为什么这么多人会傻傻尝试通过节食来减肥？
我发现好多人都在说自己怎么怎么吃，不吃晚饭吃个果之类的，然后就减了多少斤。但是他们为什么不告诉别人自己反弹的多厉害？
最近的杠精真是太多了，偷换概念这一招也用的很娴熟嘛
我啥时候一棒子打死，踩一捧一了？
对于节食这个词语
本来就是各人有各人的理解
①你可以理解为节制饮食，控制热量摄入
②也可以理解为吃一点点，晚餐不吃，过午不食，只吃水果和蔬菜
前者当然是我推崇和肯定的，不信也可以去看看我其他的回答，都是强调要减少热量摄入，提高营养摄入的全面性。
评论区有些人肯定也是靠第①方法健康瘦下来的
而不是第②种
不然你早就因为姨妈失踪、内分泌失调各种问题而苦恼，根本没那个底气来这里杠了吧。
再看题主的题目，显然说的是第①种
我就怕有些人会搞错（故意偷换）这个概念，才举了最极端的只吃苹果减肥的例子，懂？
不过换个角度看，越来越多的人摒弃坏节食，接受好节食（只能这么说了，不然又看不懂，又要杠），也算减肥圈的一件好事吧~
-----我是必须要先解释节食的概念才能答题咩？的分割线-----
因为
相比较在健身房挥汗如雨；拿着各种数据指标算热量算碳水算GI配食谱按照食谱吃早上吃什么中午吃什么晚上吃什么都要花心思花精力准备好；各种天鹅臂瘦身操在家里折腾连你妈都劝你算了胖点是福气
节食真的算是最简单的减肥方式了。
一斤苹果就可以对付3顿晚饭，比不减肥要操心每天吃什么还要省心，
能不追捧么~
然后呢，坚持了1周瘦了3斤——都是水
再坚持1周，又瘦了3斤——还不是脂肪呢亲爱的
再坚持1周？
算了吧，6斤了，够了
然后？
开始吃
开始喝
开始反弹
为什么要告诉别人？
告诉别人我是怎么失败、怎么异想天开的？
想什么呢？
通往成功的路上，没有捷径。
减肥更是如此。
在开始减肥前，你就要想好：
我是2周换1个月穿衣服好看？还是3个月换长期的变瘦变美变健康？
我相信绝大部分人都会选择后者。
准备好了吗？准备好了我们就开始了。
目前的减肥圈，几种主流的减肥方式互相看不上眼，戒糖的嫌戒碳水的不够好看，瘦是瘦了，瘦的面黄肌瘦；戒碳水的鄙视戒糖容易造成坏心情，对自己下手也太狠了；至于“苹果减肥法”等单一饮食减肥方式，现在基本上都被淘汰了，太不健康。
其实不管哪种减肥方法，找到适合自己的才是最好的。
如果你还没有形成自己的一套减肥方式，可以把按照“热量控制法”来。
遵守“总能量的收支平衡”定律
有了定律，怎么算好自己的总能量收支这笔账？
很简单
设你减肥期间应该摄入的热量为X，
你的基础代谢＜X＜你的基础代谢+你的运动消耗
例如，你的基代是1500，你的运动消耗是300，
那么如果你想减肥的话
1500＜热量摄入＜1800
1650左右是比较合理的，在不损害健康的前提下可以瘦下来的热量摄入标准。
如果你算不清楚，什么基代什么运动消耗，偷个小懒，直接到公众号【听蓝问茶】回复【计算】
就能得到一个热量计算器了。
附带健康减重食谱一份~
算出热量之后，就可以开始做你自己的食谱了。
记住，食谱是最关键的，磨刀不误砍柴工，这些都是准备工作，细细做，别急。
好了，算出来每天摄入1600大卡，这1600的热量摄入怎么安排？
这里有个简单的食谱可以参考一下
一日3餐或者多餐大概安排吃什么我知道了，那是安排吃菠菜还是吃青菜还是吃芹菜，有什么讲究吗？
有。
首先肯定推荐吃应季的蔬菜、水果，相对来说，更健康。
其次你可以选择自己平时喜欢吃的食材，这样更容易坚持。
最后还有一点比较重要的，选择适合自己身体状况的食材。
什么是适合自己的呢？
就像星座可以分析一个人的性格一样，
分析一个人的身体状况，我们可以用体质来判断。
这套分析方法是基于中医理论实践总结出来的，可以说是为中国人量身定制的。
那你在进行食谱设计的时候，就可以加入体质元素。关注公众号【听蓝问茶】，测测你是哪种体质
好了，知道自己是哪种体质，就可以在食材的选择上有所侧重和回避，哪些应该多吃，哪些不应该吃，哪些适量吃点，这样你自己做的食谱“含金量”就很高了。
如果我告诉你，我还能直接给你判别你是属于哪种肥胖，是因为什么胖起来，减肥的关键点在哪里，
你是不是会觉得我很神奇？
神奇的是人类对生命健康的不断探索，哈哈哈哈。
中医上根据不同体质特征，将肥胖的原因分为以下5种。
