成人补充DHA是否是交智商税？

　　有一些粉丝朋友对于成人是否需要补充DHA问题不是很清楚，也会担心自己买了就交智商税了。那么实际上成年人到底是否需要DHA，又有没有用呢？

　　从历史的研究数据，DHA对成年人的作用研究主要集中于两方面：

　　1. DHA对于大脑成年人记忆力是否真的有作用？

　　统计近年18项来自美国，日本，澳大利亚，德国等不同的国家对于不同摄入量DHA于不同年龄或者记忆状况成年人，从情景记忆，语义记忆，工作记忆三个维度进行比较大脑记忆认知方面改善研究。

　　

　　通过分析发现，每天摄入501-999mgDHA对于轻度记忆障碍成年人群均有明显的改善效果[3]。

　　从这些研究中包括认知专家给出一些判断，DHA是作为人体大脑神经必须的营养物质，对于成人同样具有重要的作用。但是对于改善记忆力方面，对于健康的成年人的记忆改善情况受到很多条件的影响，所以难以下定确切的提升幅度的判断。但是对于轻度记忆缺陷人群，DHA改善记忆的作用体现较为明显。

　　另外还有多项研究，DHA对老年人的阿尔茨海默症有一定改善作用。

　　所以成年人如果是出于想改善记忆力关于是否需要补充DHA的问题，补充DHA没坏处，补了能有一定的记忆力衰退预防作用，可以视条件补充，当然也可以通过日常鱼类等食物补充DHA，健康成年人一天建议补充量200mg也是足够的，如果不够的话也可以通过DHA补剂补充。

　　2. DHA对于心血管问题是否有改善作用？

　　心血管问题是一类高风险，高几率的疾病，DHA最初的起源也是由于心血管疾病问题发现，20世纪70年代的一次针对格陵兰岛上爱斯基摩人的流行病学调查，调查发现当地爱斯基摩人心肌梗死的发生率远远低于丹麦本土居民。研究发现，爱斯基摩人所获得旳心血管保护与他们食用的海洋鱼类中含有Omega-3 不饱和脂肪酸有关[2]。人们对Omega-3不饱和脂肪酸研究开始逐步深入。后续发现DHA作为Omega-3的重要成员同样具有这些方面的作用。

　　对于成年人DHA于心血管问题方面的作用，可以概述为DHA能通过血脂、血压、血糖调节三个维度上帮助减少心血管问题的产生。同时，DHA还能帮助抑制心血管问题的炎症反应。

　　2.1 DHA抗心律异常作用

　　心脏泵是血液运转的“发动机”，很多心血管问题是由于心律异常导致。DHA能够帮助降低收缩期和舒张期血压和心率。

　　高甘油三酯血症（HTG）患者临床实验，补充3 g/d海藻dha 45天，心率降低8.3%。收缩压和舒张压分别降低5.6%和4.0%[1]。

　　另外，给心肌梗死患者11324例每天服含850mg Omega-3 脂肪酸胶囊（含DHA）,平均3.5年患者的总病死率比对照组减少20%, 其中猝死发生率较对照组降低45%, 总病死率减少59%[2]。

　　2. 2 DHA降血脂作用

　　研究表明，补充1-2 g/d的DHA藻油，同时或不同时使用他汀类药物治疗，都能有效降低甘油三酯（TG）水平15%-20%[5]。

　　甘油三酯水平与DHA藻油剂量的基线百分比变化的回归分析[5]回归分析TG水平与基线水平的绝对变化[5]

　　补充3.4g/d 的Omega-3藻油（含DHA），发现omeg-3藻油（含DHA）不仅可有效降低严重高甘油三酯血症(TG> 8.47mmol/L)患者的甘油三酯(TG)达50%以上, 从而降低胰腺炎的危险[6]。而且可降低餐后高甘油三酯血症, 并与他汀类合用有效治疗混合型高脂血症, 联合了两类药物各自的调脂优势及心血管保护作用而不增加肌溶解的风险[7]。

