如何有效的减肥 篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇

　　追加修改(2017-10-05 19:40:50):如何有效的减肥 篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇(本篇） 如何有效的减肥 篇二：一个成功减肥者的三个阶段 — 分析篇 https://post.smzdm.com/p/602072/ 如何有效的减肥 篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇https://post.smzdm.com/p/602235/ 如何有效的减肥 篇四：如何制定一个合适的减肥计划-锻炼篇（待发布）

　　追加修改(2017-09-22 21:54:41):再次声明，本次只站在一个胖子的视角，该胖子不是科研博士、不是健身教练、不是医生，所述的内容仅作为胖子减肥参考， 认证你们就输了。。。。

　　

　　看到很多减肥的童鞋，也说了很多方法，其实.....恩，大家都懂

　　话说有人看过我早期发的一个做菜的贴么？ 那时候90KG，目标80KG。 。 而现在稳定在75kg

　　（大妈斜眼ing ，谁不晓得诶，少吃零食多看报，多看书多看报少吃零食多睡觉。。。啊不，少吃多动）

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　　很多童鞋提到减肥就要么节食 要么去健身房运动。。 这两年的跑步火了，又跑去跑步。。

　　

　　

　　（去健身房准备健身的胖子都在幻想着有这样的美女教练，ps美女来自互联网）

　　实际上，现实还是那么的残酷，你往往看到的教练是这样。。。。

　　

　　你找一个全身疙瘩肉的人去问如何减肥？你认为他会怎么回答你？

　　先办健身卡 再请个私教，科学锻炼；（我也是这样被优雅的办了张卡，至于私教，主要还是一个q-i-o-n-g 穷 教练请放过瘦小的我。）

　　回归正题，没有任何毛病，不具备条件的都可以办卡；我下面其实也会提到这个问题。

　　试问，一个从来都不能算是一个胖子的人教你怎么从胖子变成瘦子？ 他知道胖子为什么要减肥吗？ 减肥最痛苦的是什么？他知道瓶颈期吗？

　　我来正式谈一谈胖子是如何减肥。

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　　首先，先讲讲我的情况，3年前我最高体重达到230多斤，在体检完后收到了体检中心的电话，让我去医院检查，尿酸含量超标太多，记不清是700多还是900多；对于18岁的小伙儿来说（ 不要在乎细节），这算是个噩耗，吓的一晚没睡着。

　　

　　第二天检查完后，配了很多药； 当时，就下定决心减肥； 花了6个月瘦了66斤（可能基数太大的原因，但是肯定有不合理的地方）可以参考我XXXXXXX文章（考虑到色魔张大妈的用户群太多，还是屏蔽掉吧 ）；

　　这里有一些不是很科学的实战方法，有兴趣的可以仔细读一读（下面文章会重点突出自我分析指导，而不是实战经验）。

　　减肥，不光是运动，更多像是自我的心理战争，跟心魔进行PK，只有战胜心魔，才能有机会减肥，下面来分阶段谈一谈方法：

　　（敲黑板， 童鞋们划重点了 ）

　　1.自我洗脑（外界因素）

　　大声高呼，我要减肥、我要瘦掉20斤、我要瘦成一道，等等基本上是不可能成功的，主要想让大家去关注他、让大家注意他； 实际真正想要减肥的或者下定决心的都是靠外界因素，比如直观一点的 身体不好、要拍结婚照、出去浪了一趟，发现体力不支等等。。事实证明，周围许多成功减肥的基本上都是这个因素，基本上都能够成功的减下来（先不谈是否反弹）；

　　

　　所以，针对上述，无论是有外界因素的还是自我洗脑的，都需要去想清楚，我为什么要减肥？ 只是拍个婚纱照？ 还是说保持一个健康的身体；只有想清楚减肥的根本原因，才能够激发出减肥的动力。 （具体还能大家意会，我是被吓到的 ，如果好基友也可以配合 ）

　　2.自我了解

　　有的人说了，有决心减肥，不能因为不了解自己，而直接把自己整垮； 举个例子，经常看到新闻里面，某女生为了瘦身，靠节食来实现，结果活活晕死过去了； 这就是典型的问题； 这个了解分为两个部分，一个是身体的了解 一个是条件上的了解；

