每天骑一小时动感单车，能减肥吗？

　　你好、我是白也，一个健身7年的老炮儿。

　　关于减脂这个事我真的是说了不下20次，减脂减脂，你要减的话一定要牢记这个根本：热量缺口

　　如果我们把有氧运动看成出水口的话，那饮食就是入水口，而减少入水量增加排水量、制造热量缺口，才是正真意义上的科学减脂。

　　那热量缺口怎么来的呢？

　　很简单，就是你的消耗大于摄入，消耗是要算上你的日常消耗和有氧消耗，摄入则是饮食的搭配控制了。

　　现在我们先来聊聊有氧的根本：运动强度（心率+时长）

　　心率为王

　　确保运动心率是因为约84%的脂肪是通过呼吸（二氧化碳）消耗的，所以肺才是脂肪的主要排泄器官，只要心跳到达某个次数你的燃脂效率就会暴增。

　　这个方法适用于所有的减脂运动，不会算最大燃脂心率的参考这条公式：（220－年龄）*0.6-0.7=最佳燃脂心率

　　运动时长

　　确保运动时长是因为身体是先消耗糖原才到脂肪，类似HIIT也只是单位时间内消耗的脂肪更多而已，如果运动时间不够的话也白搭。

　　这个方法同样适用于所有的减脂运动，时间大概在40-60分钟比较合适。

　　OK，现在我们接着来看看每个人的基础消耗

　　比较简单的方法是体重（KG）*（男生：20/女生：18）*1.3（运动量较少）*1.4（运动量较大）*1.5（运动量很强）

　　当然，这种算法还是相当笼统的，只是一个大概数值，想要精确一点的可以买专业运动手表（相信科学），只要你戴着就能算出日常消耗，第二天看看就知道有多少了。

　　运动消耗其实我也是比较建议看运动手表的，无它、因为算出来比你自己的更准确。

　　饮食搭配就不多说了，感兴趣的自己去找相关APP吧，这里就给大家列出主要的摄入元素和量：

　　每日摄入量（计算的时候要减去体脂重量）体重（KG）*2/天=碳水化合物

　　每日摄入量体重（KG）*1.5/天=蛋白质

　　每日摄入量体重（KG）*0.5/天=脂肪每日摄入量

　　所以，你要说减肥的话，动感单车是完全没有问题的，因为减脂看的并不是你的运动方式。

　　只要你能确保有氧的根本：运动强度（心率+时长），再搭配好饮食制造热量缺口的话，那你踩动感单车就能瘦，即便是其他的运动锻炼也完全OK~

　　你也不用每天骑一个小时、不然我怕你身体遭不住，一周3-5次动感单车是比较适合的频率，不用每天都踩的，我们的身体也需要适当休息来调整和恢复。

　　其实论家用的话，动感单车除了本身的质量要过关、APP也相当重要：

　　因为居家锻炼不比健身房的良好氛围以及特有的从众心理、枯燥程度是相当之高的、所以才会有那么多人坚持不下去，买动感单车前雄心壮志、买后日渐积灰~

　　因此、除了健身器材的硬件方面足够精良之外，其实APP交互联动也事关重大、我们绝不可忽略。

　　这方面麦瑞克就做的相当出众，目前市面上只有它的APP能做到海量的教学课程+一键联动调阻、兼具实用性和智能化健身，比如这款口碑炸裂的黑曜骑士飞梭版：

　　推荐的原因除了超燃脂APP之外，实在是这款单车性价比太高了、堪称价格屠夫~

　　镀银圆边的月轮设计是麦瑞克黑曜骑士系列的独特造型（国家知识产权局外观设计专利），加上简洁大气的配色、颜值方面还是相当能打的。

　　硬件方面：

　　整机净重48KG：可以看出这款动感单车用料有多厚实了，不仅够稳定、最大还能承载150KG重量，论实用性的话、这款确实远超同行~

　　三轴传动系统设计：15KG双飞轮+皮带压迫轮联动运转结构，有效防止跑偏，避免打滑，加强骑行运动体验

　　配备merit eye飞梭旋钮：16档的电磁控系统可实现旋转调阻、按压切换，无论是踏频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，操作简便且清晰明了。

