成人喝罐装牛奶好还是奶粉好？

　　我觉得这个均可，个人感想如下:

　　1.按营养来说

　　奶粉由牛奶加工而来，凡是加工过的东西营养成分多少有流失，奶粉中的脂肪含量或更高，而维生素与钙的含量或更低……

　　but,既然是成人，当然不可能一日三餐靠喝奶粉为生，所以奶粉中比牛奶要少那么一丢丢的营养会在日常的饮食中有所补充，或者这样说，咱不缺丢的那点儿营养～

　　2.按吸收来说

　　牛奶比奶粉要难吸收一些，有些对牛奶吸收不好的人都改喝奶粉了～

　　婴幼儿喝奶粉不喝牛奶也有消化吸收不易的原因在里面。

　　3.按实用来说

　　总体来说 奶粉的实用度＞牛奶的实用度 哟～

　　牛奶以盒装为主，经消毒后直接或冷藏饮用，方便携带，但是保质期不常，往往只有几个月，而奶粉的保质期大都在两年。

　　牛奶的味道不能改变，买的啥味儿就是啥味，浓淡可由不得你做主，但奶粉可以自行调味儿，淡了你就加几勺粉，浓了就兑水呗～

　　冬天天气寒冷，奶粉占优势，夏天天气炎热，牛奶占优势，but,夏天把奶粉放凉了喝不就好了嘛！

　　对于早餐吃燕麦片的人来说，还是选奶粉颇好，因为牛奶过度加热之后营养会大大流失，把握不好温度的话还是选奶粉吧……

　　(奶粉冲泡温度40°～50°为宜，所以如果是即食燕麦片，先用开水泡燕麦，等温度降下来再兑奶粉)

　　?看完之后，有没有一丢丢感觉奶粉要比牛奶好呢?如果是，那么你就错大发了，不同的人会有不同的看法，就我而言，选适合自己的才好。

　　我搜索到的资料和楼上的相反……鲜奶中的营养对成年人来说容易吸收，对婴儿来说恰恰因为太容易吸收了，会对肝肾带来过大负担啊，所以他们需要减少了酪蛋白的配方奶粉。

　　喝奶粉容易便秘，对孕妇来说便秘导致排便困难是有流产风险的，因此如果经济条件不允许喝鲜奶，就多喝水，多吃含纤维素的水果蔬菜减轻便秘；

　　至于调味问题，觉得鲜奶太甜也可以兑水啊，觉得鲜奶不够甜，加点蜂蜜进去也不是不行啊~~

　　唯一的问题就是贵，鲜奶容易腐烂必须用冷链配送，这会导致运输成本高，最后终端价格必然贵。

　　酸奶保质期长一点，但是，太酸，为了调节酸味必然加很多糖（除非你自己买双歧杆菌之类不那么酸的菌种自行用保温杯发酵制造酸奶），这会增加龋齿、糖尿病、高血糖等多种风险。

　　如果是加了三氯蔗糖一类的人工甜味剂，则又有破坏肠道菌群平衡，使厚壁杆菌和另一种细菌的比例分布产生变化，让人更加想吃糖或多摄入麦芽糖的麻烦，然后结果和普通的加蔗糖多的问题一样（蔗糖吃多了也破坏肠道菌群平衡的）。

　　总之，贵才是最大的问题~~哈哈。

　　对了，脱脂奶粉会脱掉结合亚油酸什么的，那是一种人体不能自身合成的抗癌物质，所以喝脱脂奶粉并不好，最好是喝全脂的，然后，通过增加运动量来消耗掉脂肪（这很多人就做不到了，我也是，懒啊~~）……

　　奥，还有，酸奶喝到一定程度，里面的乳酸菌会在肠道里定殖，之后哪怕不再喝酸奶了，喝普通牛奶时也不会腹泻拉稀了，乳酸菌替代了乳糖分解酶的自体合成能力，可以弥补八九成的中国人缺乏乳糖分解酶的合成基因的问题。

　　多喝奶粉身体棒！比起外面各种添加剂的盒装牛奶，奶粉更适合～目前三种奶粉我们家都喝过，这次分享一下～

　　???【美可卓全脂奶粉】

　　传说中的?“蓝胖子”，1KG超大罐，家全?都可以喝?的奶粉~提高疫免?力，每一都杯?自然保?留新了?鲜牛奶必中?不可少维的?他命和矿?物质、钙、维生素A和D，口感浓香?无?腥味，澳是?洲本土的气人?奶粉哦~

