成年人最高级的自律是管理情绪
知乎上有这样一个问题：“一个人走向成熟的标志是什么？”下面有个高赞回答是：“学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。”越长大你越会发现，情绪稳定是个太重要的品质了。这让我想到之前看过的一个关于双胞胎的纪录片。一对双胞胎成长环境一样，但兄弟俩性情大不相同。哥哥性格暴躁，总是打架争吵，后来便辍学、失业；弟弟待人温和，最后考上了大学，成为了律师。你瞧，连双胞胎因为情绪控制的影响，人生之路都会迥然不同，何况是我们其他人呢？一个人纵然有千百个优点，但只要他情绪不稳定，就会让人对他的观感大打折扣。《你可以生气，但不要越想越气》这本书直面了情绪化的困扰。它用浅显易懂的文字告诉你，你为什么会情绪失控，成为一个“易燃易爆”的人，它还告诉你，如果下次遇到一样的境况，如何处理能最大化地避免冲突。本书作者水岛广子是一名人际关系疗法（IPT）专家、医学博士，她将人际关系疗法从西方引入了日本，帮助很多人受益。现在，我们一起来学习下，如何成为一名情绪稳定的成年人。“情绪化”的症结并不在于情绪本身网上有人问：一个人走向成熟的标志是什么？有个高赞回答是：学会驾驭自己的情绪，而不是一味受它驱使。人都有七情六欲，但一旦我们处于情绪激动的状态之中，我们的内心便无法拥有平和的幸福。情绪化不仅会给人际关系和工作造成巨大的影响，还会让自己的心情变得非常糟糕。兴许是这个原因，很多人都在尽量寻找情绪稳定的办法，极力避免负面情绪。但本书作者却说，负面情绪，只是传递了心理的讯息，以提醒我们寻求援助或保护自己，它没有任何问题。让愤怒不断膨胀的，是我们的想法。因此，想要成为一个情绪稳定的成年人，我们要做的不是去避免产生负面情绪，而是要正确对待情绪。那如何正确对待情绪呢？首先，我们要关注自己的情绪，当我们产生愤怒等负面情绪时，我们要注意到它。然后，我们要认可自己的情绪，要告诉自己，在这个在某种状态下产生某种负面情绪，是人之常情。就好比我们突然被人批评，受到了伤害，然后发火了，这是正常的情况。只有我们先意识到这一点，我们才不会被情绪左右，并着手改变困境。相反，我们要是纠结于我为什么会产生这么多负面情绪，反而会成为了情绪的奴隶。对于这一点，我深有体会。有阵子，我感受到自己总是情绪低落，我不喜欢那样的自己，于是对自己产生的低落情绪产生了排斥、疑惑，一段时间之后，情绪不仅没好转，反而加剧了。最后通过心理疏导，才挣脱了情绪的困境。负面情绪并不可怕。只要我们正视、接纳它，就能与之和平共处。
学会自我表达，能改善情绪化有人说，男人来自火星，女人来自金星。毕竟，男女之间太容易因为一些鸡毛蒜皮的小事引发争吵，从而生气、愤怒。比如，丈夫把袜子随意丢在地上，而不是丢进脏衣篮里；回到家和丈夫抱怨了几句工作上的不快，他不仅没有任何安慰，还发了一通牢骚……这时，往往会陷入妻子情绪低落、丈夫感到莫名其妙的境况；如果两人再深究下去，假如妻子开始责备丈夫，那么一场争吵就会在所难免。作者说，这是因为“角色期待”而产生的情绪化。女性因为对男性有期待，当男性没能实现自己期待中的样子时，就会失落；男性在察言观色方面确实不及女性，他们反而对女性的情绪反复感到摸不着头脑。但实际上这种情况是可以避免的，只要我们学会自我表达。如果妻子在丈夫没有满足自己角色期待时，选择直接提出自己的需求，而不是责备，结果可能会大不相同。她可以直接告诉丈夫，“自己因为工作陷入低谷，现在需要他的安慰”。作者提到，男人大多是“课题达成型”，只要你告诉他要做什么，他就会做得很好。这样的处理方式确实有用，因为我就是其中一位受益者。最初和伴侣相处时，我常常会对他有很多“神仙男友”的期待。比如看我的一条朋友圈，就能察觉到我情绪不佳；在外出约会时，总能选到合乎心意的餐厅……但越是期待，越是失落。后来，我开始直接表达我的需求。虽然显得有些直接，效果却不错。他乐得轻松，而我也不用再陷入情绪的漩涡。虽然村上春树曾说过，这世上肯定有某个角落，存在着能完全领会我想表达的意思的人。但在真的遇到之前，还是勇于表达吧，这样才能让心情畅快。
理解“领域”，可以帮助你更好地与情绪共处很多时候，我们会生气、愤怒，是觉得他人“管太宽”。在电梯里遇到一位不太熟稔的同事，她直言“你今天穿点显胖”，你虽然表面上相安无事，内心却很不爽；更别说每逢过年，那些一年就见一回的三姑六婆的催婚、催生，更是让人心情美丽不起来。我们为什么会生气呢？作者说，这涉及到“领域”的问题。每个人都有自己的“领域”。尊重彼此的“领域”，是成年人建立成熟的人际关系的必要条件。但人与人的“领域”是不同的，这就为情绪爆炸埋下了隐患。拿最常见的婆媳矛盾来说吧。有的婆婆会对儿媳妇的所作所为发表自己的观点，甚至评头论足。儿媳妇听完感到生气，这是非常正常的现象。而要想解决这个问题，就需要明确“领域”的范围。婆婆干预儿媳妇管教孩子、甚至是对她的日常生活习惯指指点点，这无异于入侵了儿媳妇的领域。但是，婆婆在说这些话的时候，却是在她自己的“领域”范围内。当我们了解了这一点，就能更好地处理自己的情绪。下次当有人入侵了你的“领域”，你可以想想，他是不是正站在自己的“领域”自说自话呢？如果可以这样想，我们就不容易被他人的一句话点燃情绪，烧及自身。正如美国成功学之父奥里森?马登所言：在任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。
