6000万人脊柱变形，有500万是中小学生！医生：有这些行为小心脊柱侧弯！
现在的社会，好像越来越多人年纪轻轻就“弯”了！
别误会，我说的是脊柱。
据统计，我国有6000万的脊柱侧弯患者，每年新增百万人。而其中不得不让人警惕的是，有专家预计，目前我国中小学生发生脊柱侧弯人数已经超过500万，并且还在以每年30万左右的速度递增。
要知道，脊柱侧弯影响的不只有体型体态，更重要的是会导致严重的身心健康问题。
脊柱侧弯，真的该引起重视了！
一、
好好的人，怎么就“弯”了？
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脊柱侧弯，大人小孩都不放过
总是觉得肌肉疲劳、紧张，腰背部经常疼痛，不自觉弯腰驼背，有明显的高低肩、身体倾斜......
相信不少人有过上面的经历，其实这都是脊柱侧弯可能会出现的症状。
人的脊柱是由33个椎体组成，又可分为5个部分：7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎、5个骶椎和4个尾椎。
正常人的脊柱，从背面看应该是一条直线。
但如果你的脊柱有一个或多个骨节节段向左、向右偏离侧歪，偏离躯干的中轴线，呈现出“C”或“S”形的弯曲，而且弯曲角度≥10°（站立正位X线片上脊柱侧方弯曲角度（cobbjiao角＞10°），那你的脊柱可能就“弯”了。
图源：自己画的
不要以为这只是成年人姿势不对造成的毛病，有数据显示，脊柱侧弯是继肥胖、近视后，危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。
也就是说，不管你是男是女，是老是少，都有可能落入脊柱侧弯的“魔爪”。
而且一个残酷的现实是，脊柱侧弯一旦得不到及时干预治疗，由其带来的影响会一直持续到成年、老年。
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你的脊柱是怎么“弯”的？
回想一下，你是不是也经常做着下面这些伤害脊柱的事情：
低头玩手机、弯腰驼背、脖子前倾看电脑，这些行为都会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围的神经，导致椎间盘退化、脊柱侧弯弧度加深等。
习惯性的“北京瘫”会让颈背部悬空、腰部塌陷，全身重量都只靠臀部和脖子支撑着，久而久之，整个脊柱都会受到过度拉伸、伤害。
还有一些喜欢趴着睡、跷二郎腿、背包负重大的，无一不是在消耗脊柱的“生命力”！
除了这种后天不良习惯，还有一种因某些疾病刺激，比如脊柱结核、脊柱炎、脊柱骨质破坏等造成的脊柱侧弯，都是后天性的因素。
而有些人是在妈妈的肚子里发育不良导致的脊柱畸形，或是因遗传疾病引起脊柱侧弯的现象，这种情况都是先天性脊柱侧弯，临床上比较少见。
看到这，想必大家知道哪些行为应该少点做了？
二、
脊柱弯了后果有多严重？
脊柱可以说是人体的“承重墙”，不仅身兼保护脏器、支撑人体结构、缓冲动力冲击等职责，而且附着重要的中枢神经系统，能够调节人体平衡。一旦这个平衡遭到破坏，带来的伤害基本上是不可自愈的。
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脊柱侧弯，身心受伤
很多人以为脊柱侧弯了，顶多是体态上不太好看而已，实际上它造成的后果远超你的想象。
疼痛少不了，生活质量高不了
大多数的脊柱侧弯其实从青春发育生长期就已经出现，那时的轻微高低肩、驼背，很容易让自己或家长误以为是坐姿不当引起的，从而错过了最佳的矫正时间。
等到病情继续发展，造成脊柱功能损伤，腰背部就会经常出现酸痛的情况。拖到成年，神经受压，腰腿疼痛症状加重，严重影响生活质量。
身体“畸形”，心理问题不停
脊柱侧弯还会影响青少年的身体发育，出现长短腿、长短手、两侧肩胛骨一高一低等特征性改变。
而这种身体上的“畸形”，无论是放在成年人还是青少年身上，都极易让他们产生自卑、自闭的心理，影响正常的人际交往。
影响心肺，危及生命
此外，严重的脊柱侧弯会压迫内脏器官，造成心肺功能、消化功能减弱，出现呼吸困难、进食困难等问题，严重的甚至会危及生命。
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两个方法自查脊柱侧弯
当然，脊柱侧弯一般来说不会一出现就是严重情况。按照脊柱弯曲程度，它可以分为三个等级：
这也就说明，脊柱侧弯的早期发现、早期治疗尤为重要。毕竟错过最佳的治疗，一旦侧弯角度超过45°，就要接受风险更大、费用更高、过程更复杂的手术治疗。
据了解，目前我国已将脊柱侧弯筛查项目纳入了每学年或新生入学的常规体检。
除此之外，还有两个方法也可以让我们在家进行初步的自查。
