原创老年人一天睡多久最合适？若能达到这个数，是最佳的睡觉时长

　　①睡眠时间改变，以前要到11-12点才困，现在不到9点精神不振，夜晚看会手机就疲劳、犯困；早上起床时间也改变了，可以很早起床，从睡觉时间到起床时间都发生了改变。

　　②睡眠障碍，入睡快，睡眠质量不高，夜晚会常常醒来，稍微一定动静也会被吵醒，经常做梦。

　　③喜欢睡“回笼觉”，除了夜间睡眠，在白天还喜欢睡午觉，下午没事的时候还会频繁的睡觉。

　　全球有50%的老人有睡眠障碍，失眠率达到了20%-40%，面对如此严重的睡眠问题，老年人该怎么办呢？

　　①保持规律的睡眠，每天定时定点上床睡觉，让生物钟适应。

　　②良好的睡眠环境，卧室的光线不要过于刺眼，降低噪音，可以放一些舒缓的音乐，打造一个睡眠环境。

　　③运动，可以在睡前2个小时进行运动，打打太极，快走；让身体疲惫，利于睡眠。

　　④泡脚，睡前可以泡泡脚，促进脚部的血液循环，扩张血管，辅助睡眠。

　　④睡前避免喝刺激性饮料，对于本身就有睡眠障碍的老年人，从中午开是，就应该避免摄入咖啡、浓茶等刺激饮料，这饮料含有咖啡因会刺激中枢神经，干扰睡眠。

　　⑤睡前冲个澡，在睡前也可以冲个热水澡，也有助于改善睡眠质量。

　　最后大家注意，对于老年人出现的失眠障碍也有可能是一些疾病导致的，比如心脑血管疾病、帕金森、老年痴呆等，如果失眠严重，并且危害了自己的身体健康，建议老年人群还是去医院进行诊治为好。

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