心率：什么情况才算正常？最健康的心率要点全掌握

　　人的心脏在平均一生中跳动超过 28 亿次。您的心率是您的心脏每分钟跳动的次数，成年人通常在每分钟60到100次之间。您的脉搏是您每次心跳时都能感觉到的一种方式。测量您的心率可帮助您监测自己的健康状况，并了解您的锻炼水平是否对您的健康产生最大益处。什么是心率？您的心率是您的心脏在一分钟内跳动的次数。您的身体会自动控制您的心跳，以匹配您正在做的任何事情或周围发生的事情。这就是为什么当您活跃、兴奋或害怕时心跳会加快，而当您休息、平静或舒适时心跳会下降。许多因素可能影响心率，包括：年龄健身和运动水平吸烟患有心血管疾病、高胆固醇或糖尿病气温体位（例如站起身或躺下）情绪体型用药

　　通过结合自律性和神经支配，心血管中心能够对心率提供相对精确的控制，但其他因素也会对此产生影响。这些包括激素，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素；各种离子的水平，包括钙、钾和钠；体温；和PH平衡等。静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般而言，静息时较低的心率意味着更有效的心脏功能和更好的心血管适应性。例如，一位训练有素的运动员可能有接近每分钟40次的正常静息心率。尽管心率有广泛的正常范围，但异常高或异常低的心率可能提示有基础疾病。如果您的静息心率持续高于100次/分钟（心动过速）或您不是受训运动员而静息心率低于60次/分钟（心动过缓），尤其是如果您还伴有昏厥、头晕或呼吸短促等其他体征或症状。您的心率也是您整体健康状况的重要指标。当您的心率过快或过慢时，这可能是心脏或其他健康问题的征兆。心率和脉搏有区别吗？您的心率是在给定时间您的心脏跳动的速度。你的脉搏是你能感觉到你的心率的方式。每次您的心脏跳动时，它都会通过您体内的动脉网络挤压和推动血液。你的脉搏是你的动脉压力短暂上升，因为你的心脏会排出更多的血液来保持循环。在节拍之间，您的心脏会放松，从而使压力再次下降。这就是为什么每次心跳都感觉像是一次推动。有几个地方的动脉非常靠近你的皮肤，由于身体特征，其中一些地方比其他地方更容易感觉到。您可以通过测量脉搏来测量心率，脉搏反映了动脉随着心跳而扩张和收缩的频率。有哪些不同的方式来感受脉搏？您可以在以下几点轻松感觉到您的脉搏（用食指和无名指并用，不要用力按压）：颈部（颈动脉）手腕（桡动脉）肘部（肱动脉）

　　除了这些动脉之外，也可能会在其他地方感受到脉搏。颞部胸部腹部（腹主动脉）大腿上部与身体（股动脉）相接的地方膝盖后面（腘动脉）脚上（胫后动脉和足背动脉）

　　如何用脉搏来测量心率？一旦找到脉搏（最容易的地方通常是脖子或手腕），你可以通过计算 60 秒内的心跳次数来计算你的脉搏率。最简单的方法是：计算心跳 10 秒。一旦 10 秒结束，将您数到的数字乘以6。计算心跳 15 秒。一旦 15 秒结束，将您数到的数字乘以4。计算心跳 30 秒。一旦 30 秒结束，将您数到的数字乘以2。

　　你从这三种方法中得到的数字就是你的“每分钟心跳数”，也就是你的心率。如果您在不活动时找到您的心率，那就是您的静息心率。您也可以在运动期间或运动后立即进行此操作。在运动过程中找到您的心率是了解您的运动是否不够激烈、过于激烈或恰到好处的关键方法。确定心率的更精确方法是使用心电图仪或穿戴设备中的ECG。为什么有时在耳朵里听到脉搏？在某些情况下，您实际上可以在耳朵里听到自己的脉搏，被称为搏动性耳鸣，有时可以通过将头靠在手臂或手上来实现。但是，如果您改变位置，声音应该会消失。神经性耳鸣／高频耳鸣怎么治疗？有成功的例子么？