与情绪化的人相处，没那么难《奇葩说》辩手黄执中说过这样一句话：人生的困扰，十有八九都出在人际关系。而在人际关系的处理中，要是遇到对方是情绪化的人，更是难上加难的一件事。但，遗憾的是，这件事在我们日常生活中，还不算少见。情绪不稳定的上司、伴侣甚至是陌生人，我们都可能遇到。既然躲不过，那不妨看看如何与他们相处，才能让我们更加舒适一些吧。作者提出了几个方法，首先，是要正视情绪化的人。作者说，情绪化的人其实是非常弱小无力的。哪怕他是你的上司，当他控制不住情绪，似乎很强势地大发雷霆时，这时他只是一个正头疼不已的普通人。当我们意识到这点，下次遇到他人乱发脾气的时候，我们就不会生气，反而觉得对方有些可怜，因为他此时非常弱小无助。我们要做的是说一句“抱歉”。这句抱歉不是在向对方道歉，而是对这种蛮不讲理、乱发脾气的可怜人的一种“慰问”。当然，如果他人的情绪化已经严重影响了我们，让我们越想越气，我们要做的则是先安抚遭受猛烈冲击的自己。然后再安慰自己说“他说话那么难听，生气是必然的。真是倒了大霉啊”。这样可以避免我们被他人情绪波及，也陷入了情绪化。这种观念的转化确实很有用。我人生中遇到的第一个情绪化的人是我的初中英语老师。他非常容易暴怒，会因为自习课上同学较为吵闹就把大家晚上刚做完收齐的试卷全部撕得粉碎；还会在生气的时候，把文教用品砸到地上。当时不少同学都很怕他。直到有次我和家人说起了这位老师的行为，我的父亲告诉我，这位老师实际上是个可怜人，只能对弱小的学生们发脾气。一瞬间，我便没那么怕他了，毕竟他是个可怜人呐。不记得在哪里看过这样一句话：人生永远需要两种能力——好好说话和情绪稳定。如果我们无法确保和我们相处的每个人都情绪稳定，那至少要知道如何不被他人的情绪化所波及。
越长大，你越会发现，情绪稳定比能力强弱要重要多了。我们大多数人，在顺境时能做到情绪平和，但身处逆境，情况就不同往日耳语。我们要做的，就是在不顺的时候也能控制情绪。就像网上流传的那段话：“一个人不应该做自己情绪的奴隶，而应该反过来控制情绪，不管情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”我们要学会先解决心情，再解决事情。哪怕生活一地鸡毛，也要努力做一个情绪稳定的成年人。毕竟，不被情绪裹挟才是高级的自由。
银川市心理咨询师协会服务范围
婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。
梁 兴
银川市心理咨询师协会顾问
原银川市第一人民医院心理科主任
东方乙身心健康中心心理咨询专家
国家二级心理咨询师
EAP高级讲师
高级催眠师
擅长领域：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、变态人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、情绪情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。
周 保
银川市心理咨询师协会副会长
银川市第一人民医院精神心理科主任
东方乙身心健康中心心理咨询专家
国家二级心理咨询师
心理治疗师
精神分析心理治疗师
擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。
李昕阳
银川心理咨询师协会副会长
国家二级心理咨询师
婚姻家庭咨询师
生命密码解读师1万例
绘画咨询师-中级
正念冥想师
ACTI认证金牌讲师
世界500强企业培训师
自由自在社群、美妈荟创办人
2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”
陈广丽
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
身心灵成长导师
简快身心积极疗法指导师
青少年成长辅导专家
简快身心积极疗法执行师
亲子沟通培训师
高级家庭系统排列师
擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。
魏 娜
中国心理协会心理援助专员
中国中科院CCA心理职业同伴组员
中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师
曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师
曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾
受训经历：
·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生
·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）
·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）
·短期焦点解决技术培训
·萨提亚家庭系统治疗培训
·北京高校危机干预培训
·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）
·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训
·曼陀罗绘画培训
·正念呼吸冥想培训
·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上
·接受各类催眠课程训练1000小时以上
吕 萍
银川市心理咨询师协会理事
