蒋欣瘦成少女版贾玲，靠裸露小腿就能吊打10个杨幂…

　　原标题：蒋欣瘦成少女版贾玲，靠裸露小腿就能吊打10个杨幂…

　　author ：美姐

　　姐妹们好！继贾玲之后，蒋欣也瘦了...

　　要不是网友眼尖认出，估计大家都会以为这是谁家的闺女儿身材这么好呢~

　　

　　此次露面，蒋欣给我们最大的惊喜莫过于“腰围”的改变↓

　　

　　早些年跟刘嘉玲撞衫也是被吐槽“膀大腰圆”，很是尴尬 ↓

　　

　　看到了蒋欣的改变，有没有一种重燃信心的赶脚？

　　谁说小肚子一定难瘦？那一定是你没有找对方法。

　　我们大多数姐妹想必最大的困扰莫过于“四肢明明纤细”，却小腹总是莫名隆起，做了各种有氧运动，依旧不见效果。

　　那是因为你的内脏脂肪超高了！

　　

　　内脏脂肪是人体脏器周围的脂肪，包括肝脏、胃、肠等器官，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果内脏脂肪过多，就会对健康造成危害，如引发糖尿病、心血管疾病、不孕不育等问题。

　　内脏脂肪的形成原因有多种，如饮食不均衡、压力过大、基因和激素等。

　　判断自己是否存在内脏脂肪过多问题，有以下几种方法：

　　测量 腰围。腰围是反映内脏脂肪的一个简单指标。一般来说， 中国男性腰围高于90厘米，女性高于80厘米，就可能说明内脏脂肪过剩。测量腰围的方法是，在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

　　计算 腰臀比。腰臀比是指腰围与臀围的比值，它可以反映身体的脂肪分布情况。一般来说， 男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩 12。计算腰臀比的方法是，用皮尺测量肚脐上方腰线和臀部最突出的臀围，然后用腰围除以臀围得到结果。

　　检测 体脂率。体脂率是指身体内总的脂肪含量占总体重的百分比，它可以反映身体的健康状况。一般来说， 成年男性体脂率在10%-20%之间，成年女性在18%-28%之间为正常范围。如果体重正常的男/女性，上述三个指标中有一项超标，那就需要注意一下了……检测体脂率的方法有多种，如使用专业的健康秤或者其他仪器测量。

　　

　　想要减掉内脏脂肪，可以从下面几个方式入手：

　　限制添加糖摄入，避免过量的果糖被转化为内脏脂肪。

　　尝试间歇性禁食，增加胰岛素敏感性，提高内分泌和免疫功能。

　　增加有氧运动和高强度间歇训练（HIIT），消耗更多的内脏脂肪。

　　多摄入食物纤维，促进消化排泄，吸收有害物质和胆固醇。

　　做好腹式呼吸，增大肺活量，改善血液循环，促进新陈代谢。

　　咱也不说太多，我这边给大家出一个具体操作方案参考，有需要可以直接收藏~

　　

　　执行方案的注意事项：

　　在开始任何减肥计划之前，建议你先咨询医生或营养师的意见，以确定你的身体状况和目标是否适合该方案。

　　在执行方案的过程中，要保持良好的心态和自律，不要轻易放弃或者偷懒。同时，要根据自己的反馈和效果，适时调整方案的内容和强度，避免过度或者不足。

　　在饮食方面，要注意膳食平衡和热量控制，不要过度节食或者暴饮暴食。要多吃富含纤维和蛋白质的食物，少吃含糖和油脂高的食物。要多喝水，少喝含糖和酒精的饮料。

　　在运动方面，要注意运动量和运动质量，不要过度或者不足。要选择适合自己的运动方式和强度，结合有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）。要注意热身和拉伸，防止受伤。要适当休息和恢复，保护肌肉和关节。

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