　　一句话总结就是：

　　麦瑞克这款动感单车不管从运动强度还是平稳性来说都要比一般的中低端动感单车要强一大半都不止，非常适合喜欢高强度训练的人群。

　　软件方面：

　　超燃脂和智能化健身是麦瑞克最大的特点

　　MERIT超燃脂APP是麦瑞克专门为自家健身器材所开发的软件，里面有大量的配套燃脂课程和直播教学、能满足你的各种运动需求。

　　而且MERIT超燃脂里面的所有课程都结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗、大大提升燃脂效应。

　　关于这方面的真伪你大可放心，因为这些课程都是经北体大实验中心认证的~

　　蓝牙连接MERIT超燃脂app之后，它会根据你的个人信息自动匹配课程、堪称量身定制。

　　跟着直播课运动的同时就能通过MERIT GO与教练智能调阻、实时同步课程中教练使用的阻力、速度等参数变化，让你的燃脂心率尽可能的保持在最佳区间、全面提升你的运动消耗，真正的实现超燃脂。

　　超燃脂还可以一键投屏到电视，沉浸式实景骑行，在家锻炼也能有健身房的氛围。

　　总的来说，麦瑞克黑曜骑士飞梭版就是一台超燃脂的智能化家用动感单车，如果你喜欢高强度训练、对减脂塑形有需求的话、可以考虑一下~

　　关于动感单车如果你感兴趣的话欢迎参考我这篇文章

　　白也的家庭健身房：家用动感单车推荐攻略：不看后悔、让你彻底告别智商税的最全选购方法（附动感单车优劣详谈）OK、大概就这样、

　　回答篇幅不短、但字字皆是用心、希望能帮到题主哈~

　　OK，大概就这样，希望白也的回答能帮到题主~

　　以上、感谢阅读。

　　帮助邻居选购过100+跑步机、椭圆机、动感单车、划船机的吃货可以回答这个问题。

　　关于如何选购椭圆机，欢迎各位小伙伴参考我写的详细选购攻略

　　一颗菜籽：2022年家用椭圆机怎么选？有哪些家用椭圆机推荐？最全椭圆机选购攻略+超高性价比椭圆机推荐|速尔/麦瑞克/斯诺德/汉臣/易跑/舒华哪个品牌更推荐？关于如何选购跑步机，欢迎各位小伙伴参考我写的详细选购攻略

　　一颗菜籽：2022年家用跑步机怎么选？有哪些家用跑步机推荐？2关于如何选购动感单车，欢迎各位小伙伴参考我写的详细选购攻略

　　一颗菜籽：2022年家用动感单车怎么选？有哪些家用动感单车推荐？先说结论：动感单车是可以减肥的。

　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时，达到减脂的目的。

　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高。

　　这项运动能够使全身都得到锻炼，还可以增强腿部力量，提高身体摄氧量。

　　实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡的热量。

　　虽然说动感单车可以减肥，也得看题主坚持的时间。

　　如果说每天骑一小时动感单车，然后坚持个一年半载，再加上饮食控制好，大概率减肥没啥问题。

　　如果三天打鱼两天晒网，没坚持一段时间，再加上暴饮暴食的话，这个每天骑一小时动感单车也是很难减肥的。

　　所以，运动减肥，坚持很重要！

　　答案是肯定的，说的直白点，减肥的关键就是运动热量是否大于摄入量，在做好饮食管理方面的基础上，合理科学的运用工具锻炼减脂效果是可观的。

　　如果有什么不懂可以看看我之前写的这篇文章~

　　银河车之柱：2023动感单车推荐，麦瑞克动感单车，野小兽动感单车 ，keep动感单车哪个品牌好？附动感单车选购攻略《生活大爆炸》女主佩妮的扮演者凯莉在采访中给出的简单健身tips中就提到了动感单车。