　　??【美可卓脱脂?奶粉】

　　同样是一罐1公斤，Maxigenes蓝胖子妹的?妹登场了！超级大罐，闻的名?蓝妹子脱脂版，高端大气，怕胖的或者高血脂人群都可以选择这个脱奶脂?粉呦～

　　【德运全脂奶粉】

　　澳洲总理都点赞的奶粉无任何添加剂?还原牛奶最天然的味道蓝色全脂，味道好、更香醇，更营养冲出奶皮的好奶粉富含铁质、维生素C和D全家人都爱喝的宝藏牛奶。1袋1公斤，性比价高，1袋德奶运?粉=40盒特仑苏=可冲7-10升纯?牛，奶?来自澳利大?亚天然 牧场～

　　【德运脱脂奶粉】

　　口味清淡的爱美人士，健身人群的最佳选择，还原牛奶最天然的味道营养香醇味道，富含铁质、维生素C补充微量元素全家人都爱喝的宝藏牛奶 1袋1公斤，脱奶脂?粉：?健不康?发胖，口味淡清?，适合爱?美、减肥人士及以?血脂高中的?老年人！

　　【A2成人全脂奶粉】

　　全家人的早餐奶，一包1kg！包装很厚实，还自带密封条哦，儿童学生孕妈老人都适合。a2β酪蛋白是自然原生的牛奶蛋白，更贴合人体消化系统，能更好的消化跟吸收。隔着袋子都能闻到浓浓的奶香味～

　　【A2成人脱脂奶粉】

　　源自新西兰纯净的奶源，奶味香醇不是一般的牛奶可以媲美的，粉质细腻全脂脱脂都速溶，富含蛋白质、钙质帮助人体提高免疫力！适合全家人～一袋1公斤，A2成人奶粉是用将近20斤的新鲜牛奶干燥喷粉而成，脱脂奶粉热量更低，却依旧高钙，更适合怕胖，三高，体重超标等人士！

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　　最后、总结：

　　容量：均为一公斤

　　蓝胖子罐装，德运袋装，a2包装（罐装更易于保存）

　　口感：

　　德运最为浓郁，蓝胖子香甜，a2介于两者之间

　　价格：

　　德运最便宜，其他两款差不多价钱

　　1.喜欢罐装的—蓝胖子

　　2.肠胃吸收不好—A2奶粉

　　3.预算一般—德运

　　全脂：补钙高钙，口感好，味道更佳！

　　脱脂：不长胖，适合三高及瘦身人群！

　　可根据自己需求去选择！

　　发现一个买奶粉很划算的办法，德运全脂成人奶粉天猫原价59元，可以领20的券 奶粉

　　罐装牛奶是纯牛奶的话，那一般建议喝罐装纯牛奶，毕竟容易消化是关键，另外减少加工工序，尽量保持其原生态能够提高对优质奶源的需求。

　　我国生产的全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%每100克。

　　鲜牛奶加工成奶粉后，水分由原来的88%降低到2%~5%，蛋白质、无机盐、脂肪等营养素的含量浓缩了。

　　而奶粉是鲜奶经过浓缩、喷雾干燥后制成的，制成后维生素B、维生素C等元素会有一定的破坏，就没有鲜奶中的含量高了。

　　例如，每100克牛奶含蛋白质3.3克，而100克全脂奶粉含26.2克；每100克牛奶含脂肪4克，而100克全脂奶粉含30.6克；钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、PP等含量均增高。

　　全脂奶粉调配成奶液时，脂肪和蛋白质的含量相似于鲜牛奶，而糖类物质则高于鲜牛奶，冲调后维生素的含量也低于鲜牛奶。

　　而盒装纯牛奶一般是原料奶经过杀菌消毒后灌装进行销售，其营养成分和新鲜的牛乳相差无几，天然纯正，食用方便。

　　但要注意和乳饮料区分开来，现在市场上还有很多乳饮料，都是牛奶添加了一些香料和色素制成的，好处就是口感风味好，但缺点是营养成分低。

　　从小到大的奶罐子，这题我会。

　　我们常喝的灌装液体牛奶一般都是经过灭菌消毒的鲜牛奶，而奶粉是由鲜牛奶经过浓缩、喷雾干燥后制成的，两者制作工艺不同。

　　不过两者都是奶，总得来说主要营养成分都是一样的。比如一些关键性的成分，蛋白质、脂肪、钙、锌、无机盐等，含量都差不多。可能有人会杠鲜奶加工成奶粉后，维生素流失比较大，其实奶粉商家也发现了，所有一般都会在这方面进行补充和强化。

