未成年咖啡一天喝多少合适

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始喜欢喝咖啡。而随着时代的变迁，就连许多未成年人也对咖啡产生了极大的兴趣。那么未成年人一天喝多少咖啡合适呢？接下来，我将详细介绍未成年人饮用咖啡的一些相关知识。

　　了解咖啡的成分和影响

　　首先，我们需要了解咖啡的成分。咖啡中含有的主要成分是咖啡因，而咖啡因是一种刺激中枢神经系统的化学物质，可以帮助大脑保持活跃状态，改善思考能力，增强记忆力以及提高警觉性。同时，咖啡因还可以加快代谢和促进脂肪燃烧，有助于减肥。

　　但是，咖啡因也有一定的负面影响。如果咖啡因摄入过量，会导致心跳加速、血压升高、出汗、头痛等症状。对于未成年人来说，过多摄入咖啡因还会影响正常的生长发育和学习能力。

　　未成年人每天喝咖啡的合适量

　　根据欧洲食品安全局(EFSA)的推荐，未成年人每天的咖啡因摄入量应该为3mg/ kg体重以下。以12岁的孩子为例，每天摄入咖啡因的上限应该为约85毫克，而这相当于1杯5安士(150毫升)的咖啡含有的咖啡因量。

　　为了更好地保护未成年人的健康，我们还应该注意以下几点：不要让未成年人习惯喝咖啡，尽量少喝。建议儿童和青少年不要饮用含有咖啡因的饮料，如饮料、巧克力和红牛等。如果孩子们喜欢喝咖啡，可以选择低咖啡因的咖啡，如美式咖啡。尽量避免孩子喝速溶咖啡和强烈的咖啡因饮料。如果孩子有失眠等现象，应该停止喝咖啡，或者降低咖啡因的摄入量，甚至可以完全避免喝咖啡。

　　总的来说，未成年人每天喝的咖啡量应该控制在1杯以内，而且需要注意摄入的咖啡因量，以免影响健康。

　　结论

　　对于未成年人来说，咖啡因摄入量不应超过每天3mg/ kg体重。建议未成年人适量饮用咖啡，并选择低咖啡因的咖啡。此外，要注意避免孩子饮用咖啡因含量高的饮料，如红牛等。保持健康的生活习惯是最重要的，无论是大人还是孩子，保护自己的健康都是我们的首要任务。