下次和别人讨论为什么会胖，别再只会用6个字“吃的多，动的少”了
直接抛出“嗯，我是胃热型肥胖”，
看能不能把对方镇住
你是不是：食量大、易饥饿容易口渴、爱吃冰大便干，严重几天才有一次舌苔黄，干燥
分析原因：
关键是吃太多了，胃火旺容易饿，饿了吃得多，时间长了就容易胖。
调理建议：
膳食应多补充些绿色蔬菜、瓜果等凉性食物。药物可适当选用清胃热的泻药，如大黄、番泻叶等，通过排便使体内火降，并加速代谢；
推荐食材：冬瓜、荸荠、黄瓜、海蜇（含铝元素较高，不宜长久食用）等；
冬瓜瓤汤：鲜冬瓜瓤250g，入锅加适量清水，煮汤，每日代茶饮用，30天一个疗程。
食谱设计：每餐一盘叶子蔬菜，加餐多吃瓜果，冬瓜汤、清炒冬瓜、荸荠炒肉片、凉拌黄瓜、黄瓜炒蛋、凉拌海蜇等。
你是不是：主要为腹部肥胖，肉比较松软脸上皮肤油脂较多、汗多且黏睡觉打鼾，有点时候会胸闷身体觉得沉重，经常觉得困，特别是饭后
分析原因：
可能是饮食不注意，或者缺乏运动，虽然吃的不多，但是容易堆积造成以腹部为主的肥胖。
调理建议：
饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，少吃甜食；
推荐食材：鲤鱼、赤小豆、荷叶、山楂、陈皮、薏苡仁等
荷叶茶：荷叶9g，山楂9g，陈皮9g。三者洗净混合，沸水冲泡、每日代茶饮用不拘于时，3个月一个疗程。
食谱设计：食材做法偏清淡，少油少盐少油炸，米饭中加一小把薏仁同煮，夏季多喝红豆汤，茶饮以荷叶山楂茶为主。
你是不是：压力大，经常生气或者心里有事常郁闷叹气面色晦暗、口唇颜色偏暗容易紧张、烦躁皮肤粗糙、皮肤色素沉着、身体某处疼痛
分析原因：
经常因为工作学习、生活家庭的压力大，或情绪不稳造成代谢不畅而肥胖。
调理建议：
推荐食材：香附、菊花、玫瑰花、陈皮、红花、山楂等；
玫瑰花汤：玫瑰花初开者30朵，去心蒂，洗净，放入砂锅内，加清水浓煮，后入冰糖适量，即成，每日2次。
多参加集体活动，多结交朋友，培养爱好
食谱设计：没有特别要求，坚持喝玫瑰等花茶。
你是不是：容易疲劳乏力感觉气不够用，懒得说话稍微动动就气喘出汗严重的甚至会心悸、头晕舌头两边有牙齿印
分析原因：
可能是饮食不注意，或者缺乏运动，脾胃消化功能比较弱，不能运化水湿脂肪等代谢垃圾造成肥胖
调理建议：
忌食糯米、鱿鱼、榴梿、羊肉、白果仁、降真香、红枣、木香等难以消化的食物；
推荐食材：川椒、虾、肉桂、肉苁蓉、杜仲、龙眼肉等。
杜仲猪腰：猪腰子1个，杜仲末10g，椒盐适量，荷叶1张。猪腰子冲水洗净，除去筋膜，切成薄片，椒盐水浸洗，入杜仲末，荷叶包裹，上笼蒸熟，加麻油、酱油、葱等调味。每日佐餐食用，15天为1个疗程。
食谱设计：粽子、八宝饭等糯米食材的不要放进来，多吃点辣（非又油又辣，辣椒油那种不行），用原始食材川椒、肉桂做菜。尖椒牛柳、辣子鸡丁、剁椒鱼头等。
你是不是：怕冷，冬天手足冰凉容易疲劳不太敢吃凉的东西舌头颜色淡，舌头两边有牙齿印
原因分析：
可能是因为熬夜、以前凉的吃多了伤了阳气，难以温煦水液、脂肪，代谢失常形成肥胖。
调理建议：
禁忌食物和药材：西瓜、胡瓜、橘子、黄连、玄参、黄芩、知母等；
推荐食材：川椒、虾、肉桂、肉苁蓉、杜仲、龙眼肉等。
杜仲猪腰：猪腰子1个，杜仲末10g，椒盐适量，荷叶1张。猪腰子冲水洗净，除去筋膜，切成薄片，椒盐水浸洗，入杜仲末，荷叶包裹，上笼蒸熟，加麻油、酱油、葱等调味。每日佐餐食用，15天为1个疗程。
食谱设计：水果就不要有瓜类了，瓜比较凉，尤其是女孩子，要少吃点。和脾虚型一样，可以多放点辣的菜式。
减肥坚持不下来，很多时候也是因为太孤单了。
减肥的路上，你需要找个伴。
如果能找个人/圈子和你一起，你会更有坚持下去的动力。
可以拉个同样有减肥需求的同学/同事，最好能拉上家人，这样监督执行准备食材都会方便很多。
减肥不是一朝一夕的事，通过减肥，也可以让你成为一个更自律的人。
将来的你，一定会感谢现在这个努力的你。
加油
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最后祝愿大家，点赞瘦10斤！ ！！
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