DHA有不少好处，可到底那些人适合补充呢？
DHA对各年龄段都有重要作用，因为DHA是我们人体大脑发育和成长不可或缺的重要物质。
一．孕妇
在怀孕期间，宝宝掠夺式的从妈妈体内夺取营养，导致妈妈从怀孕开始，体内 DHA含量急剧下降。
胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
胎儿发育所需营养全来自母体，对DHA主动吸收；可胎儿自身不能合成DHA，需由母体血浆通过胎盘选择性转运至发育中的胎儿体内，因此胎儿体内DHA水平与母亲血浆DHA水平密切相关。所以非常需要外源补充DHA，以确保妊娠后期为胎儿快速发育提供充足不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育和视网膜发育。
孕期和哺乳期的妈妈为什么选择吃DHA？
1.可促进婴幼儿大脑发育，提高记忆力缩短反应时间
2.保护视力，可以让宝宝看得更清楚眼睛更明亮
3.可调节免疫功能，减少呼吸道疾病发病率
最重要的是还可以防止宝妈们一孕傻三年哦
二．儿童和青少年
儿童包括学龄前期（3-6岁）和小学阶段的儿童（大约6-12岁），12-17岁进入青少年时期。
3-6岁的宝宝，正处在大脑发育的关键时期，除了必要的智力训练及刺激外，更重要的是提供给宝宝充分的必要的大脑营养物质，DHA是大脑中重要的营养素，能够促进大脑和视力的发育，由于大脑发育具有不可逆性，所以从学龄前期起，就应该注意宝宝脑营养的供给。
学龄儿童通常指的是6-12岁的孩子，这时期的孩子容易注意力不集中，记忆力下降。而DHA能够提高孩子的记忆力和免疫力，令孩子反应更加灵敏和准确，同时还可以预防近视，保护视力。
而大家都知道，青少年因为中考和高考，课业繁重，不分昼夜的学习需要耗费大量脑力，压力比较大。青少年服用DHA可以增进智力，加强记忆力，提高学习能力。
所以建议，这三个阶段的孩子补充DHA是很有必要的哦。
三．成人和中老年人群
由于随着年龄的增长，脑中的DHA就会逐渐减少，也就是说容易引起脑部功能的退化。而工作压力比较大的白领和家庭压力较大的中年人，就会出现记忆力衰退，随着社会形势发展又不到退休的年龄，工作吃劲，接受新鲜事物慢，DHA可以改善以上症状。
不管是成人还是中老年人，服用DHA可以使剩下的脑细胞活性化的力量，充分地提高记忆力及学习能力。
所以，以上3种人都是适合补充DHA的，赶紧行动起来吧！
DHA和欧米茄3有关吧，鱼类含有欧米茄3，其实最好是从食物中获取啦，吃东西获取总比吃补充剂来的好吧。其实像亚麻籽，火麻仁等种子中也含有欧米茄3。这些都可以吃的。
一、并没有限制，DHA是全年龄段都需要的营养素。
DHA是人脑中本身就存在的营养素，但悲催的是会随着年龄的渐长、怀孕/分娩等环境因素的，不断从人体流失却没办法再自主合成。因此DHA只能靠外部膳食补充。
二、缺乏DHA的症状：（楼主自己对照下，如果有，就赶紧补充起来）
缺乏DHA的孩子：易哭闹挑食、专注力差、语言发育迟缓、颜色区分能力差、感官不灵敏。
缺乏DHA的成年人：记忆力下降、工作学习力下降、情绪易燥、皮疹等皮肤问题、反应能力差。
三、国际推荐的DHA摄入量：
早产儿：12~30mg/kg/天
0~3岁：100mg/天
3~18岁：250mg/天
18岁及以上：500mg/天
四、哪些人群较多服用DHA
国内人对DHA的认知普遍不够，实际上DHA全年龄段通用，并非只有处于大脑发育期的孩子、怀孕的妇女、记忆力衰退的老年人，还有经常熬夜加班的白领、高压费脑的学生党，都是可以服用DHA的。
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另外在知乎上，我们将持续为大家输出专业的营养知识科普文！这里还有一些与DHA相关的精彩回顾，强烈推荐你去看看。Sunnvit：DHA要不要补啊？什么阶段能补？怎么选？Sunnvit：是鱼油DHA好，还是藻油DHA好？Sunnvit：儿童DHA哪个牌子好？怎么选才安全？Sunnvit：孕期DHA，有什么好牌子推荐？Sunnvit：DHA避坑指南【 一篇全解】
DHA的全称是“二十二碳六烯酸”， 俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是辅助神经系统细胞生长及维持的主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约50%，对婴幼儿智力和视力的发育至关重要。
1、帮助视觉发育：DHA是视网膜的重要组成物质，当DHA缺少后，会影响视觉功能，表现为对光刺激的注视时间延长或视敏度发育迟缓，影响婴儿的反应和观察能力，需要对其进行补充，以帮助视觉正常发育；