民族福利院理事
国家二级心理咨询师
沙盘游戏中、高级咨询师
自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师
困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖
宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾
多次参加公益支教活动
先后师从申荷永沙盘分析与治疗
刘建新沙盘分析与治疗
魏广东的沙盘分析与治疗
严虎的心理绘画分析
李明的叙事疗法
曾奇峰的精神分析
雅 宁
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
高级亲子沟通培训师
家庭教育高级顾问
绘画分析与治疗师
舞动疗愈师
简快身心积极疗法指导师
李子勋家庭治疗
李中莹NLP简快
叙事治疗
擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。
谢莎莎
银川市心理咨询师协会秘书长
国家二级心理咨询师
中级沙盘心理治疗师
绘画心理分析与治疗师
团体心理辅导师
精神分析师
擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。
李小静
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
中级沙盘游戏咨询师
婚姻家庭与亲子教育指导师
思维导图指导师
银川市家庭教育讲师团讲师
“女童保护”宁夏团队志愿者讲师
宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾
擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。
马 佳
银川市心理咨询师协会理事
国家二级心理咨询师
心理培训师
心理健康教育硕士
生涯咨询师
EAP顾问项目经理
擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。
吕 霞
国家二级心理咨询师
中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师
中国科学院心理研究所首批督导心理教练
北京大学企业心理导师
NGH国际注册催眠师、心灵导师
认知行为疗法治疗师
中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师
宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师
宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）
近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗
陈 娟
国家二级心理咨询师
精神分析长程系统咨询结业证
正念冥想训练师
精神分析观察法结业证
文化经纪人
擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式
姚 娟
国家注册心理咨询师
OH卡牌治疗师
沙盘游戏咨询师
绘画疗愈咨询师
生命教练
李中莹NLP简快
叙事治疗
绘画疗愈
先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授
中科院心理咨询与治疗专业研究生
擅长青少年心理咨询
张 雯
心理健康教师
精神分析
萨提亚家庭治疗
社会心理学
咨询心理学
心理测量
绘画心理分析与治疗
擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导
马晓丽
高中心理健康教师
萨提亚家庭治疗
变态心理学
社会心理学
咨询心理学
心理测量
绘画心理分析与治疗
沙盘心理分析与治疗
擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导、个体心理咨询
杨涵淇
银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；
国家三级健康管理师、心理咨询师；
中级绘画心理分析师
中科院心理研究所在职研究生；
文旅部注册语言表演教师；
2019年度“宁夏好税官”。
师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。
全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；
中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；
“心理危机干预”培训。
银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。
王雅莉
国家二级心理咨询师
青少年心理咨询师
青少年学习力指导师
简快身心积极疗法指导师
心理健康教育本科
萨提亚咨询师
家庭系统排列指导师。
擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。
联系电话：0951-5168817
冯老师：15909588152
地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