被“8小时睡眠论”骗惨了，如何用英语形容睡觉这件大事儿！

　　▏年轻人强迫症似的晚睡▏现在都快成社会问题了??中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。大多数人的熬夜，和努力无关，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。大家可能一直听说过一个关于睡眠的“8小时定律”↓

　　01每天睡满8小时,才是优质睡眠

　　然而，“睡满8小时”对于大部分人，尤其是打工人和早八人来说都是奢望。为什么会出现“睡满8小时”的这个结论呢？《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。

　　当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。

　　超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。

　　欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。

　　当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。

　　就这样，8小时睡眠论由此诞生。

　　也就是说，“8小时睡眠论”是资本主义社会工人为维护自身权益而提出的一种经济制度，并非基于人体健康学考量。02我们都被8小时睡眠论害了NBA篮坛巨星科比·布莱恩特曾统领过一个时代，是几代人的回忆。在他的职业生涯中有过这样一段采访↓↓记者你为什么能如此成功呢？！

　　你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样吗？

　　科比除了科比，还有很多名人精力充沛，但睡眠很少。于是不少人也纷纷效仿，想通过压缩睡眠时间，增加学习工作时间，让自己变得更优秀。这不但没有让自己脱颖而出，反而整天萎靡不振，效率更低。03睡觉按周期计而不是时间算一般的说法是成年人至少要睡满7小时，但你有没有发现有时睡得越多反而越困。其实睡眠时间合理的计算方法不是时间，而是周期。一个周期大约90分钟。尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，就是基于睡眠90分钟周期。用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。如一天睡5个周期，每个周期90分钟，即7.5小时。假设早上7点起床，理想情况是前一天晚上23:30入睡，这样就不会由于在睡眠周期中被唤醒，让自己更加疲惫。对大多数人来说?一周35个睡眠周期（每天7.5小时）是最理想的；?28-30个睡眠周期（每天6-6.4小时）也比较理想。ps：可以根据你的实际情况进行调整。知道了理想的睡眠是多久，我们再来看看到底如何提高睡眠质量。04如何提高睡眠质量首先最重要的是形成自己的生物钟，不要总是打破自己的生物节律，让身体无所适从。其次，也可从下面3点入手?睡前除了什么喝牛奶、洗热水澡、调暗灯光等，这些大家都已经知道。还有一点需要强调的是↓↓睡觉前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。?睡中平时在家里可能没有什么问题，但如果放假回家，比如高铁飞机，该怎么办？?如果光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。?但如果是有人打呼噜，可以用耳塞阻挡生源。?睡后一旦你形成了生物钟以后，即使没有闹钟，也可以自然醒。但是你可能会说：醒了之后，还是想懒床。你现在应该已经知道，睡眠是有周期的。懒床一会儿，只会增加一段中断的周期，让自己更疲劳。05还有什么其他的办法吗

　　不知道大家有没有听过过一句话：每天早晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想。可能更确切的说法是：唤醒你的不是闹钟，是生物钟，让你起床的才是梦想。?如果梦想太遥远，那就先给自己小奖励比如自己是个吃货，那就奖励自己一顿早上固定某个时间段才能吃到的美味早餐。相信这样，你就可以迅速起床了。  ?不必羡慕他人，掌握好自己的人生节奏大家已经对睡眠的基本原理有所了解，以及如何合理睡眠可以精力更充沛了。至于那些只睡三四小时的名人，我们大可不必在意。我们并不了解真实情况，也许他们是短睡眠者（控制睡眠与觉醒的基因发生了突变的1%-3%者），或者是以身体健康为代价。就像之前流传的哈佛四点半后来官方都出来辟谣了

　　下面就一起来盘点一下那些跟睡觉有关的表达吧！Feeling sleepy睏先是打哈欠(yawn)，接着感觉自己晕乎乎的(dozy)，眼睛也睁不开了(barely hold your eyes open)……诊断完毕，你已经睏的不要不要了，赶紧洗洗睡吧！什么你在学校？不妨打个盹，眯会儿吧~

　　这个词组表示打盹、打瞌睡，和它相似的还有nod off。A few students dozed off during the movie.有些学生看电影的时不小心睡着了。

　　nap本身有“小睡”之意，所以英文中常用take a cat nap这个短语表示小睡一会儿。另外，还有take a power nap，这种属于时间较短但很有质量的小睡，睡完能让你满血复活的那种 。She took a cat nap on the beach in the afternoon.下午她在沙滩上打了个盹儿。这个短语很形象， Zzzz是漫画中表示要睡觉的符号，所以欧美人会用这个短语用来指“去睡觉”。Why is it whenever I try to catch some Zs all I can hear is you two squawking? 为什么我每次想要睡一会的时候，总能听到你俩在叽叽喳喳说不停？Going to sleep上床睡觉要问家里最舒服的地方是哪里？床必须排第一！

　　go to bed/sleep这是最简单和最常用的说法。在中间加一个straight，go straight to sleep，这意味着做完某事之后立即睡觉，比如当你回家后就睡觉。这是一个常用口语表达，我们知道hit是“打”的意思，但在口语中，hit常指“开始做某件事”的意思，所以hit the sack是去睡觉的意思，这个短语还可以说成hit the hay。需要注意的是，网上还有 hit the bed 的用法，这种用法是不对的哦~I want to do some reading before I hit the sack. 睡觉之前，我想读会书。一直很羡慕的就是拥有倒头就睡技能的人，这个俚语的意思就是入睡的非常迅速，沾枕即眠，宛如光速一般。He went out like a light a few minutes later, and Mia tiptoed out of the room. 没几分钟他就睡着了，Mia悄悄走出了房间。

