看看成年人一天走多少步才足够，你达标了吗

　　成年人一天走多少步才足够呢？

　　来和大家分享一篇来自《国际行为营养与体育活动杂志》的研究。由于文章篇幅过长，只选择了其中一部分内容与大家分享。

　　文章对1980年至2002年间发表的32项研究进行了早期回顾，2000年第一项研究指出指出，健康的年轻人（大约20-50岁）每天走7000-13000步。而在当下，出现了许多关于使用计步器和加速计测量的阶梯式体力活动的研究。具体而言，就是使用元分析方法总结并展示健康成年人（18岁以上）每天的步数。

　　之后的一项研究表明，美国成年人平均每天大约走6500步，这一结果与根据计步器数据得出的其他两项研究的结果没有太大区别，那两项研究指出科罗拉多州的美国成年人每天的步行数量大约为6800步，而南卡罗来纳州的成年人大约为5900步/天。

　　相比之下，其他有代表性的样本表明，15岁以上的日本人平均每天大约走7200步，18岁以上的西澳大利亚人每天大约走9600步，25-75岁的比利时成年人每天大约走9600步，25-74岁的瑞士成年人每天大约走8900步（女性）和10400步（男性）。尽管这些实验使用的仪器不同，但结果是比较可靠的。

　　在随后的2004年，都铎·洛克和巴塞特提出了健康成年人分级指数的概念：

　　（1）<5000步/天被认定为“久坐”等级；

　　（2）5000-7499步/天被认定为“低活跃”等级；

　　（3）7500-9999步/天被认定为“有些活跃”等级；

　　（4）≥10000-12499步/天被认定为“活跃”等级；

　　（5）≥12500步/天被认定为“高度活跃”等级。

　　2009年，最初的“久坐”水平（即<5000步/天）进一步分为两个等级：<2500步/天（“基本活动”）和2500-4999步/天（‘有限活动’）。这一分级指数的效用也从体重指数（BMI）和区分个体并反映心脏代谢风险的角度进行了评估。

　　然后文章从干预措施、对照研究、体力活动的计算步数转换指导方针等方面具体进行了论述。并最终得出了结论，如果将明显的“低活跃人群”排除在外，那么一个健康的成年人一天行走的步数大约在4000步到18000步之间。对于健康成年人来说，每天10000步是一个合理的目标。此外，如果想进行中等强度运动，那么每分钟100步会是一个非常合理的下限，这个指标也可作为指示中等强度步行的公共健康启发值。

　　以上是文章部分内容的节选，各位属于哪个活动等级呢？要不要也放下手中的手机下楼活动活动呢。