2、辅助大脑发育：当DHA缺少时，会影响脑细胞的分裂增殖，严重情况下可能会造成智力水平低下或脑细胞发育迟缓等。日常给儿童适量补充DHA，可以帮助大脑发育，辅助提高儿童的认知、语言等能力。如果孕妇DHA严重摄入不足，会影响胎儿大脑的正常发育，表现为精神发育迟滞，思维灵活性和语言表达能力等低于正常的胎儿，因此建议孕妇适量补充DHA以促进胎儿正常发育；
3、帮助预防老年痴呆：DHA大量存在于大脑的磷脂中，而大脑磷脂是各种生物膜性结构脂质，在脑细胞的形成和构造中起重要作用。随着年龄增长，体内细胞膜脂质中的DHA会逐渐减少，脑细胞和其他细胞功能下降，可能会出现老年痴呆等情况，适当补充DHA能够帮助维持细胞膜功能，有助于延缓衰老，预防老年痴呆；
4、帮助保护心脑血管：DHA能够帮助降低血小板的黏附性，防止血栓形成，改善血液循环，从而在一定程度上帮助保护心脑血管，预防心脑血管相关疾病。
1.孕妇：孕期补充DHA不仅可以促进胎儿神经系统和视力的发育，还可以促进胎儿未来的智力发育。适当补充DHA对孕妇也有很多好处，如延长妊娠期、防止早产、减少产后抑郁和防止血液中血栓形成。dha在孕早期可以从饮食当中摄入，而在孕中期之后，还可以通过使用安全的DHA补充剂来进行补充。
2.0-6岁的宝宝：婴童时期的宝宝这个阶段的孩子生长发育比较迅速，需要及时补充dha促进大脑细胞发育，满足宝宝成长发育的需要，还能让孩子视力发育得到更好效果，以及提高孩子免疫力的作用。这个阶段可以通过母乳、奶粉、海产品食物和专门的补充剂来摄入DHA。如果宝宝超过6个月的月龄，肠胃功能已经基本发育成熟，辅食中可以适当添加鱼肉。
3.青少年学生党，特别是高考的学生：青少年补充DHA，可以起到保护视力、缓解眼疲劳、改善注意力不集中、增强记忆力等作用。
4.记忆力下降的中年人：随着年龄的增长，这种物质会逐渐的减少，这样就使老年人的脑部功能会得到退化。所以老年人应该适量的补充一定的DHA，这样才能防止脑部的记忆力退化，有效的防止老年痴呆的发生。
5.考研、考公党以及打工人：用脑过度、经常熬夜等人群补充DHA可以改善大脑的疲惫状态，预防大脑损伤。建议多吃富含DHA的食物，以及补充含量足够的DHA补充剂；
6.术后患者和脑血栓患者：DHA 能够唤醒休眠的脑细胞，保持头脑清醒，改善术后麻药对大脑的刺激。脑梗死患者可以吃DHA，降低体内低密度脂蛋白胆固醇，可有效预防脑梗死复发。建议直接补充含量足够的DHA补充剂。
1、鱼类：如金枪鱼、比目鱼、带鱼、鳗鱼、草鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，是较为理想的DHA来源，鱼类中含DHA主要在鱼油中；
2、干果类：如花生、核桃、芝麻、杏仁、腰果等，富含的α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA。
1.孕妇：femibion2段孕期DHA活性叶酸、bioisland佰澳朗德孕妇海藻油DHA、BLACKMORES澳佳宝孕妇专用黄金素叶酸dha；
2.0-6岁的宝宝：Little Swisse斯维诗DHA儿童鱼油宝宝、法国艾瑞可宝宝dha婴幼儿海藻油、纽曼思新生儿婴幼儿dha海藻油；
3.青少年学生党、备考党：挪威triomar深海鱼油DHA、日本Aehig艾西格DHA脑黄金神经酸藻油、Life'sDHA深海藻油；
5.熬夜、用脑过度职场人等：GNC高纯度dha深海鱼epa软胶囊、jarrow鱼油软胶囊EPA-DHA胆固醇、Vinsic文斯可补脑素dha神经酸藻油脑力；
6.记忆力下降的中年人：Swisse斯维诗深海鱼油DHA中老年保健、和丽康dha脑黄金记忆宝健脑成人中老年人；
7.术后患者和脑血栓患者：同上孕妇款
以上仅作为推荐参考，大家要在正规的途径按需购买哦~
DHA补充剂不宜多吃：任何身体补充营养物质的摄入都有正确合适的量，DHA也不例外，要避免过多的进行补充，否则容易对身体产生负面的影响。
部分DHA补充剂不宜和海鲜一起吃：DHA补充剂不宜和海产食物一起吃，过度食用是可能会导致中毒的。因此建议在吃鱼肝油的时候，一定不要吃海鲜为好。
对海鲜过敏人群不宜摄入DHA鱼油:鱼油DHA提取物来自深海鱼，对海鲜过敏或者不能接受海鲜腥味的人群需要避开鱼肝油类的DHA，可以选在DHA藻油！
营养均衡搭配：日常适量进食DHA，能帮助增强记忆力，但建议饮食要营养均衡，搭配合理，蔬菜、水果、主食都要吃，尽量避免挑食和偏食。
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如今
人们越来越关注自己的饮食健康，不论婴幼儿还是中老人，逐渐重视各种营养的摄入。而"脑黄金"DHA作为人体所必需的不饱和脂肪酸，对于维持身心健康具有重要作用，得到了众多宝妈，孕妈的重视。
但是不少人仍对 DHA 存在许多误区，今天小燕元就统计了一些高频问题给大家做个系统的解答~快来看看有没有你关注的问题吧~
只有孕妇和小孩才需要补充 DHA吗?
