有什么吹爆了的减肥方法吗？
瘦腿那种？
大腿54小腿35，腰围66，超级想瘦腿，减肥只减胸其他地方都不参与
换上夏装，是不是发现自己在冬季又攒了一身膘。
忍不住想要吟诗：
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这个时候，想减肥的心是不是又蠢蠢欲动了？
且慢！减肥最怕的就是你们这些「心血来潮」的人了！
一些人想要变瘦的念头来的很快，也很强烈，恨不得一夜之间就能瘦下20斤。
许多商家就是抓住了大家对于减肥急于求成的心态，生产了许多智商税产品。
消费者们一不小心就会落入一些减肥圈套中，瘦身不成，反倒伤害了身体。
这篇回答，我们就来说说那些被大家吹爆的减肥方法，看看他们是否如宣传所说的那么有效。
同时，还会传授一些真正有效的减肥小技巧。
内容涵盖：
1. 减肥太快有什么坏处？2. 减肥药真的可以减肥吗？3. 瘦腿袜真的可以瘦腿吗？4. 酵素真的可以减肥吗？5. 代餐真的可以减肥吗？6. 减肥可以喝全脂牛奶吗？7. 有哪些看起来热量很低，其实热量很高的食物？8. 爱吃土豆，是不是真的很容易长胖？9. 如何调整饮食减肥?10. 如何调整生活习惯，逐渐变瘦？
如果你正打算减肥，请一定要看这篇~
减肥本身就不是一件易事。
正因如此，很多被吹爆的方法，无非就是占了「快」和「见效显著」两个优势。
再说的直接一些，就是纯靠饿着：
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但老爸评测要告诉你，体重掉得太快，未必是什么好事儿。
减肥太快的坏处，主要有以下几点：
①低血糖
长期低热量的饮食，容易造成低血糖症状。很有一个在某个瞬间，就会昏倒。
②脱发
我们之前在写防脱生发产品时，曾经提到长期的节食是有可能导致脱发的。
这是因为节食导致营养失调，最终造成头发缺少营养而脱发。
③容易反弹
大部分减肥食品都是通过降低你每日的能量摄入，同时降低你的钠含量摄入，导致人体内的水份大量排出。
看起来体重是降低了，但降低的，也只是水而已。
一旦你恢复正常饮食，反弹得会非常迅速。
④精神状态变化
体重的反弹以及饥饿带来的煎熬，会让人的心情变得焦躁、易怒。
⑤其他变化
还有一些因人而异的变化，如雌激素变化导致月经失调，抵抗力减弱，皮肤变得黯淡无光等。
所以，靠挨饿来减肥，即使瘦得很快，也并不是什么好事儿。
不建议通过减肥药来减肥。
各种所谓神速的减肥药，无非是用健康为筹码，换取来的短暂美丽罢了。
我们之前接到一则粉丝爆料，说自己吃了一款“网红减肥药”之后，出现如下症状：
半个小时开始心慌、呼吸急促一个小时心跳加速到 110，两个小时心跳 120，没有食欲开始恶心干呕，手抖出虚汗头皮发麻、心情烦躁、浑身无力三个小时口干舌燥，走路发飘心情亢奋，寝食难安这种情况一直持续到晚上
这种状况，并不只是这位粉丝的个例。
很多减肥药中会违规添加违禁成分，如西布曲明、T3+克伦特罗（俗称的瘦肉精）。
其中西布曲明会增加心血管疾病（心脏病）的风险，吃了以后会导致心跳加速，已被世界各国列为禁药。
至于T3+克伦特罗，连给猪吃都是违禁药物了，大家就不要想人还能吃了。
我们之前写过常见几款减肥成分的副作用，感兴趣的朋友可以移步：
你认为最大的智商税是什么？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/68718348/answer/952393745
虽然很多商家宣称「躺着就能瘦」、「穿上立马显瘦」、「能腿部塑性」。
但是：
瘦腿袜真的不能瘦腿。
瘦腿袜真的不能瘦腿。
瘦腿袜真的不能瘦腿。
瘦腿袜和静脉曲张袜不同，如果穿得不对，会让血液循环受到阻碍，还会让神经系统长期处于紧张的状态，降低睡眠质量，甚至引发失眠。
我们之前在公司安排了一波瘦腿袜的试穿，试穿妹子反馈穿上的当下就有明显的不适感，如果要穿着它过夜，想想就有点难受。
我们之前写过一篇关于瘦腿袜的评测，感兴趣的朋友移步：
有什么吹爆的瘦腿方法？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/350781968/answer/1185585346
说起酵素，大家对它的印象大多是减肥、润肠、美颜、清宿便等等。
在知乎随手输入酵素，出来的第一个相关搜索就是“酵素能减肥吗”？
足以见得大家对酵素的误解之深。
所谓的酵素帮助脂肪分解，指的只是酵素中的脂肪酶能加速分解肚子里的食物脂肪，而不是已经长在脸、胳膊、腿上的脂肪。
更重要的是，脂肪酶并不能进入人体组织，它只能在胃里发挥作用。
从某种意义上来说，它只是在帮助人体消化脂肪，让你饿得更快。
我们之前评测了6款酵素，它们不仅对减肥全都没有帮助，有一款甚至还检出了重金属超标，存在健康风险。
关于这篇酵素的评测回答，感兴趣的朋友移步：
酵素是否有效？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/21826397/answer/895474937
不可以。
市面上一般分为两类代餐食品：
1. 固体类：能量棒。多适用于肌肉锻炼、登山徒步等高强度运动的补充。
2. 固体饮料类：固体全营养代餐粉、谷物代餐粉、奶昔等。
其中以作为医院的流质类营养餐补充比较多见。
但无论是哪一种形式的代餐食品，都是通过长期的低热量饮食使得体重下降。
这种方式虽然短期见效，但减去的大多是水，而且非常容易反弹。