　　理想的心率是多少？由于水和血液是不可压缩的流体，因此向器官输送更多血液的生理方法之一是提高心率。您的静息心率取决于您的年龄和整体健康状况。你越年轻，你的心率就会越高。预期静息心率范围为：新生儿（出生至 4 周）：100 - 205婴儿（4 周至 1 岁）：100 – 180幼儿（1 至 3 岁）：98 - 140学前班（3 至 5 岁）：80 - 120学龄期（5 至 12 岁）：75 - 118青少年（13 至 18 岁）：60 - 100成年人（18 岁以上）：60 - 100成年运动员：40 - 60心率异常可能是由潜在的健康状况引起的，例如：贫血先天性心脏病影响血流的心脏病甲亢心脏受伤，例如心脏病发作室性或室上性心律失常服用非法药物（如可卡因或甲基苯丙胺等兴奋剂）或滥用处方药或非处方产品（如膳食补充剂）

　　其他不太严重的原因包括：咖啡中的咖啡因吸烟中的尼古丁饮酒压力体育锻炼怀孕

　　如果我的静息心率不在预期范围内怎么办？就您的健康而言，较低的静息心率通常更好。这通常表明您的心脏运转良好。当它较低时，您的心脏会在每次收缩时泵出更多的血液，并且很容易保持规律的跳动。另一方面，高静息心率可能意味着您的心脏会更加努力地泵血。随着时间的推移，高静息心率可能会影响您的心脏工作方式。高发病率也会增加患心血管疾病的几率。当您的静息心率超出这些范围时，无论是太高还是太低，都可能是问题的征兆。心动过速：这是当您的静息心率超过 100 bpm 时，这是一个异常高的频率。心动过缓：这是当您的静息心率低于 60 bpm 时，这是一个异常低的速率。

　　心动过速，可能是由健康状况引起的。这些情况可能包括感染、贫血（血液中缺乏携带氧气的红细胞）和甲状腺过度活跃（产生过多的激素）。心动过速的一些可能原因包括：潜在的健康状况焦虑或压力大量摄入咖啡因大量饮酒电解质失衡贫血荷尔蒙问题（即甲状腺）发烧剧烈或剧烈运动或身体活动药物的副作用吸烟使用某些药物（如可卡因）

　　心动过缓的一些可能原因包括：药物的副作用电解质失衡阻塞性睡眠呼吸暂停潜在的健康状况年龄衰老心脏传导系统的问题

　　如果保持高强度的体育锻炼，您的静息心率可能低于每分钟60次。竞技运动员的静息心率可能低至40左右。西班牙自行车手Miguel Indurain，是五次环法自行车赛冠军，其静息心率为每分钟 28 次，是健康人有史以来最低的心率之一。然而，对于普通人来说，这个心率会低得危险。另外，当一个人睡觉时，心跳频率约为40-50是很常见的，被认为是正常的。运动时目标心率和最大心率是多少？运动可以使心肌更有效地工作来降低一个人的心率。心脏是一块肌肉，就像通过健身运动来增强其他肌肉一样，你也可以对心脏做同样的事情。下表这些数字通常被认为是平均值，并且很大程度上取决于个人的生理和健康状况。年龄最大安全心率（220-年龄）运动目标心率（最大心率的60%-80%）20200120-16025195117-15630190114-15235185111-14840180108-14445175105-14050170102-1365516599-1326016096-128

　　最大心率是个人可以通过运动压力，在没有严重问题的情况下达到的最高心率，并且通常随着年龄的增长而减少。您的目标心率是在中等强度运动期间保持心脏稳定的理想范围。中等强度的运动是理想的，因为它足够高，对你的心脏有好处，但又不会太高，以免有意外情况发生。如果您想非常剧烈地运动，您可以将心率提高到最大心率的 95% 左右。但是，您应该小心不要太高，潜在的风险会超过收益。如果您不定期锻炼，您必须学会循序渐进，以安全、有效的方式保持运动且不会危及您的整体健康。另外，锻炼后冷静下来有助于逐渐将您的心率降至运动前的水平，从而帮助您避免在心率下降过快时可能出现的头晕或恶心感。快走后要冷静下来，慢走5到10分钟。 跑步后要冷静下来，快走5到10分钟。 游泳后要冷静下来，放松的游5到10分钟。