　　

　　身体了解：主要是针对饮食习惯、饭量、运动喜好进行了解；这样便于制定好合理的路线；举例来说，大家都知道减肥一定要控制饮食， 有些人平时吃2晚饭（那个谁~ 对就是啃鸭脖的那位，少吃点 ）， 看到某教程说要不吃饭，吃点蔬菜水果，这时候没个几天 胃不行了。。 放弃； 有些人不喜欢跑步。。看着教程去跑步。 1周后放弃。。 这些都是原因，充分了解自己才行。

　　条件了解：主要是针对实际的饮食条件、运动条件来；经常看到有人就问，我减肥要吃什么呀？ 我怎么运动啊？ 这个怎么回答？ 然后就有很多大V 给出非常优秀的减肥餐搭配（看的直流口水，各种搭配 各种高端的做法 ） 然而，要么**丝买不起，要么不会做； 运动也是一样，告诉你健身每天练什么部位，好多人不感冒疙瘩肉，而且有些人出差 没条件，然后也放弃了。

　　

　　（如果天天能有这样的健身餐，我能练成施瓦辛格 ）

　　

　　总结来说（哼哼 ，不给小红花就不出实战篇）

　　充分了解自己的身体素质，逐步减少，网上很多大V给的都可以参考，但是那个是最终的结果； 如果平时2碗饭的童鞋 可以第一周吃1.5碗； 第二周适应了 再减。。。一次类推；只有胃小了 才能达到所谓的摄入能量小于消耗能量；而环境上，不一定要按照网上的餐普， 可以了解一下食物的分类，比如白肉、红肉、蔬菜、水果，按照自己的条件进行搭配，虽然网上的健身餐看起来都美好，但没条件做也是一回事；比如天天在食堂，不可能自己做； 那就很简答，挑鱼、虾、牛肉、鸡肉吃。。 晚上的话 全拿素菜；一样的效果。

　　3.如何持续

　　持续说简单也简单，但是也很难，减肥的道路是很漫长的，有些人会说了，1周了 怎么还没减下来，怎么还不掉肉？ 其实这样会进入到一个误区，过于关注减肥的成果；虽然表面上变化不大，但是心理上已经开始恐慌了，随后开始想要放弃； 这个时候有几个比较好的方法，1.在食物上可以增加点新的花样，这时候可以学大V做一手好菜。。 我就是这么来的。。 现在厨艺还算不错了。 以前从来不下厨。 。 西餐中餐 家常菜都行。。。 2.找一些喜欢的运动发展下去，发展的前提就是买买买。。 可以找一些小伙伴一起。。 我是拉着老婆一起。 。

　　你可以这样（ 前方撒了一波狗粮。。。。。。。）

　　

　　（配图旁白，晚上 咳咳 。 。 ）

　　我相信这个是持续健身的理想状态，也是大家梦寐以求的，通常这种情况下都可以一直持续下去；

　　当然，各位单身 们也可以这样；

　　

　　谁说一定就要妹子了。。 找个好基友一起。。。。 可以比谁胸大。。。。 啊不

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　　也许有人会觉得上面写的很空， 对啦，这本来就是一个伦理片儿 。 。 理论片！！！

　　在简单总结一下上面的内容

　　1.减肥一定需要一个信念（也就是驱动力），什么都行。。。

　　2.充分了解自己身体，逐步克制自己的欲望 ，我说的是饮食。。没毛病。。。体能的了解，别都90KG的还傻乎乎的跟别人去跑马拉松。。。 （见过不少）

　　3.也要看看自己的口袋和运动环境，只要遵循原则就行。。。（运动不分场合， 饮食不分餐馆，主要看人。。 神马？你不同意？ 你去沙县点一盘包菜，生的。。。。 ）

　　4.找一个伙伴，可以是机油、男朋友、女朋友，当然什么施瓦星格、松岛枫啥的精神伙伴都行。。。。

　　这里面的核心还是一句话，为什么减肥、减肥为了什么

　　瘦小的我，还是很讨厌明明100斤不到，天天说胖的风一样男子。。。

　　什么？ 不相信我从237斤瘦下来？

　　长太丑，还是打个码。。。。。。

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