世界睡眠日：未成年人平均睡眠时长仅7小时，孩子的睡眠该如何保障？
“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，六成中小学生睡眠时长有不同程度增加。
但整体睡眠时长仍有不足，未成年人平均睡眠时长仅7小时。而这离未成年人的健康睡眠时间还是有差距的。
孩子的睡眠质量和习惯该如何保障？家长要以身作则，而长期失眠的家长们该如何有效调理自己的睡眠质量呢？
3月21日，今天是世界睡眠日，
18日《中国睡眠研究报告（2022）》发布，
报告显示，
“双减”政策实施后，
61.53%的中小学生家长表示孩子上床时间提前了，
其中，
小学生家长表示孩子上床时间提前的比例为64.19%，
初中生家长表示孩子上床时间提前的比例为51.82%。
69.98%的中小学生家长表示孩子睡眠质量有所提高，
这些数据说明，
“双减”政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义。
《报告》还显示，
六成中小学生睡眠时长有不同程度增加，
但整体睡眠时长仍有不足，
未成年人平均睡眠时长仅7小时。
近七成中小学生存在睡眠问题
我国2020年睡眠调查显示，超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次，近七成中小学生存在睡眠问题。
复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力指出，随着工业化进程加快、社会竞争、工作压力及人口老龄化等因素，睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题，且年轻化趋势非常明显。
影响孩子睡眠的因素有哪些？
看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。
全国人大代表、重庆谢家湾学校校长刘希娅指出，中小学生睡眠时间不足的原因复杂多样，如电子产品的不良使用习惯，上学时间和生物钟不匹配，课内外学习任务重等。
孩子睡眠不足有何危害？
“我们团队研究显示，对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说，睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降，长期来看更可能损害儿童脑功能，导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题，显著增加肥胖等代谢性疾病风险，损害身心健康与学业发展。来自全球的数据显示，大约有25%的儿童患有或者曾经患有睡眠问题，过度使用电子产品、学业压力与日俱增等，成为影响学生睡眠时间和质量的重要因素。”上海交通大学医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆说。
孩子的睡眠质量该如何保障？
近年来，学生睡眠问题备受关注。为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，2021年，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。
《通知》指出，睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要通过多种途径加强宣传教育，大力普及科学睡眠知识。
全国人大代表许富华建议，将高中生晚10点就寝写入《未成年人保护法》。
针对如何提升睡眠质量的问题，刘希娅建议，要统筹安排作息时间，学校要合理安排上午、中午、下午的课程学习及课下休息，严禁以组织晨读等形式变相提前上课时间，合理安排课间休息的次数、时长和方式，探索通过长短课结合、每天一节体育课、班级自主安排课间休息时间和内容等方式，保障学生休息时长和休息效果；教师要立足提升课堂教学实效，优化学习方式，基于学生个体差异，探索作业分层设计，提升作业的有效性。引导合理使用电子产品。
让孩子养成良好的作息，家长记住这6点！
孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，说到底父母的引导是关键。
要想孩子睡得好，家长不妨注意这6点！
1.午休时间不宜过长
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
2.睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
3.营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。
可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书，听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。
4.和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，要知道，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。
家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。
约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
5.父母要以身作则
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。
你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。
如果准时给孩子洗漱妥当，讲睡前故事，熄灯睡觉，孩子也会准时。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。
不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。
如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
那么问题来了，失眠是现代人面临的一大问题，不是不想睡，是睡不着。
成年人失眠该如何有效调理呢？青玄家人中有诸多多年失眠的学长都已经走出失眠困境，我们一起来看看：
67岁神仙姐姐：高血压停药，20多年失眠改善，脱胎换骨，感恩青玄！（请在WiFi环境下观看）
丽萍：辟谷减去更年肥，高血压、失眠康复已两年
李锋：终遇青玄，正源辟谷，减重16斤，失眠、低血糖都好了
钱能：我是如何通过辟谷来调理失眠和抑郁症的？
立敏：舅妈严重抑郁失眠得重生，舅舅血管斑块变小，夫妻辟谷14天现场分享
学玲：历经脱胎换骨的辟谷重生，２年的严重失眠好了
柠序：高血压、失眠、手指麻木好了，脖颈包消失，白发也长黑了！
春燕：5年多严重失眠胃病好转，低血压低血糖皆正常
更多分享请关注青玄公众号，查看【青玄名人榜】栏目，祝您福寿康宁！
6.调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。
可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。分享此文一切功德，皆悉回向给文章原作者及众读者。
本文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请告知小编【子丹 18566112999（同微信）】删除。
【青玄书院近期课程计划】
青玄辟谷106期?五一班：4月29-5月5日
地点：广东·惠州·万怡（五星级）
咨询／报名：子青老师 13823687111（同微信）
青玄名人榜
? 御厨花惠生：多年高血压断药，青玄助我减三高添福寿！? 张凯：5年肺大泡，十年高血压，淋巴斑块，断药并告别！? 冬云：甲状腺切除终停药，停经一年半喜来月事，30年高血压终正常！? 75岁国珍阿姨：高血压、抑郁症、帕金森，青玄辟谷获重生！? 英姿：初辟疗愈美尼尔氏综合症，再辟21天深度排毒减重30斤? 深圳某三甲医院李院长：一位资深西医的辟谷志！
? 资深西医小丽：西医临床十余年，辟谷重生始圆满！
? 军人吕哥：长期胰岛素，每日13种药，“高危人士”辟谷成功弃药
? 世界太极拳冠军龙骄尔：虎蹲100分钟，专业人士的辟谷体验
? 秀琼：10年高血压、20年起夜、富贵包、乳腺增生……全部康复！
? 永忠：“3个支架，7日停药”！
? 向刚：脑溢血10年后遗症，辟谷停药手脚渐灵便
? 小叶子：辟谷21天，因激素停了三年的例假又来了
? 王辉：腋下鸡蛋大的淋巴结，全消了！
? 回谷典范：背着破壁机、电饭煲去西藏17天的曾燕同修
? 王克杨嵘夫妇：通过辟谷、香谷疗愈重度狂躁症、忧郁症的经历分享
? 餐饮名仕老史：四高戒药复正常，三次辟谷终遇青玄
? 钱能：我是如何通过辟谷来调理失眠和抑郁症的？? 忠华：辟谷后HPV病毒阳转阴? 立敏：舅妈严重抑郁失眠得重生，舅舅血管斑块变小，夫妻辟谷14天现场分享
??了解最新开班详情，请点击下方“阅读原文”
感恩您点在看