成年人的不容易从焦虑和失眠开始，80后的我们是不是该适当放空下自己？

　　成年人的世界从来都不容易，而对职场，家庭，生活，各种压力，我们需要承担和承受的东西太多！保持好的心态，好的作息时间就显得尤其重要！

　　

　　疫情减缓，大家的生活也逐渐走回正轨，可有多少人，因为这次疫情，失去了工作，被动减少收入，影响全年收入，连年终奖都泡汤了！

　　还有许多身背房贷、车贷、生活开支巨大的家庭，失业和收入的减少，已经让他们的生活雪上加霜。

　　比起那些还在展望疫情结束后去见谁，去哪里玩儿的，此刻更多人的想法或许更真实，他们想的是要重新规划生活，如何渡过现在的困境。因此，他们每天在脑袋里盘算的事儿，越来越多 ......

　　而想的事情多了，就自然会产生焦虑，晚上睡觉的时候 ，就容易被外面的声音干扰睡眠，甚至连钟头的滴答声都成了罪魁祸首，失眠接踵而至......

　　最近经常听身边的朋友，同事抱怨“唉，昨晚又失眠了”，“好不容易睡着，没一会就醒了，真累”......失眠正在放大成年人的不容易。

　　随着现代社会压力越来越大，失眠人群也越来越多，每天晚上数羊，刷微博看抖音到天亮都睡不着的人数不胜数。睡觉中国睡眠研究会的研究表明：中国成人人失眠症患病率高达58%，那从医学方向看，为什么人们会失眠呢？

　　

　　现代医学把失眠的原因主要分类四类：

　　身体原因（如咳嗽，瘙痒等）

　　生理原因（工作和生活发生变化，如上夜班，喝浓茶等）

　　精神因素（兴奋，焦虑等）

　　药物原因

　　

　　失眠对人的生活和健康都带来了不良影响，短期的失眠会让人白天很疲倦或者容易暴躁、发脾气，影响工作和生活；长期失眠更为严重，会危害器官健康，有研究指出，长期缺乏睡眠会增加患高血压，高血脂及肥胖症等疾病的机率。《自然医学》杂志上发表的一项研究表明，失眠对人的记忆力和认知能力也有影响。

　　卧室环境要安静，减少光线

　　睡眠三件套：耳塞，眼罩，遮光布

　　晚上避免咖啡浓茶烟酒，睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。

　　通过放松身体让思维慢下来，脱离【失眠.焦虑】的恶性循环，常见的有渐进性肌肉放松，缓慢腹式呼吸等。

　　腹式呼吸训练：

　　平躺在床上，放松身体；

　　用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

　　稍微屏住呼吸一秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

　　重复几组，感受自己的呼吸。

　　失眠会给人体带来重大威胁，如果你经常失眠，身体已经在向你敲响警钟。抓紧时间调整好你的睡眠质量，这样才能让自己有一个良好的精神状态和健康状态去和成年人的压力抗争。此外，为了能每天安心的入睡，不为不确定的未 来而焦虑，你还需要给生活一份强有力的保障，给自己和家人一份安心。

　　例如：平安e生保2020，百万医疗保障，80后90后人群，一天只需要1~2块钱可解决一年400万的医疗费用压力，是现在大多数年轻人首选的第一张保单。

　　

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