　　几乎所有的运动都是好的。但为了确保您从锻炼中获得最大收益，同时保持安全的水平，您可以监测您的心脏工作的强度。这是锻炼不足和过度锻炼之间的“最佳点”。运动要记住的心率提示当你锻炼时，你做得太多还是做得不够？在进行健身训练时，重要的是不要对心脏施加太大压力。但是锻炼时需要增加心率，以便为身体的其他部位提供更多的氧气和能量。这是需要平衡的事情。虽然心率会因身体活动而增加，但随着时间的推移，目标心率可能会整体下降。这意味着心脏在为身体的不同部位获取必要的营养和氧气方面的工作量减少了，从而提高了效率。先动起来。 在过度关注您的心率之前，最好先动起来。如果您之前没有进行过多运动，请从您觉得舒服的地方开始（大约是最大心率的50%），然后随着时间的推移逐渐增加自己的运动量。感受你的身体。您的身体提供了其他指标，表明您需要与心率一起考虑它的工作强度。注意你的呼吸或出汗。如果你感到非常不舒服，就停下来请记住，目标心率只是一个指南。最开始不要过分关注数字，但是逐渐熟悉你的目标心率并努力实现它会非常有动力。另外，重要的不仅仅是心率的速度。心跳的节奏也很重要，心脏应该以稳定的节奏跳动，并且跳动之间应该有规律的间隔。不规则的心跳可能是严重健康状况的征兆。什么样的情况需要看医生？如果您的心率始终高于每分钟 100 次或低于每分钟 60 次（并且您不是运动员），或者您还出现以下情况，您应该去看医生：呼吸急促昏厥咒语头晕目眩感觉胸部颤动或心悸胸部疼痛或不适无法锻炼

　　医生可能会使用各种诊断工具来帮助诊断您的病情，比如心电图，可以帮助医生监测您的心电图信号，来确定心脏异常是否会导致您的病情。怎样帮助心脏保持健康？健康的心脏以合适的速度为身体提供适量的血液，无论身体当时正在做什么。在静息心率方面，越低越好。这通常意味着您的心肌处于更好的状态，并且不必为了保持稳定的心跳而努力工作。研究发现，较高的静息心率与较低的体能、较高的血压和体重有关。当您去看医生时，护士检查的生命体征之一是您的心率，以及体温、血压和呼吸频率。您应该始终致力于照顾好自己的心脏。这包括定期锻炼、吃有益心脏健康的食物、尽量减少饮酒和保持适度的体重。锻炼。体育活动可以增强您的心脏，就像您身体的其他肌肉一样。它训练你的心脏更有效率，所以当你休息时它不会那么费力。散步、骑自行车或瑜伽课都可以提供帮助。戒烟。吸烟会导致您的动脉和静脉变小，这可能导致更高的心率。戒掉烟草产品可以使您的脉搏下降到更健康的水平。放松。压力会使肾上腺素和皮质醇等激素在您的血液中快速流动，从而提高您的心率。冥想和瑜伽之类的事情可以帮助降低压力水平。从长远来看，它们也可以降低您的静息心率。多吃鱼。健康的饮食是心脏健康的基石。除了富含维生素和矿物质的水果和蔬菜外，您还可以在菜单中添加鱼类。经常吃它可以帮助降低你的心率。其他心脏健康提示包括：尽可能限制咖啡因的摄入量。使用过多的咖啡因会增加心率。限制能量饮料的摄入。适度饮酒。女性每天应该只喝一杯或更少，而男性每天应该喝两杯或更少。注意药物副作用。在服用药物之前，请务必注意可能的副作用。优先考虑睡眠。还要确保你没有处理睡眠呼吸暂停，这是一种常见的情况，会导致睡眠时呼吸暂停，也会影响心率。

　　心率健康很重要心率是“生命体征”之一，是人体健康的重要指标。您的心率可以让您了解您的整体健康状况，并帮助您发现潜在的健康问题。你可能会认为你的心脏像发条一样滴答作响，但它的跳动速度在一天中会发生变化。当您运动或紧张时，它会更快。当您放松或坐着不动时，它会减慢速度。您的心率是您密切关注自己健康状况最简单的方法之一。您也可以利用手表来更好的帮助照顾自己。比如支持心电采集和血压测量的华为Watch D：https://u.jd.com/VdqLvJv

　　比如支持心电采集更注重运动的华为Watch GT 3:https://u.jd.com/VtQouRV

　　比如苹果手表：https://u.jd.com/VCqLDcr