成人芭蕾／任何舞蹈对形体改善帮助大吗？
已经22岁了，觉得形体不够舒展，脖子肩膀不够好看，但是总觉得成年了骨骼定型了，会不会现在去学芭蕾或者其他舞蹈也来不及了？这种成人舞蹈对已经成年的身体改善明显吗？
实话实说，芭蕾有芭蕾训练出来的独特形体，瑜伽，拉丁都各有千秋！关键是你需要什么样的形体！然后贵在坚持。以生活实用性和大众审美观来看，拉丁比较实用，高跟鞋，小蛮腰，还有热情程度，都比较适合社交！
说下我这个大龄老阿姨从零开始业余学习芭蕾的感受吧。
从来没接触过舞蹈，从近三十岁的年龄开始，带着圆滚的身体和僵硬的身躯，有幸跟北京的一个老师学习成人芭蕾，从芭蕾零基础课程一直学到后期略有难度的课。应该感谢当时的工作调动在那里，否则还没有机会接触了。
虽然成年人身体条件有一定局限，但作为业余学习不会有任何障碍，班上还很多年龄大的阿姨姐姐们都已经五、六十岁了，但常年坚持认真练习，都有了相当大的进步和提升。
当初刚学时特别惧怕和不好意思，但长期下来，整体线条也顺了，外形改善了好多，尤其胸腰和后背效果变化明显，人是越来越挺拔的，身体的软度也有了一定的改善。图片是从同学朋友圈和公众号那扒来的又拼在一起的，因为班上定期会有课堂练功随拍或结课照等，每次大家都会留存做为阶段纪念。里面都是我们大龄“老少女”啦。
尽管我们都是普通人，没有优秀的身体条件，可依然有追求梦想的权利，但每个人终会有机会成为最好最好的自己。一直很喜欢这里严谨的授课态度和谦虚互助的学习氛围，老师的成人教学经验极其丰富，责任心超强，要求严格而不失幽默，不仅能扎实学到东西，心情还永远是放松的。她那的公众号是学生自发做的，叫“我们的芭蕾”。如果是身在北京的大龄学习者可以参考看看。好多心得感悟都是同学们学芭蕾后的心声和变化，描述的要更加具体。
目前我已经不在北京了，非常想念昔日的芭蕾。还记得初学时遇到学习困难时所有同学的热情帮助，才让原本自卑的我有了更多的信心可以一直坚持下去。如果说学习芭蕾的变化，那除了良好的体态和优雅的舞姿，收获更多的就是提升了许多自信吧。另外，学芭蕾，腿不会变粗的，只能会使肌肉线条竖状发展，如果和相同身高体重的朋友站在一起，学过芭蕾的在视觉上看起来要瘦一圈。和以前的照片对比，整体还是紧致很多，不再是虚胖，腿脚能力和力量也比以前涨劲儿了。
不管在哪个城市练芭蕾，给成人业余人士最好的建议是一定要坚持，用心。哪怕再没有时间也要尽量挤出学习条件，虽然成人学芭蕾这辈子不会练成专业，但如果决定学习，就带着专业精神态度。你为芭蕾付出，芭蕾也会给予你回报。
其他舞蹈不知道，但芭蕾对我的形体改善还挺大的。
24岁零基础开始学芭蕾，纠正了走路爱低头、端肩、扣肩膀、骨盆前倾、O型腿和脚踝内翻，这主要得益于练芭蕾习得的对正确体态的认识，和对身体肌肉的控制。
以前走路总喜欢低头看着地走，经常留意不到迎面走来的熟人，这样就显得整个人不太敞亮自信。自从学了芭蕾后，渐渐形成了抬头挺胸走路的习惯，整个人看起来敞亮自信多了。因为视线能迅速发现熟人，人也显得机灵多了。
以前爱端肩、扣肩膀，显得脖子很短，穿衣服也撑不起来的样子。尤其是常年坐办公室工作，肩颈周围总是酸疼难忍。练了芭蕾后，肩膀学会了向下压，就显得脖子长多了，锁骨也显了出来。由于肩膀比以前更向两旁打开，给人一种舒展的感觉，再加上习惯昂首挺胸，整个人都多了一种挺拔向上之感。虽然人矮，但视觉上显得没那么矮。
以前还有骨盆前倾，还因此就早早腰椎膨出。并不是我喜欢塌腰撅屁股，而是我实在不知道怎么正确地收腹收屁股。我一直以为吸肚子就是收腹了，直到我练了芭蕾有五六年之后，才完全知道到底要如何完全放正骨盆。之前骨盆前倾的情况也纠正了很多，但距离完全放正的位置还一直差一点点，不过久站腰疼的问题倒是没有了。
接下来是O型腿，O型腿是我最头疼的问题所在，因为我是骨骼不良形态加肌肉不良形态共同导致的比较严重的O型腿。练芭蕾之后，由于内侧肌薄弱、小腿肌肉外翻加重的O型腿已经矫正回来了，不过由于先天骨骼形态导致的O型腿依然存在。这个是天生的，怎么练都不可能完全矫正，只能通过手术，但通过塑造肌肉形态，我的O型腿真的缓解了很多很多很多。
ps：我的O型腿有多严重，可以参考这篇回答，希望我的故事能激励到大家！——成年人练芭蕾可以到什么水平？
最后说脚踝内翻，说白了就是走路、站立时，脚后跟外侧受力过多，导致鞋后跟外侧磨损严重。一双新鞋，我穿半天，鞋后跟外侧就能磨出很明显的缺失。这个习惯，也是加剧我O型腿程度的不良习惯之一！因为脚后跟外侧过于受力，那我的小腿外侧肌肉就会更加发达，同时内侧肌得不到锻炼，长此以往内外侧肌肉就会严重失衡，出现膝盖内翻、O型腿。
ps：肌肉形态对腿型的影响，可以参考这篇文章：舞风轻轻：学芭蕾影响腿型？腿型会变得不好看吗？
练芭蕾改变的是肌肉，不是骨骼，即使成年人已经骨骼定型，也可以通过练习芭蕾改变形体体态。只要认真练习，不是三天打鱼两天晒网那种，效果和帮助还是挺大的。
我是 @舞风轻轻 ，希望我的文字能帮到你！
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只要坚持，还是会有改善的。会改变体型个气质，这是我们零基础学习的舞蹈。