原创“8个小时睡眠论”都是骗人的？3个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里

　　那所有人都适合“8个小时睡眠论”吗？

　　其实最高提出质疑的是前英国睡眠协会会长，后来不知道睡8个小时已经被推行到每个人身上。事实上，根据个体差异的不同，每个人睡眠时间也不一样。

　　根据美国睡眠基金会的研究推荐： 18~64 岁的成年人，每天睡 7~9 小时为宜； 65 岁以上的老年人，每天睡 7~8 小时。

　　同时，还要根据自身情况去选择，如果你当天已经睡够睡眠标准了，但还是觉得乏力犯困，那么多睡一会儿也是没关系的。相反，你没有达到标准，然而身体状态依旧是神采奕奕，那么也是可以的，不用限制在8个小时的范围。

　　还有以下这几个睡眠常识，很多人被蒙在鼓里：

　　1、所有人都适合早睡早起？

　　这个问题还要看自身情况，针对年轻人很难实现，只有保证优质睡眠质量，起床后精神状态良好就可以了。经常上夜班的人，能保证良好作息习惯也是没问题的。

　　2、补觉可以补回来？

　　偶尔熬夜可以通过补觉调整身体健康状态，但长期补觉会造成生物钟紊乱，对睡眠质量没好处。

　　3、晚上睡觉可以开灯睡？

　　不建议大家这样做，非自然光，如台灯等，容易使睡眠质量下降，造成多梦、失眠等情况。