　　所以，奶粉和牛奶之间的营养差距并不大。甚至有些经过强化的奶粉，在维生素和矿物质含量方面，还会高于牛奶。

　　如果你非要说谁比谁更好的话，那大概就是奶粉更方便储存、运输，鲜牛奶保质期很短且需要低温！

　　而且在比较冷的冬季，一杯冲泡后的奶粉，冲泡的香味和热气腾腾带来的幸福感，是灌装牛奶没法比的。

　　可能有人觉得奶粉是小孩子喝的，成人喝奶粉总觉得怪怪的，但其实每个人在成年后人体就会慢慢进入负钙平衡，即钙质的吸收减少，流失加大。虽然缺钙没有典型的症状，但成年人的工作压力大，昼夜颠倒，很容易倦怠、失眠、免疫力下降，那就要调整生活节奏，饮食上多补充营养。奶粉就很适合~

　　像我这种从小就有喝牛奶的习惯，按我妈的话说，我从小身体就很好，蹿个也比别人家孩子快······当然成人喝牛奶的好处也挺多的，最大的好处就是补钙，帮助人体补充流失的营养，同时还能增强免疫力、美白养颜，帮助睡眠。

　　有款小众宝藏奶粉我必须分享大家，Aerabo成人奶粉，这款奶粉和我们绝大数人喝过的普通奶粉都不一样，它的奶源奶牛都是草饲的，所以奶粉里的营养元素要高于普通奶粉。

　　就拿钙来说，它每100g里含有750毫克的钙，而成年人参考日摄入量是800毫克，它基本满足了94%成年人一日的需求；而且里面有些元素是比其他的奶粉更多的，比如CLA，又称共轭亚麻油酸，它是一般奶粉的2.5倍，这个元素最直接的作用是有利于促进钙吸收，提高骨骼密度！我终于也到了要好好补钙的年纪~每天冲一杯，钙补的足足的~

　　还有叶黄素含量比一般奶粉高1.5倍，叶黄素最大的作用是保护视力；要知道人体是不能自行合成叶黄素的，外来食物是唯一的叶黄素摄入来源，每天喝这几杯冲泡的奶粉，能像人体补充大量叶黄素，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线，还能抗氧化，维护视力持久度。非常适合我这种白天用眼过度的上班族。

　　除此之外，里面的维生素E也比一般的多含20%-50%，β-胡萝卜素含量比一般的奶粉高1.6倍！还含有充足的维生素A、D、B2、B12。想要状态更年轻的姐妹可以重点关注下

　　而且奶粉里面还有个很神奇的异黄酮元素，可以预防、改善骨质疏松，还可以预防更年期综合征！所以我给我妈也寄了2罐。

　　之所以说这款奶粉小众宝藏，不仅是因为它在营养成分这块表现突出，更是因为这款奶粉从源头就优秀到家了。它是爱尔兰第一款也是目前唯一一款获得草饲认证的奶粉！我查了资料才知道，想要获得这项认证，那参与认证的奶源也就是奶牛，每年至少要达到240天的户外放牧时长，然后每个独立农场奶牛的新鲜牧草饮食占比不低于90%。

　　令人感到震惊的是，Aerabo成人奶粉它本身就比这项规定的标准还要高！他家的奶牛一年吃的总食物里有不低于95%是新鲜牧草，在草地上平均放养时长至少260天。（比你我活得还自由，吃得还健康）这可能是世界上幸福指数最高的奶牛了~

　　喝上这些幸福奶牛产的奶，闭上眼睛想象一下，会不会感觉自己也像一只快乐的奶牛在阳光明媚的草地上无忧无虑地闲逛，没有KPI、也没有OKR····

　　一开始我身边好几个朋友是对我每天喝奶是有点不理解的，天天看我冲泡，终于忍不住了都跑来和我要链接了！大概是被这款草饲奶粉的奶香吸引了吧！

　　肉眼上可以明显看出它的颜色偏黄，这是因为奶牛们常年吃草的原因，所以它的口感上也更清香、回甘，闻起来也没有腥味，早餐来一杯热腾腾的牛奶，下午饿了也能填填肚子，睡前还可以来一杯助眠。

　　有一点要特别注意，自己冲泡奶粉就是要喝足量。

　　最新居民膳食指南推荐平均每天要吃相当于 300 克的奶制品。换算起来：

　　要用50g奶粉（大概3-4勺）冲调出一杯300ml的牛奶。（冲调时建议用温水，可以减少营养素损失）

　　如果你正在减肥瘦身的话，想要挑选适合自己的奶粉，一定要学会看成分表，不太推荐加糖奶粉和脱脂奶粉等。

　　如果本身没啥特别要求的，想要一款好喝又营养的奶粉，我在喝的这款Aerabo成人奶粉真心不错！