成年人长高的锻炼方法.doc

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　　成年人长高的锻炼方法

　　人一旦成年之后，身体纵向生长缓慢，甚至停止了。那么还想再长高怎么办?想拥有匀称的身材怎么办?没有充足的时间、地点锻炼怎么办?今天，我为你带来了。

　　是什么

　　最好在家里面安装单杠，方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖，或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面，适合身体前后摆动的地方，如门框上面。

　　安装好后，就可以开始我们的常规锻炼了，每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右，早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段，早上比较松弛，晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多，很大的拉伸空间，只有我们坚持锻炼，日后一定能再长长些。

　　我们如何锻炼合适呢?首先要预热身体，活动好关节及韧带，避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜，停下来休息会。宁可少量，不可过量，过量则会造成损伤，那么锻炼就不可坚持下去了。

　　参考动作：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳，然后做引体向上动作。男孩做10——15个，休息五分钟后再继续，依次循环几次，休息女孩每次可做2——5个，直到感到肌肉酸痛停止

　　也可以直接挂在单杠上，双脚前后摆动，也可以扭动下腰，坚持十秒或者更长时间再下来。下来之后活动下四肢，避免拉伤。同上步骤，休息五分钟再练习，身体感到酸痛停止练习。也可以倒着练习，百度上也有很多视频教程，可以参考。

　　另外，可以加强一下营养。重要的是坚持下来，这个方法的确管用，向美国的多个著名篮球运动员都使用这个方法，比如迈克尔乔丹，韦德等数不胜数，熟悉的林书豪(在他们自传中都有写哦)，科学的训练让他们身材匀称修长，只要我们坚持，便有收获

　　也可以在晚上适当地运动后，再练习较好，充分活动关节后，再去拉伸骨骼和肌肉，再洗个热水澡舒缓肌肉疲乏。那么大家问坚持到什么时候有效果?——直到自己看到效果为止，因人而异，或许几个月，甚至几年，但这比胡乱吃增高药管用!!

　　作为男生，不想自己的女友高太多吧。重要的还有自己的心情，保持开心，对身体的生长很有用的，时光不待你我，开始行动，坚持下去吧。

　　成年人身高是由什么决定的

　　1、家族遗传

　　一个人能长多高，骨骼能长多长，取决于遗传基因。人类长多高，60%-80%是由遗传决定的。家族个子普遍不高的孩子个子也不会很高，家长个子高孩子个子就不会低，就像姚明那么高，是因为他爸妈的个子就很高，潘长江、郭敬明的个子那么矮，也和父母的身高有很大关系。

　　2、精神压力

　　长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育，临床上就有一种矮小病症叫"精神剥夺性侏儒"。

　　3、生长激素

　　生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因，每个孩子都有自己的发育规律，有的孩子是早发育，有的孩子是晚发育。同龄的孩子之间可能会出现身高差距，这是由于其发育的早晚不同造成的，不需要人为干预。发育会一直持续到青春期的晚期。而一般当女孩到18岁以后，男孩到20岁以后，骨骼愈合，发育周期结束。此后身高不可能再有明显的增长。

　　4、营养供给

　　食物的供给不均衡、偏食，往往会影响孩子的最终身高。是否为发育提供了所必需的营养，也会影响身高。优良蛋白质和钙不足，自然就长不高。如果一个人在发育过程中总是处于不健康状态，例如患有寄生虫病，就会影响营养的摄入。

　　成年男性增高小妙招

　　1、增高饮食

　　适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食。炸鸡、炸薯条和炸薯片都含有高热量，过高的热量会在体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟，从人体分泌学的角度来说，一种分泌物的增加就会导致另一种分泌物的减少。那么性激素提前并大量的分泌，那么这将导致生长激素的减少增高减慢，最终影响身高。

　　2、运动增高

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。但过量的运动会消耗蛋白质，丢失钙，再加上喝的碳酸饮料中的碳酸是钙物质的克星，碳酸与钙混合就会产生化学反应导致钙物质的消失而无法被身体充分利用。所以说要运动要注意运动的量，还有就是不要习惯性喝碳酸饮料。

　　每天做一些运动对于身体增高是相当有好处的，比如简单的压腿动作，踢腿动作，或者羽毛球等运动都非常适合，不需要太多时间，每天安排半小时即可。

　　养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。

　　白天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，如果