　　动感单车产生于上世纪80年代的美国，在加州一家健身房担任职业私人教练的JOHNNYG发明了室内自行车，这样在天气不允许的情况下，也能在室内拥有骑过起伏丘陵和平坦道路、爬山等等的骑行体验。

　　与普通单车不同的是，动感单车调整范围大，对于提升体能和锻炼腿部肌肉以及控制体重，动感单车可以说是一种简单又有效的健身项目了。在练习过程中，人的下半身肌肉（股四头肌、腘绳肌和臀大肌），而且在训练中站立，上半身和核心肌也得到了锻炼。

　　在动感单车的训练中充分激活身体的运动细胞后，消耗能量来减脂。一节骑行燃脂课大约可以消耗400-500卡路里。

　　燃脂塑体骑行动感单车，会训练到腿部、臀部、腰部和肩部的力量，减去腹部的赘肉，塑造优美的身段，让身体更加健美。训练腿部的肌肉与耐力踩踏板时，尤其是用力加速时，会拉动“臀肌”。（臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些腿部肌肉是人身体中最大的肌肉之一）。骑行动感单车时高强度的锻炼消耗了大量的热量，增强了肌肉力量，从而减少腿部脂肪，训练肌肉耐力。对关节友好骑行时，人体膝关节成熟的压力比行走时要低，同时，骑行动感单车可以激活腿部肌肉，强有力的肌肉也会对关节起到保护作用，延缓关节老化，降低关节受损风险。骑行前注意热身、使用正确的姿势骑行，一般不会伤到膝关节。提升心肺功能动感单车作为一项有氧运动，骑行过程中消耗的人体内的热量有助于改善血脂，扩张血管，强化微血管组织，改善血液循环，提升心脏功能。骑行时也会提高神经系统的敏捷性，有效预防大脑老化。长时间骑行，肺活量会得到提升，提高呼吸系统的功能，增强肺部能力。增强免疫系统长期的中等强度的运动，可以使免疫细胞分布更广泛。规律地坚持运动有利于提升免疫力。动感单车改善精神状态在音乐和灯光的运动氛围下，使得人的运动神经变得兴奋，加快血液和代谢的全面释放。在运动中人可以更好地宣泄情感、释放压力。在腿脚强健的时候多骑骑共享单车，在暴汗中享受一场音乐运动氛围的狂欢。

　　动感单车不是年轻人的专属，大多数人都根据自己的身体素质调节运动强度来进行练习。但任何一项运动都需尽量在科学训练和身体允许的情况下进行，动感单车亦是。

　　虽然动感单车设计科学，运动强度可控，但不建议膝盖损伤的人选择此项运动，因为在骑行过程中会对关节进行摩擦，若运动强度再过大，会阻碍膝盖损伤的恢复进度甚至加大膝盖问题的风险。

　　一些有患有心脏病、高血压的人人也不太适合参加剧烈的动感单车运动。

　　飞轮的重量决定了运动速度和骑行强度。飞轮越大，运动强度就越大。同时，飞轮越重，价格也就越高。

　　8KG以下：入门级，适合力量比较小的女生、中老年人，担心自己训练掌控不好度的朋友也可以先选入门级。

　　8KG-18KG：中等级，适合大众。有较强运动力和较好运动习惯的人适用。

　　18KG以上：专业级，适用于运动达人，使用不当会对身体造成损伤，想要试一试的朋友还需要在一定训练基础后再考虑入手。

　　总结：首次购入建议入门级，身体素质较好可以选购中等级。

　　飞轮材质飞轮的材质很大程度上影响着动感单车的品质和使用效果。目前市面上的动感单车主要分为铸铁实心飞轮，钢板飞轮，铝合金飞轮、铁皮空心飞轮。这四种材质的飞轮比较如下：

