人老了,不在于运动、不在于睡觉,年过60岁,牢记这6条长寿准则
人类有一个天然的本性,就是追求美好。而其中能够活得更长远也是人们高期望的美好之一。健康长寿,总是人们使用的高频率的祝福。自古以来,人们羡慕长寿之人,成为寿星;反之,则称为短命鬼。
长寿,常常被赋予幸福、吉祥、如意、好运等内涵。为了追求长寿,人们针对不同对象、不同场合,都有各不相同的礼节和祝福。
例如:孩子满月时,送上长命百岁的祝贺;举行婚礼时,送上百年好合的祝愿;老人祝寿时,送去寿比南山不老松的祝福。如此等等,不一而足。
同时,人们还发明了许多长寿之术,如气功、武术、各类运动、游戏等等,以满足不同阶层人士对健康长寿的追求。
活得久其实在一定程度上并不等于就是长寿,活得久且身体健康,这才是我们大家所说的长寿。
老年人可以选择两三种运动,锻炼不同的部位,转换心情,加入不同的社交圈子,不仅身体变好了,自尊心、幸福感也得到提升,对长寿很有利。
运动可以带给身体很多好处,也有利于长寿,但是对于60岁后的老人来说,走太多路反而会消耗关节和肌肉,消耗生命,所以不能天天这么走,其他运动也是如此。
老年人可以选择两三种运动来锻炼身体不同的部位,不仅对长寿有利,还可以提升幸福感,除了运动之外,多喝水也会诱发急性青光眼,或者水中毒。
由此可以看出,喝水也要控制量,建议每天保证1500~1700毫升水分的摄入,还要做到少量多次饮用。
1、两小时疼痛原则
世界卫生组织建议:成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
但这对大多老年人来说,太过勉强。
这时可以根据美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的“两小时疼痛原则”,来做相应判断。
只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,要减少运动量或者运动组数。
2、心率
心率是判断运动强度的一个重要指标。
建议使用个人最大心率(220 - 年龄)的60-85%作为有氧运动的强度范围。
同时,注意有心血管疾病、高血压等病史的人群应在医生的指导下进行运动。
1,定期检查身体
想要延长寿命的老年人最重要的是定期进行健康检查,检查是了解健康程度的方式,哪些指标不稳定,哪个器官功能降低,通过检查结果一目了然。
可以定期购买体检套餐,全方位进行体检,有疾病的情况下尽早查出来,通过后续对症治疗尽快恢复,可以避免小的问题演变成大问题。许多人寿命缩短,往往是严重疾病入侵,又错过最佳治疗时机。
想要实现长寿目的的人,不要因为省钱而不愿意花费金钱去体检。
2、改掉抽烟喝酒习惯
60岁以上人群体内的各个器官功能会下降,尤其是肺部功能,如果此时抽烟的话,香烟当中各类致癌物质会直接危害到肺部健康,引起不可逆性的损伤,甚至会加大患上肺癌的几率。
还有不少中老年人群特别喜欢喝酒,而一旦喝酒的话,会使得血管弹性快速下降,还会使血管内膜大量脱落并形成血栓堵塞住血管。
严重影响到血压、血脂和血糖值,患有冠心病、心梗、脑梗等疾病的概率会特别高。所以说60岁以上人群想要健康长寿,必须先改掉抽烟、喝酒的坏习惯。
3、维护社交生活
当人的年龄越来越大,身体可能就会出现诸多的问题,比如走路缓慢或者是走路姿势变样,这也增大了老年人心理的问题。
是大家也不要过度的担心,也不要过度的把自己关在家门当中应该多进行一些社交活动,帮助自己减轻压力,提高自己的心情和增强抵抗力的能力。
60岁之后的老年人,大家一定要多积极参加一些社区的活动,跟同龄人一起交流,一起游玩,增加彼此间的感情,提高自己的生活质量和幸福感。
4、坚持泡脚
我国民间谚语也有“天天洗脚,胜过吃药”之说。脚有人体的第二心脏之称,脚离人体的心脏最远,负担最重,因此这个地方最容易血液循环不好,而足浴能促进血液循环。
古典医学记载“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”,特别是那些经常感觉手脚冰凉的人,足浴是极好的保健方法。
不过要注意,泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、喝温开水
现在很多人慢慢的都不喜欢喝温开水了,更严重的是,有的人直接不喝水,而是选择喝各种带有色素的饮料和汽水,这在短时期内不会有严重的影响,但是时间长了,就会影响到我们的身体健康。因为我们的身体会产生代谢的垃圾,长期不喝水,血液也会浓稠。
喝适量的温开水,那么就有益于我们身体的排毒,血液也会回到正常的数值内,但是如果我们依然只用含有大量添加剂和色素的饮料来代替水的话,慢慢的就会增加心脑血管疾病发生的概率,这显然就不利于我们的长寿。
但是喝水的话就可以减少心脑血管疾病发生的概率,也就从某个方面帮助了我们长寿。
6、饮食健康规律
寿命可以延长的人会保持饮食规律清淡这个好习惯,有的人病从口入,主要是忽略了饮食的注意要点,三餐没有保持规律,经常暴饮暴食,摄入刺激性大,难消化的食物,无形中会影响肝脏,消化系统健康。
而重视保养的人三餐按时提供营养,还会先了解食物的性质,营养成分,适应的情况下再获取,同时荤素搭配恰当,各类营养可以确保提供让免疫能力提高。
长寿的关键是食补内调!
中医很早就认识到食物不仅能营养,而且还能疗疾祛病。食疗文化源远流长,食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体,现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。
那么,什么是食疗?
食疗又称“食治”,从中医的理论上说,这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能,让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
更经典的说法是:食物是人类治病最好的药品,食疗就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗,这样能让疾病更快、更好的痊愈。
苹果加上小米煮着喝,血气一下就上来了。
菠菜猪肝汤喝两天,眼镜第二天就亮了。
米醋泡上核桃,坚持吃几天,记忆力增强了。
猪心配上莲子,坚持喝几天,晚上就睡得踏实了。
雪梨加两勺贝母,咳嗽痰多的不用再花钱去医院了,还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗大全,还有《老偏方》和《中药养生治病》,都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的,
前辈们说,我一个人的力量是有限的,把方子推广出去,能够帮助到大家,我这辈子就值了,建议家中常备一套,以备不时之需。
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