想减肥的女生，姨妈期除了多喝水还能做什么？

　　姨妈来访已经够不爽了，男票还只会叫你多喝水？

　　下次叫他滚粗去之前，不妨甩这篇文章给他。如果你是个只会叫女票多喝水的男票…那这篇文章可以拯救你们的感情？如果你是单身狗，火辣君只能说，机会是留给准备好的人！

　　对于广大女性来说，姨妈期占了四分之一个月的时间，如果想要减脂、或是对有运动习惯的人来说——这么长时间停止训练可不是闹着玩的！可是，姨妈期的锻炼会不会对身体不好呢？

　　火辣君今天就来和大家聊聊，到底经期能不能持续锻炼？做什么运动合适？怎么做才能舒缓不适？

　　经期可以运动吗？

　　可以！经期适量的运动可以改善经期混乱、腹痛、腰酸等症状，而且还能有效促进血液循环，减少盆腔充血，有利于经血排出。

　　有项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果证明，中等强度的经期运动明显对痛经和经期综合症有所缓解。

　　基本上只要适当的运动，对女生都是很好的。而且，运动不只可以减缓经期不适，流汗也能改善许多人在经期时遇到的水肿问题！最最最重要的是，运动还能提升情绪！男票们不想看到心爱的人变成大恶魔的话，运动就是很好的解！

　　经期可以做什么运动？

　　其实，在土耳其曾经做过一项实验，找来241位女性运动员，在经过测试之后，有四分之三的运动员表示，姨妈的来访并不会影响她们的运动表现，经期间不减缓运动强度，也不会给身体带来影响。

　　不过，大部分女生都不是专业运动员，或是经期时就是会特别虚弱，如果要你们照样一天一组TABATA，估计谁都不愿意吧~

　　火辣君建议大家，将休息日改到姨妈来访的前几天，或者进行舒缓、轻度的拉伸运动。

　　火辣健身App里的生理期舒缓训练，大多以拉伸为主，火辣君和大家分享几个动作，只要没有强烈不适感，都可以在家做起来~

　　仰卧抱腿拉伸

　　

　　扶椅后抬腿

　　

　　标准深蹲

　　

　　在经期第4-5天开始，就可以渐渐恢复一般训练。

　　经期不可以做什么运动？

　　虽然实验已经证明，经期运动有利无害，不过还是有一些咱们能闪则闪的运动！

　　1.倒立——经期时一般女生都会有血压较低的情况，为了避免倒立时头晕受伤，还是尽量避免比较好！

　　2.重训——会让血液流到四肢、促进子宫收缩，可能会加剧经痛的问题，建议避免。

　　3.长跑、激烈跳跃等动作，也都等经期后期在开始恢复训练吧~

　　经期这样吃，减缓不适感

　　减缓经期的不适，和增肌减脂一样是三分练七分吃！知名营养学家 Dr. Rachna Sethi 表示：“吃对食物，能帮助对抗肌肉酸痛、失血以及缺水的问题。”

　　补充钙质

　　在经期来的这段期间，每天至少都要吃1——2种高钙食物；能提供每日能量外，许多妇产学研究也表示，补充足够的钙，经前症候群的症状也能减少将近50%。

　　除了奶制品外，也可以多多补充西兰花、菜花、胡萝卜、菠菜等富含钙质的蔬菜。另外像是豆腐、豆皮等豆制品，里头含的天然大豆异黄酮也能减缓痛经。

　　维生素B6

　　维生素B6的摄取不足，会造成精神忧郁、贫血、甚至失眠；充分补充不只能解决以上问题，更能刺激造血功能，促进红血球的形成和再生，对于补充流失的血液有着强大帮助。

　　根据许多医院案例，会利用维他命B6来治疗女性的月经前紧张症，减缓生理前后贺尔蒙交替造成的焦虑、忧郁感、肌肤粗糙、胸部肿胀和肩膀酸痛。试着在那几天，把燕麦和香蕉加进早餐中，女票、男票都开心？

　　上面说的运动建议，最重要的还是大家依照自己的身体状态做调整，如果真的很不舒服，那么也千万不要做死运动打卡！而有的人因为荷尔蒙的影响，觉得活力满满，就是想做核心训练，其实只要在不受伤的前提下，火辣君也不会拦你的~

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