　　铸铁实心飞轮：重量大，表面有烤漆或电镀处理，可搭配高端磁控阻力技术。

　　钢板飞轮：表面有烤漆或电镀处理，不易氧化生锈。

　　铝合金飞轮：价格便宜，不易生锈。由于材质原因，无法搭配磁控阻力技术。

　　铁皮空心飞轮：一般会在空心处添加便宜材料，这样飞轮容易生锈。

　　质感：铸铁实心飞轮 >钢板飞轮 >铝合金飞轮> 铁皮空心飞轮

　　成本：铸铁实心飞轮 >钢板飞轮 >铝合金飞轮> 铁皮空心飞轮

　　飞轮后置/前置

　　飞轮后置：车身更长、前后受力更均衡、重心更低且靠后，同时也能较大程度避免汗水侵入飞轮而生锈。

　　利用阻力可以增加运动强度或进行紧急制动，目前阻力调节方式主要有摩擦式阻力和磁控式阻力两种。

　　摩擦式阻力通过增大飞轮摩擦力来增加飞轮转动时的阻力，会有一定的噪音，用久了摩擦片会变薄，需要定期更换。

　　磁控式阻力静音、阻力平顺。更灵活、可以调节细微的阻力，阻力调节均匀。主要分为手动磁控和电动磁控。目前高端动感单车使用的大都是电磁阻力调节。

　　总结：磁吸式阻力动感单车噪音小，更适合家用。预算够的话建议选用电磁力调节。

　　链条承重大、寿命长。但噪音大，需要定期上油保养，也因此容易产生油污，不太适合在居家使用。

　　皮带承重稍微不如链条，高频度训练容易松弛或断掉，但噪音小，外观上也比较美观，适合家用。

　　总结：皮带传动更适合家用健身。

　　坐垫搞定、坐垫前后和把手调节是动感单车舒适度的重要衡量因素，建议选购时选择弹性较好、坐垫较大的坐垫。此外，把手可以灵活调整的动感单车，以更好地配合运动姿态。

　　随着人们审美的提升，大家在选购健身器材时也会关注色彩和质感。（毕竟是要进行难以控实行的减肥燃脂计划的，要选一个自己看对眼的，才更有动力天天坚持训练）

　　色彩和质感有时候是相辅相成的。在楼主的审美里，黑白灰大面积铺色或者黑白色、白灰色搭配也会显得干净一些，质感也会更高级耐看。

　　低饱和度的绿、蓝则更有轻盈感，骑行时会联想到室外的蓝天草地。暗色系的红黑、蓝黑搭配稳重大气，但有沉闷感。

　　数据监测、设备支架、水杯架等。根据自身需要选择即可。半包、全包差别不大，不同人眼里半包/全包各有优点，但全包相对安全一些。

　　1.麦瑞克智能动感单车，这里主要介绍三款型号：黑曜骑士MR-S12B2、绝影CC、绝影ONE。

　　这款轻商级动感电车，采用工字形三角结构，极限承重150kg。柔软舒适的赛车级PU坐垫，可以进行多体位调节。15KG的后置飞轮，带来更加真实的公路体验，骑行过程舒畅、稳定，有着加倍的燃脂效果。

　　使用第七代多槽皮带，安静低噪。双向强电磁阻力（4000高斯阻力，磁感应强、阻力系数大），可正反双向骑行。32档旋控阻力，旋转即可轻松调节阻力，搭配MERIT超燃脂课程，还有明星私教陪伴实现高效燃脂。此外还有可拆卸水杯架、可调节置物架、下拉式刹车系统、专业脚踏锁扣等设计，让骑行更安全、便捷。

　　有黑色和灰白两种高级配色，采用双月轮概念设计，搭配钢琴烤漆工艺，质感满满。7KG飞轮，更适合初学者入门。机身小巧，方便放置。坐垫四向可调，坐感舒适。PVC防滑脚踏和按压式灵敏刹车系统让骑行更安全。

