成年人如何有效补充锌和钙？

　　食补、药补分别应当如何进行？哪种效果更好？

　　同样是成年人，甚至夫妻二人，饮食结构也差不多，为什么有的人缺钙，有的人却不缺呢？

　　在当前的经济条件下，饮食已经很丰富了，只要你不是特别偏食，就食物的营养结构来说，一般不会缺少什么微量元素。

　　为什么你的身体会缺少这些微量元素了？最有可能的原因就是你身体内部分解、消化、吸收这些微量元素的机制出了问题。

　　在这个机制问题没有解决以前，不管你是食补还是要补，不能说无济于事吧，起码也是事倍功半。

　　这个所谓的机制大多都与脾胃、肾脏关系密切。对于成年人来说，肾脏阳虚、脾胃不和的情况非常普遍。

　　你可以找个信得过的中医调理一下。在脾、肾没什么大问题的前提下，只要你不偏食，缺锌、缺钙的问题会自然解决。

　　关于哪些食物补锌、补钙，你在网上一搜就知道，我这里就不赘述了。

　　药补最快最直接。牌子太多懒得说，注意吃500mg一粒以内的钙多了浪费。

　　食补自己看图。

　　补个刀说普通人营养不缺乏的言论无丝毫依据。估计也是个无知青年来乱说的。发展中国家还是挺缺某些营养的。首先人一般摄入不全每日必须的营养素。而且有些特定人群缺乏营养也是摄入不足的。以中国人的饮食习惯钙不足钠摄入过多油脂摄入不平均。营养不缺只是说缺的不足以让你死掉，别想的太美好了。。。。。。为什么知乎上总有人给无知的点赞

　　补钙方法：

　　1.多食用钙质含量高的食物

　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

　　2.多做体育运动

　　运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

　　3.多晒太阳

　　紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

　　4.服用补钙剂

　　吃含有维生素D的钙片补充。补钙和补充其他矿物质分开补充。

　　补铁方法：

　　1.多吃富含铁元素的食物

　　米面中铁的吸收率只有1% ～ 3%。血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10% ～20%，能让大家补铁补血更充分。

　　2.多吃促进铁吸收的食物

　　维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

　　3.吃强化铁食物

　　在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

　　缺锌最为常见的表现就是挑食厌食、食欲明显下降，抵抗力差、异食癖、口腔溃疡反复发作等等，平时可以多吃点动物肝脏、海鲜、坚果这些食物，也可以通过吃薪稀宝片来改善下，坚持补锌，相信这些症状很快就会消失。

　　缺钙的话，通常就是腿容易抽筋，多喝点骨头汤和晒下太阳，促进维生素D的吸收，就能调回来。