国际通用前屈试验检查法
双脚伸直并拢，与肩同宽，双手指指向脚尖，身体弯腰90°，然后从后方观察其背部两边高低是否等高。如果发现时一边高一边低，则有可能存在脊柱侧弯。
如果情况严重的会形成剃刀背，像驼峰一样的畸形。
四横一竖判断法
被检测者立正背对，检查后背5条线：
两个肩关节是否水平
肩胛骨下角是否水平
两个腰窝是否对称
髂嵴（髂骨翼的上缘）是否在一条线上
脊柱棘突整个连线是否在一条线上
这5条线中，任何一条偏离或不对称都要怀疑是否是脊柱侧弯。
虽说这两个检测不能成为绝对的评判标准，但出现问题都可以作为脊柱侧弯的早期提示信号。
如果通过自测后，发现自己或你的孩子存在以上问题，或是日常生活中脊柱出现“畸形”，即使程度轻微，不要犹豫，马上寻求医生的诊治。要知道，脊柱侧弯大多数就是在青春发育时期出现的！
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除了脊柱健康，现在很多上班族、学生党拼命工作学习的时候，也容易落下各种大小毛病。即使身体亮起了红灯，出现不舒服，也照样硬撑，不当一回事，结果越拖越严重。
专家建议，不管年轻年老，一年至少体检一次。如果你想对自己的身体有个全面的了解，健康160为你推荐了两家三甲医院的体检套餐。
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三、
怎么做才能让脊柱真的舒服？
要知道，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以除了脊柱侧弯高发的青少年，中老年人同样要注意保护脊柱健康。
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姿势要正确
生活中我们经常做的小事，甚至我们觉得舒服的姿势，其实对脊柱来说都是一种负担。
也就是说，即使你什么都不干，一旦睡姿、坐姿、站姿不正确，都会加大脊柱的压力，导致脊柱肌肉紧张，出现侧弯。
一般来说，最好的睡姿是平躺。
如果选择侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在双腿的膝盖处，让脊柱和头保持在一条直线上。
至于坐姿，无论是久坐的上班族还是学生，都应挺直腰背，正视前方，让身体和腿部自然垂直成90°，保持正确的姿势进行工作和学习。
尤其是经常伏案苦读的学生们，脊柱侧弯很多时候就是在这个年龄段开始出现。所以家长们更要注意孩子平时的坐姿，确保端正，不给“侧弯”留机会。
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驼背、跷二郎腿、葛优瘫等做起来很舒服的姿势都不可取，会让脊柱非常“不舒服”。
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科学锻炼很重要
适当的运动可以增强肌肉力量，尤其是一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，比如伸展运动、单杠、平板支撑、游泳等，能够增强脊柱的核心肌群，保护其不易受伤。
还有一个很多骨科医生都推荐过的护腰小动作——小飞燕，平时在家也可以操作一下：
平趴在床上或瑜伽垫上，双手向上向后抬起的同时，头部、胸部及双腿轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，坚持3-5秒后慢慢放松，休息5秒再做。
双手背于腰后，头部和胸部抬起，同时，双腿（膝关节及以下）用力向上抬起；抬起后坚持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。
每天可做30-50下，可以分2-3次做。
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负重要合理
正常的站立姿势都会对脊柱形成一定的压力，要是加上背包的负重，会加大脊柱的负担。
所以，平时的背包族，尤其是学生，不要负重太大。
再者，不要总是背单肩包，建议使用双肩式背包，确保双侧肩部负重是均匀的。
背包时，可以将肩带调至合适的长度，使背包尽量贴紧背部，减少背包摇晃，身体的肌肉才不会为了不断变换的重心而不断地调整。
总之一句话，脊柱虽然撑起了你的身躯，看似强大，但别忘了它其实也有脆弱的一面，日常生活中你以为的小事，都有可能加重它的负担。
在你觉得舒服的时候，不妨思考一下，你的脊柱是不是也同样舒服~
审稿专家
▍图片来源：giphy.com；网络。如有侵权，请联系删除。
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