　　无极磁控的阻力设计，静音不扰民。另有可伸缩性防滑纹理平板支架，稳定手机、平板，同时也让骑行更有趣。骑行者可以搭配MERIT超燃脂课程，让个性化的燃脂方案帮你科学减脂，在家中也可以进行虚拟骑行公路赛，还有户外实景直播课，可以边骑行边解锁新景点。

　　如果使用的是华为手机，使用手机NFC和动感单车触碰，就可以轻松直达华为健康App。搭配华为手表或运动手环，体验更智能更健康的家庭健身训练。

　　有灰白搭配或黑色两种款式可选，极简设计，机身小巧不占空间。便捷滚轮设计，方便移动。坐垫采用加大加宽的高弹海绵，回弹性好且舒适耐坐。多体位调节提高利用率，全家或朋友都可以使用。8KG大飞轮，让燃脂更高效。加粗精钢支架，保证骑行者的安全。蝴蝶握把助力花样骑行。

　　皮带是多槽静音的，健身不扰民。搭配大尺寸ipad支架，各种尺寸ipad都可稳固固定。适配MERIT个性化课程，在课程中实现自动智能调阻。如搭配智能心率臂带，还可实时监控心率变化，根据骑行课程自动调控阻力，让训练更安全。

　　能。

　　因为动感单车就是属于有氧运动，才运动的过程中，会消耗我们体内的能量，我们的脂肪也会随之消耗。要说一个小时的运动量多不多，这取决于你的运动强度如何，不过就算你的运动强度不高，在骑行一个小时的情况下，运动量也是够的。想象一下你去跑步个一个小时，不用说一个小时，慢跑半个小时你都会觉得挺累的。虽然说两样运动并不能完全等同，但是他们之间也是有一些相似之处的。

　　如果可以长期坚持每天一个小时的动感单车运动量，再配合上健康科学的饮食，饮食这个是必须的，不要想着自己有运动了，吃就乱来，觉得自己消耗的比吸收的要多，还是一样可以减肥。这说实话是不太现实的哈，毕竟如果一个人本来体重就比较大，一般就是易胖体质，说明吸收是比消耗更快的，这样的人群更需要注意饮食的搭配。

　　因为题主没有更为详细的描述，所以这里我猜可能有两种疑问——

　　关于体重的疑问，我每天骑了一小时，怎么不掉体重？关于时间的疑问，骑动感单车超过一定时间，才有减肥效果？很多人可能会有这样的经历或困惑，我每天都努力运动，但是过了段时间却发现连一斤都没减下来。

　　这里可能存在三种原因——

　　我们往往会高估自己运动时消耗的卡路里，却低估自己摄入食物的卡路里。

　　很多人心想：“今天努力运动了一小时了，放纵一下”，结果就是辛辛苦苦消耗500卡、一瓶可乐回到解放前。所以迈开腿的同时，我们还需要管住嘴。

　　具体的饮食这里不做推荐，但是有个原则就是——避开高糖、高脂肪的高能量食物，尽量选择天然清淡的食物，如坚果类食品、鱼（海鱼）、鸡蛋牛奶、熟菜、牛肉等等。

　　人体具有很强的适应性以及自我调节系统，单纯的踩动感单车会让身体很快适应这种运动模式与节奏，它会“偷懒”，力求用最小的能量来完成训练（这里面也有另外一方面的原因，就是你在持续进步）。

　　这也被称为“平台期”，当我们遇到平台期的时候，我们需要做的就是打破当下的常规。

　　比如加入力量训练或者尝试以HIIT为基准编排的动感单车课程，也被称为高强度间歇训练（高低强度间歇）。除了能够打破常规的训练计划，其还有非常好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里。

