最新实证！不良饮食习惯，改正后可长寿

　　大家吃东西的口味，是偏淡一些还是偏咸口呢？

　　

　　很多人比较偏向于重口味，饭菜里加盐，可以让菜肴的口味更加鲜美、充满食欲，同时也能让食品的保质期更长；

　　不过反之，长时间吃过多的盐、进食太多的咸，其实对身体是不太友好的哦，甚至还会跟个人的寿命相关。

　　由一项最新研究成果证明可知（《欧洲心脏杂志》）：

　　在餐桌上添加额外的盐，比添加任何物质都要严重，会直接增加个人过早死亡的风险！

　　最新实证——50万人的实验结论

　　通过对50多万人进行实验调研，记录他们日常饮食对食用盐的摄入，最终得出的结论非常明确：

　　跟不加或者很少加盐的人群相比，那些爱在食物中增加额外盐巴的人，其过早死亡的风险增加了28%。

　　从饮食框架群体中看，大约每100人中，就会有3人过早死亡。

　　其年龄大多数集中在40-70岁之间。

　　由此可见——

　　· 经常添加盐巴的人群，其预期寿命会更低一些；

　　· 且在40岁以上，经常吃盐的人群，其预期寿命会缩小1.5年到2.28年。

　　过分摄入盐巴的习惯，很难改正。

　　确实，大家都知道盐分摄入过多、其危害较大，但是重盐、重口味的习惯却很难改正。

　　因为偏好一旦形成，想要去强制性纠正，确实是一件难事。

　　生命是自己的

　　健康也是自己的

　　须知长期摄入盐分，还有这些危害：

　　吃盐过多，会导致高血压、心脏病、中风、心脑血管等疾病风险的增加。

　　高盐、高糖、高油，这些都属于“自杀式”的饮食习惯，敬请各位“有则改之、无则加勉”。

　　那么，该怎么让自己不再“误入歧途”，重新“走上正轨”呢？

　　第一、减少盐巴的摄入：

　　只能遵循循序渐进的原则，一天减少一点，每天都控盐；

　　不仅减少盐巴，少用酱油跟味精，慢慢改变自己的口味习惯；

　　第二、从均衡饮食的习惯入手：

　　可以减少吃过于重口味的食物，添加蔬菜、粗粮、水果等餐食，来平衡自己的饮食品类。

　　小马认为，这在一定程度上，也减少了对于盐分的摄入；

　　第三、发酵盐作为代替：

　　所谓的发酵盐，就是“豆豉、腐乳、豆瓣酱、醋”等这类发酵型调味品。

　　大家可以检查配料，必须要符合安全标准，如果指标正常，则可以用来代替盐。

　　发酵盐富含维生素和矿物质，长年累月，积少成多，对于营养供给还存在帮助。

　　第四、少到外面餐馆就餐：

　　让你的“重口味”回归清淡。

　　“湘菜”、“川菜”、“东北菜”、“新疆菜”...等这些菜系，都属于重口味菜肴，也会让自己的饮食口感越来越重。

　　大家尽量少在外面就餐，让自己的味觉回归清淡。

　　如果，某一天您的盐分摄入超标，小马建议您也不必过于焦虑。

　　大家可以增加饮水量，大概1500毫升左右，来帮助我们代谢掉身体多余的盐分。

　　每天维持5g、盐的摄入即可

　　平衡自己的口味、平衡饮食结构、崇尚健康理念，满足个人的营养需求，一定程度上可以实现“长寿”的预期。至少不会因为重盐缘故过早死亡。

　　最后，请牢记这句口诀：“少吃盐，能长寿”~

　　举报/反馈