引用中国人民解放军总医院营养科主任、主任医师薛长勇的观点：
长期低热量饮食会导致新陈代谢率下降，一旦恢复正常饮食体重会马上反弹。
关于代餐粉，我们之前写过相关回答，感兴趣的小伙伴移步：
世界上有真实有效的减肥药么？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/26827449/answer/212969453
减肥也不是什么高热量食物都不能碰，比如你问我：减肥可以喝全脂牛奶吗？
我的回答是：可以喝！放心喝！
放一张日常生活里常见食物中脂肪的大概含量，你就都明白了。
原因有2个：
1. 相比“热量巨头”们，全脂牛奶的脂肪含量本身就不算高；
2.喝一盒（250mL）全脂牛奶，也才9g脂肪。
按照每克脂肪产能 9kcal计算，一盒全脂牛奶的脂肪也就约等于 80kcal，步行十多分钟就能消耗掉，无需特别担忧。
如果真的是为了减肥而喝牛奶，我们反倒建议大家选择全脂牛奶，原因同样有2个：
1. 全脂牛奶的饱腹感更强，可以减少其他食物的摄入；
2. 全脂牛奶的口感更好，更香醇。
关于全脂牛奶的更多知识，戳：
减脂减肥有什么常见的误区？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/36681166/answer/479299121
有太多食物，穿着「健康食物的迷彩服」迷惑一众减肥党，实则是一枚不折不扣的热量炸弹。
我们列举了一些食物，方便各位参考避雷：
水果麦片果蔬干全麦面包蔬菜沙拉牛油果
具体的内容，请移步查看：
有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/357240035/answer/1205902199
同时，我们也要提醒大家，高热量的食物并非洪水猛兽，完全不能吃。
但我们要了解它的热量是高是低，才能更好地作出判断。
就算是可乐，只要能控制自己，也是可以适量喝两口的。
很多人把土豆归为碳水爆表的食物，殊不知它其实是减肥佳品。
土豆的水分多，且淀粉含量并不高，比起我们现在常吃的主食精白大米、精白面粉等，它的热量其实并不高。
由于膳食纤维含量高，土豆的饱腹感也会更强。
在同样饱腹感的情况下，吃土豆摄入的碳水（或者说淀粉）会比米饭馒头低很多，同时土豆的血糖反应也比米饭低。
更重要的是，土豆的营养也不差，它的VC和钾含量要远远高于大米。
根据膳食指南建议，每天吃的主食里要有 50～100 克薯类。
而土豆，就是薯类的主要代表。
不过土豆虽好，吃法却更重要。
怎么吃才更健康呢？
大家可以参考我们之前的这篇回答：
有哪些非常冷门的冷知识？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/286733591/answer/957180021
“早吃好，中吃饱，晚吃少”，这句中国老话还是有一定道理的。
根据一项相关研究，进餐的方式和时间会影响减肥的效果。
在这个研究中，科学家让志愿者分成两组，所有志愿者的一日三餐都是相同数量和类型的食物。
唯一不同的是一组要在早上 8 点到下午 2 点吃完一日三餐（也就是每日进餐时间在 6 小时内）；而另一组则是从早 8 点吃到晚 8 点（也就是每日进餐时间有 12 小时）
结果发现，提前每天吃饭的时间可以促进体重下降。
这是因为进餐时间的减少，与新陈代谢的昼夜节律更同步，这样即降低了食欲，也减少了饥饿激素的释放。
这种方法虽然没有增加身体的能量消耗，但是燃烧的更多是脂肪，而不是碳水化合物，也就有助于减肥了。
当然，如果要在下午2点就吃完晚餐，对上班族来说也不太友好。
我们总结了一份更好进行的的进餐方式，供大家参考：
1. 限制每天总体进餐时间，早点吃掉最后一口饭。
2. 将整体吃饭时间提前，而不是每顿饭吃的都很晚，保持昼夜节律。如果下班时间比较晚，可以先把晚餐吃了，再回家。
3. 增加早饭和午饭的食量，减少晚饭的食量。
2009年，BBC发布了一部纪录片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》。
翻译过来就是《瘦身十律》。
在这部纪录片里，提出了10条生活习惯，只要稍加注意调整，不难做到。
这10条内容具体如下：
不要减少正餐次数将餐具换成小的计算每天摄入的卡路里不要把胖归罪于新陈代谢差多吃蛋白质高的食品浓稠的汤可以让人饱胀时间更长不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪要多做运动多做小运动
怎么样，你们都能做到吗？
关于这10条生活习惯的具体内容，大家可以移步查看：
减肥太快有哪些坏处？ - 老爸评测的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/270193118/answer/375052203
最后，我们也想给大家宽宽心。
根据我国标准，身体质量指数BMI≥24Kg/m2算超出标准范围，≥28Kg/m2才能被归类为普通型肥胖。
也就是说，一位身高为1.75m的男士，需要体重＞85.75Kg才算是肥胖。
大家可以根据个人体质情况，适当的做一些饮食和运动调整，但前提一定是要在保持身体健康的基础上，量力而行。
追求美本没有错，但美丑本就没有定义。
谁说微胖女生就不美、微胖男生就不帅了呢？
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