　　当然，也可以去尝试其他运动，比如游泳、登山、跑步等等。

　　还有种可能性，是个好消息。

　　就是你长了更多的肌肉。因为相同重量下的肌肉和脂肪，脂肪的体积会更大一点。

　　坚持规律性的运动消耗掉了脂肪，同时也增加了肌肉的含量（这里需要注意，脂肪的消耗并不对应肌肉的生长）。因此体重的数据可能就没变化，但是其实你的体型变得更好了。

　　所以在监测体重之外，也可以看看脂肪含量的变化（部分体脂秤可以直接测量，看数据趋势）。当然，也可以用尺定期测量腰围。

　　5磅（2.2公斤）脂肪和肌肉的体积对比图这里先给出答案——只要开始骑了就有效果，我们大可不必去盯着半个小时、一个小时，甚至十五分钟也可以了，选择适合自己且能坚持的强度即可。

　　在「每天骑半小时动感单车可以减肥吗？」中也有提及。

　　后面我来详细讲讲关于「运动超过一定时间才有减肥效果」的误解——

　　我们的每日消耗来自于所吃的食物，当食物进入身体后，会被消化并分解成宏量营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　这些物质被身体进一步分解成储存能量的简单化合物，葡萄糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）和脂肪酸（来自脂肪）。它们通过血液输送至全身的各种细胞组织，以备不时之需。

　　这些化合物（原料）会在需要时合成为三磷酸腺苷（也称为ATP）分子，它就是我们身体的“燃料”、也就是能量。

　　看了上面，我们应该了解了——ATP（身体的能量）是由葡萄糖（来自碳水化合物）、氨基酸（来自蛋白质）或脂肪酸（来自脂肪）合成而来的。

　　但是什么时候消耗脂肪？什么时候消耗糖？这里就得提及下我们身体的三大能量供给系统（三种合成 ATP 的方式）——

　　系统名称代谢方式生产速度持续时间来源磷酸原系统（ATP-PC系统）无氧代谢十分迅速8秒磷酸肌酸糖酵解系统（厌氧乳酸系统）无氧代谢迅速1分钟糖原有氧氧化系统有氧代谢缓慢中低强度持久糖原、脂肪、蛋白质磷酸原系统（ATP-PC系统）：无氧代谢，输出快、最大可持续数秒，重复、短暂、高强度爆发式锻炼；通过存储在身体组织内的磷酸肌酸 (PC) 来快速产生 ATP，这个过程非常迅速且不需要氧气，但对应生成的能量有限，最多持续几秒钟。

　　在进行重复、短暂、高强度的爆发式锻炼（如举重、短距离冲刺等），是主力输出，前提是有足够的间歇时间（10～20秒，直至原料用尽）。

　　糖酵解系统（厌氧乳酸系统）：无氧代谢，输出较快、最大可持续1分钟，短距离冲刺跑、100米游泳等通过存储在肌肉组织和肝脏中的糖原来产生 ATP，开始时以无氧方式产生能量，但对应“副作用”会生成大量的乳酸。

　　当反应接近2～3分钟时，氧气便会进来参与这个反应，提高对糖原的利用率，这是下一个系统开始发挥作用的地方。

　　有氧氧化系统：有氧代谢，输出慢、持续时间长，中低强度持久运动随着氧气的加入，通过“燃烧”碳水化合物、脂肪和蛋白质来产生 ATP，是最稳定、最持续可靠的能量来源。

　　这里我们总结一下——

　　简单来说，三种能量系统其实对应着两种系统（也就是两种运动模式）——有氧系统和无氧系统。

　　在运动的开始阶段（2～3分钟），无氧系统会迅速反应，通过消耗磷酸肌酸或糖原快速产生能量（ATP），但副作用是乳酸的产生。随后有氧系统会逐渐接管（3分钟以后），通过消耗糖原、脂肪和蛋白质持续产生能量（ATP）。

　　所以只要我们开始运动，其实就会有消耗，有消耗就能减肥。只不过随着运动时间的增加，身体会逐渐增加脂肪的消耗供能。

　　以上，希望这篇回答能够解答你的困惑。

　　未来 @TANGO音乐飞轮 会持续在知乎和大家分享关于动感单车、运动、生活的干货知识与故事。

　　期待你的关注与互动～