是机体识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下会引起各种各样的疾病。

　　营养均衡。饮食均衡，合理搭配。食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，控糖限酒。饮食要清淡，少吃辛辣刺激性食物；营养要均衡，保证优质蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。饮食要清淡，少油少盐。

　　

　　适当运动。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高机体免疫力。每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以让身体各方面机能得到提高。可以根据自身情况选择合适的运动方式，但要注意循序渐进。每天进行适当的锻炼可以增强体质，提高抗病能力。但运动量也不能太大，应根据自身情况选择适合自己的运动方式。

　　

　　睡眠充足。睡眠不足会使体内的免疫细胞数目减少，令T细胞数目在睡眠时会减少50%，降低免疫功能。美国哈佛大学医学院的研究人员发现，每晚睡眠时间少于7小时或多于10小时的人，免疫系统都会出现不同程度的故障。睡眠可以帮助身体对抗疾病。一项研究发现，长期睡眠不足会导致自身免疫性疾病发病率上升。成年人每晚睡眠时间应为7~8小时，老年人每晚应睡足8~9小时。午睡时间也不宜过长，以20分钟至30分钟为宜。

　　

　　心态平和。有些人在遇到问题时，总喜欢把自己关在房间里，不愿意与人沟通。长时间处于抑郁状态会降低免疫力，引起各种疾病。心情郁闷、烦躁、容易发怒等负面情绪，会使交感神经兴奋，使人的抵抗力下降，出现各种疾病。如果你很难调整自己的心态，可以去找心理医生聊天，把自己心中的烦闷说出来。或者做一些自己喜欢做的事情转移注意力，也可以养一盆植物，经常闻一闻花香，让自己的心情变得愉悦。多出去运动一下，让心情变得更加开阔。

　　保持乐观。情绪是影响免疫功能的重要因素。研究发现，焦虑和抑郁等负面情绪会降低免疫细胞的数量和活性，降低身体抵抗疾病的能力。而乐观向上的情绪有助于提高人体免疫力。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，长期抑郁情绪会导致机体产生更多的细胞因子，这些细胞因子可促进中性粒细胞和巨噬细胞的增殖，从而进一步促进免疫功能下降。保持乐观的心态，坚持做运动，会使人更有活力，精神状态更好。心理健康是身体健康的重要保障，希望所有男性朋友们都能够保持乐观积极的心态，坚持运动锻炼身体，从而拥有一个强健体魄、健康身体，少生病。

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