既然跑步就能减肥，为什么还要去撸铁？
跑步和撸铁其实就是有氧运动和无氧运动的杰出代表。跑步/有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长；撸铁/无氧运动的特点是强度大，瞬间性强，无法长时间持续。也正因如此，二者的训练效果存在较大的差异，就像天天吃斋也能当饱，但是没有酒肉，鲁智深也使不出倒拔垂杨柳的劲。
这也就引申出了本文的观点：既然跑步就能减肥，为什么还要去撸铁？
且听小明慢慢道来。
一、跑步是如何减肥的？
跑步——经典而传统的减肥方式
作为门槛最低、用户最广的一项运动，跑步在全世界积累了一大批跑友的拥趸，也吸引了一大批知名人士投身其中，比如我们熟知的村上春树和韩寒。
他们选择跑步的理由千差万别，但是相信绝大多数人都是奔着减肥来的。或许你已跑上了几年，但未必能讲清楚这其中的原理：
当我们跑步时，心跳加速会促使体内释放使脂肪组织分解的激素，将脂肪分解为脂肪酸和甘油，同时，心跳加速也使得血液流动加快，脂肪酸得以被送入到正在工作的肌肉中。在肌肉中氧充分的情况下，脂肪酸燃烧产生能量、气体（二氧化碳）和水，脂肪也就被消灭了！
跑步的优势
对于那些过往不怎么锻炼的人来说，长时间、低强度的跑步能有效的刺激脂肪参与机体能量消耗，而且过程不算艰难，相比其他运动，更容易坚持下来并养成习惯。
跑步的“弊端”
首先便是伤膝盖，但是这个在严格意义上来说并不是弊端，毕竟基本上每项运动都不可避免的会对身体造成损伤，想要解决这个，必须依赖更加科学的运动管理。
比如小明家Forerunner265/965上面的每日训练和训练建议功能，就能告知你该何时跑步，跑多久，还有腕上跑步动态，可以测量那些你需要注意的指标，诸如步频、步幅、垂直振幅以及触地时间，帮助你规避跑步本身带来的损伤。
其二就是见效慢。如果仅仅依赖跑步的话，减去15公斤可能需要耗时一年半，而且有研究数据发现，大部分减肥的人用跑步这种长时间低强度的运动方式减重达到体重5%的时候就会停滞不前，其实就是机体在能量消耗和摄入之间达到了一个新的平衡，也可以理解为我们减肥过程中经常说的“平台期”。
这个时候估计就会有不少人打退堂鼓，觉得跑步没用并转身投入到撸铁的怀抱中。
二、为什么会选择撸铁？
撸铁的减肥效果
（1）撸铁会消耗大量的能量
相比跑步，撸铁更为带劲。当我们举重时，机体会在瞬间需要大量能量的支撑，而正常情况下有氧代谢是不足以满足这个需求的，这个时候我们的大脑会感觉缺氧，头重脚轻。为了防止被器材砸到，体内的糖会大量分解，已迅速产生大量能量供肌肉使用。
（2）撸铁后的基础代谢率远高于有氧运动
科罗拉多大学学者通过对人体运动后代谢率变化监测结果的研究，发现有氧运动者的代谢率在运动结束后的1小时候后便恢复到了正常水平，而进行力量训练者的代谢率在运动后很长一段时间内都保持了较高的水平，直到15小时后才恢复。
这说明力量训练/撸铁可以在运动后的较长时间里都保持高水平地消耗热量，基础代谢率远高于有氧运动/跑步。
由此我们可以看出，撸铁作为一项减肥运动，它的功效是一等一的好，但这还并不是我们一定要做力量训练的理由。
力量训练的必要性
因为肌肉本身会比脂肪消耗更多的能量，所以，保持较低的体脂率在我们的减肥过程中具有更深远的意义。
我们经常会说一个人“穿衣显瘦，脱衣有肉”，觉得他的身材相当的哇塞，但同等身高下，其实他的体重并不一定比那些大腹便便的人要轻。如果我们让这2位一起坐在沙发上看电视，肌肉男所消耗的能量也远高于后者，这便是肌肉高代谢的魅力。
同理，很多专业运动员在退役后的一两年，即便不刻意训练和饮食，身材也基本不会走样，但是在四五年后，体脂率逐渐上升，他也会面临发福的危机。
因此，通过撸铁等力量训练来增加/保持肌肉量是减肥运动方案中必不可少的一环。
而想要让力量训练有更好的效果，正确的运动姿势是不可或缺的，戴上佳明，你也能时刻掌握最专业的姿势，知晓发力的部位，感受肌肉拉伸的快感。
你可以打开Venu 2 Plus点击训练动画指导功能，你便能直接从腕表屏幕观看有氧运动、力量训练、瑜伽及普拉吉的相关动作，跟着腕上教练一起训练。
除此之外，小明还为大家设置了进阶力量训练功能。如果说训练动画指导只是保证你的姿势正确，没有更深层次的解读，那么这个功能便能让你知晓这个动作的发力点在哪，用心体会，感受实际发力点是否与标准发力点一致，如若不是，便及时纠正，久而久之，你就会养成正确的动作，更好的享受撸铁带来的快感。
撸铁的外在表现
对于我们跑者而言，身材大多比较“纤细”，尤其是腿部，虽然大腿肌肉硬邦邦的看着就结实，但是整体看下来还是比较苗条的，毕竟跑步用到的部位主要集中在下半身。
但是撸铁就不一样了，今天练胸，明天练腿，后天练腰，主打的就是全方位火力覆盖，造就了一幅幅古希腊雕像般迷人的身材，不仅吸引异性，更吸引同性，也正是这点，让无数人趋之若鹜。
虽然撸铁相比跑步，有着一定的优势，但是这二者并非是水火不容的，小明平时也会在跑步时穿插着去健身房撸撸铁，为的就是获得更迷人的身材。
而对于减肥中的小伙伴而言，与其纠结减肥的“正统”是跑步还是撸铁，不如先养成运动的好习惯，只有这样才能真正的达到减肥的效果。