　　至于具体作用机理，目前主流的研究是DHA能通过减少极低密度脂蛋白（VLDL）、甘油三酯（TG）和载脂蛋白B的分泌来降低血管胆固醇等堵塞情况，从而降低动脉粥样硬化和血栓风险[4]。

　　2. 3 DHA降血压作用

　　对于动脉粥样硬化和血栓的心血管问题，DHA除了在控制血脂方面，减少堵塞物。DHA还能帮助降血压，从而帮助恢复和扩大血管通道，让血管更畅通，进一步减少动脉粥样硬化和血栓问题。

　　从短期效应看，DHA能削弱血管的收缩、增强血管的舒张作用，增加血管弹性，从而发挥其降血压作用；从长期效应看，DHA能够帮助减轻动脉粥样硬化[8]。DHA降低血压的作用[8]

　　Omega-3 脂肪酸（含DHA）帮助降低高血压和高胆固醇血症患者的血压, 并有剂量反应关系。 每克 Omega-3 脂肪酸（含DHA）约降低收缩压 0.66 mm Hg (1 mm Hg =0.133 kPa), 降低舒张压 0.35 mm Hg[9]。

　　2.4 DHA调节血糖的作用

　　异前列腺素的变化被发现与血糖控制的变化呈正相关，也与糖尿病组TNF-ax水平的变化相关[10]。在超重轻度高脂血症男性和接受治疗的高血压2型糖尿病患者中，与橄榄油对照组相比，DHA（鱼油内含DHA）显著降低尿和血浆异前列腺素(一种测定体内脂质过氧化和氧化应激的指标)[11-12]。DHA激活抗氧化应激作用[11]

　　2.5 DHA抗动脉粥样硬化作用

　　DHA对改善动脉粥样硬化的长期效应，223 例 冠脉造影证实为冠心病的患者, 分为 Omeg a-3 脂肪酸干预组(服用1.65 g/d Omega-3脂肪酸（含DHA)和对照组。2年后结果表明,Omega-3脂肪酸的摄入减缓了冠状动脉粥样硬化的进程[9]。

　　另外，高Omega-3脂肪酸（含DHA）摄入的爱斯基摩本地人比非本地人血管内膜中脂质条纹和呈现的损害更少, 而且在低年龄组脂质条纹的区别更大[13]，长期服用DHA对于冠状动脉粥样硬化有预防作用。

　　2.6 DHA抗炎作用

　　越来越多的证据表明, 动脉粥样硬化至少部分是一种炎症性病变。DHA能够帮助缓解动脉粥样硬化产生的炎症问题。

　　DHA能够降低致炎物质的合成，同时通过其代谢产物发挥抗炎作用。另外，DHA还可以通过增加NO合成、降低内皮细胞粘附因子等改善内皮细胞功能.对比研究发现，对照组的IL-6和TNF-α水平分别升高了36%和12%，DHA低剂量组和高剂量组的IL-6分别降低10%和12%，TNF-α水平分别减少了0.2%和2.3%[14]。DHA减少炎症因子[14]

　　因此，可以做个总结，DHA对于成年人来说，有条件的可以作为日常的营养补充，好处在于记忆衰退的预防和减少心血管问题发生几率。对于轻度记忆力障碍和有心血管问题的，额外补充DHA是有明确的好处的。

　　参考文献：

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　　[2] Marchioli R, Barzi F , Bomba E , et al.Early protection against sudden death by n-3 polyunsatu rated fatty acids after myocardial infarction:time-course analysis of the results of the Gruppo It aliano per lo Studio della Sopravvi venza nell' Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione[J].Circulation,2002,105:1897-1903.

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　　[13] New man WP , Middaugh JP,Propst MT,et al.Atherosclerosis in Alaskan Natives and non- natives[J].Lancet,1993,341:1056-1057.

　　[14] Kiecolt-Glaser J K, Belury M A, Andridge R, et al. Omega-3 supplementation lowers inflammation in healthy middle-aged and older adults: a randomized controlled trial [J]. Brain, behavior, and immunity, 2012, 26(6): 988-995.