成年人常见的一种困扰，能使抑郁风险提高7.6倍

　　在生活中，来自工作/学业的压力往往会直接影响人们的睡眠状态。无论是睡眠不足还是嗜睡，都会对人们的心理健康造成不利的影响。

　　

　　睡眠障碍睡眠障碍分为失眠、嗜睡等不同类型的病症。我们通常认为的睡眠障碍一般指的是失眠。失眠的原因一般可以归结在外部环境中，包括来自工作/学业的压力、亲人的离世，或是因为重大疾病等。一般来说，浅睡眠者更容易患上失眠等障碍。*失眠也分为不同的类型，比如慢性失眠、短期失眠、儿童行为性失眠等。为了方便读者理解，在这里统称为失眠。

　　

　　失眠对心理健康的影响失眠对人们的情绪会有直接的影响，也是抑郁症的风险因素之一。抑郁症的患者中，和睡眠相关的症状也是最为普遍的（占比高达13.6%）；和没有睡眠问题的人相比，有睡眠问题的患者在接下来一年中出现抑郁症状的概率高达7.6倍。

　　

　　

　　如何更好的预防失眠？

　　首先一定要克服引起失眠的不良习惯比如在晚上睡觉前避免剧烈活动，其次要避免过度疲劳。另外临床上发现一些失眠患者有不好的作息习惯，比如熬夜后补睡，他建议即使再晚睡，也要尽量按规律早起，投入到第二天活动。

　　同时也要注意日常寝具状况，床的软硬度、枕头高低、睡眠的位置都会影响睡眠。老年人、成长期的小孩子以及本身有腰腿痛的人群都不适合太软的床垫，此类床垫容易下限，不利于脊柱生长发育以及疾病预防。

　　一个合适的枕头高度主要是看人体平卧后，颈椎跟肩膀是否保持水平。

　　从生理学角度，睡眠的位置也会影响到睡眠质量，睡觉的时候头朝北脚朝南，顺着磁场的方向，更有利于睡眠。

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