　　

　　Sleeping睡着了做梦(dream)，梦游(sleepwalk)，说梦话(talk in your sleep)，打呼噜(snore)……你睡着了会是什么样的呢？log 是“圆木”的意思，一般树木被砍成圆木后， 放在地上一动不动， 所以就被用来形容“人睡得很沉”。I slept like a log until morning. 我睡得很好，一觉到天亮。

　　大家还记得sound and safe（安然无恙）吗？sound在做形容词/副词时，有“健康的”、“平稳的”意思，在这个短语里，它形容人睡得沉、睡得香甜。He was sound asleep in the bedroom. 他在房间里面正酣睡着。这个短语用来形容很容易入睡并且睡得很沉，不容易被叫醒的人。 Thankfully the children were heavy sleepers most of the time.谢天谢地，孩子们大多时候都睡得很沉，也不容易被吵醒。Not sleeping睡不着失眠(insomnia)真的hin痛苦hin痛苦，这种痛谁懂？

　　形容翻来覆去，彻夜难眠，还可以用restless sleep来形容，睡觉的时候动来动去，不消停。I was tossing and turning all night long. 我整夜都翻来覆去睡不着。还有些人不容易睡着，又特别容易被一点响声就吵醒，这时候我们就可以用light sleep来表示，相应的light sleeper就是浅睡眠的人。He is such a light sleeper. If he hears any noises, he wakes up right away. 他睡觉很浅，有点儿响声，他马上就醒了。 

　　当然，还有一种人睡不着不是因为失眠，而是单纯的不想睡，比如爱熬夜（stay up）的“夜猫子”，他们似乎在夜里学习工作的效率会更高一些。“我欲成仙，法力无边，我还能熬！”Shawn is quite a night owl; he often stays up until sunrise.Shawn绝对是个夜猫子，他经常通宵熬夜。也可以用go to bed late 来表示。如果是整晚都没睡就是stay up all night。I stayed up all night to finish a book. 我熬夜看完了一整本书。I have an exam tomorrow so I'll be burning the midnight oil tonight.我明天有个考试，所以今天晚上我得开夜车学习了。wink 是眨眼的意思，没有眨一次眼，所以形容一夜都没合眼，一整晚都睡不着，也可以写做not get a wink of sleep。I watched the door all night and did not sleep a wink. 我整晚盯着门，一点都没睡。nightmare 是噩梦、恐怖的梦境的意思，如果一个人反复做同样的恶梦，就叫做 recurring nightmare。愿大家都能远离 nightmare，每晚都有 sweet dreams（好梦）。Waking up起床了床中有我，我中有床！生生世世不分离！就像这样~大家比较熟悉的是oversleep（睡过头），这个短语是有区别于oversleep，sleep in 是指赖床，比平时起床的时间晚，比如周末或者节假日起得晚。I need to stop sleeping in on weekends, no matter how good it feels to do so. 周末我不能再睡懒觉了，不管有多舒服。这个词本身就是懒觉；赖床的意思。I need a lie-in today.今天，我得多睡会儿。躺在床上、卧床，在一定的语境下可以理解为睡懒觉。I'm going to stay in bed for a while.我想在床上多躺一会儿，睡个懒觉。duvet 本身意思是“羽绒被”，而 duvet day 则是指“偷懒假”。欧美国家有些公司会给员工带薪休息的机会。I'm going to have a duvet day tomorrow.明天我要睡个懒觉。

　　国外一个有名的香水品牌叫REPLICA，其中它有一款味道就是很多人都情有独钟的，叫做“lazy Sunday”，翻译成中文名字是“慵懒周末”。

　　

　　那么这个have a lazy morning的表义是“拥有一个慵懒的周一”，就是睡懒觉的意思。He will not have lazy mornings these days due to the work.因为工作的原因，他这段时间都不能睡懒觉了。I did nothing on Sunday but sleep all day long. 我星期天什么都没做只是睡了一整天。网上流传一个说法，人生最高境界：睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。 I would love to sleep until I wake up naturally. 我喜欢睡到自然醒。大部分人可没那么幸运了，可以睡到自然醒，毕竟只有周末或放假的时候，才敢ditch the alarm clock（抛弃闹钟）！好了，学完这些短语，你的睡眠怎么样？能用这些短语来描述吗？