人体生命各阶段都需要 DHA。
DHA对大脑发育及视力都非常重要，人体本身无法合成足够的DHA，我们需要从食物中获取，才能满足人体需要。很多研究发现，每一个人，不管是婴儿、成年人还是老年人，定期摄入适量DHA，有益于大脑和身心健康。
发育中的儿童和青少年，如果脑中DHA减少，会使神经细胞数量减少，大脑内动力不足，降低学习能力，出现学习障碍，注意力不集中的问题，还可能出现爱幻想、多动的症状，也会影响正常的社交和人际关系。
研究发现，母体怀孕24周到分娩这段时间，每天摄入足量DHA，能提高产后婴儿的视力和脑力，甚至解决复杂问题的能力。
DHA对于成年人来说也很重要，随着年龄的增长，氧化应激增多，大脑会发生一些变化，脑结构也会变小、变轻，脂肪含量降低，使很多人感慨，年纪越大，脑子越不中用。
老年人更需要补充DHA，年龄越大，脑负荷越重，压力越大，DHA含量就会快速降低，会引发记忆功能、酶活性以及神经元功能的改变，使人反应慢半拍。及时补充一定的DHA，可以有效改善记忆功能、学习能力、语言能力，有研究发现，血液中，DHA含量高有利于降低患痴呆症的风险。
补充DHA就应该多吃鱼？
不是所有的鱼都含DHA。
只有鲱鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼才含有DHA。但由于海洋污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集，对孕妇儿童也是潜在风险之一。再加上受饮食习惯和地域差异等因素的影响，我国居民日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个方便又安全的选择。
就好比燕媉元的DHA藻油，选取“裂壶藻”作为原料。裂壶藻的培养杜绝了化工污染，让原料的源头更绿色干净，好油源自好藻。我们的原料出品方——嘉必优在微生物油脂领域拥有近百项专利，是“863科技公关计划”的承担单位，曾荣获了国内科技进步二等奖。国家认可的好原料好技术好团队~
DHA不用担心新鲜度？
原料的新鲜度及品质都很重要。
以燕媉元的DHA藻油为例，产品采用环保的生物发酵工艺，考虑DHA容易氧化的特点，全程充氮/真空，在工艺允许的范围内使用低温条件缩工艺时间，减少氧化，提高藻油产品的稳定性。够鲜的藻油其油脂低酸价，高稳定，高感官。产品通过碱炼工艺的优化，使DHA藻油控制游离脂肪酸处于较低水平，同时严格避免光照、氧气、温度对油脂的氧化，保持了DHA藻油产品的稳定性，也大大保证了DHA的新鲜度及品质。
补充 DHA 会加重肝脏负担？
当然不会！
肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但是它可以帮助调节血脂和胆固醇代谢，只要适量摄入，对肝脏都没有任何影响。
中国营养学会建议：婴幼儿每日摄入DHA量宜达到100mg，无法母乳喂养或母乳不足的情况可选择富含DHA的配方奶粉来补充，如食物摄入不够，还需要通过DHA补充剂来补充，早产儿每日摄入DHA量为12-30mg/kg。
膳食指南建议孕妇和哺乳期妇女每日 DHA 摄入量不少于 200 毫克；儿童 DHA+EPA 的摄入量为每日 100-250 毫克；成人 DHA+EPA 的适宜摄入量为每日 250-2000 毫克。
以燕媉元产品为例，一粒DHA凝胶糖果的藻油含量高达40%，每粒添加100mg的DHA，含量成分精准，妈妈们可根据宝宝的情况按粒食用。
这就是本期的Q&A
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小燕元会第一时间为您解答
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