如何治疗高血脂高血压？

　　对于长期熬夜，在高原工作的人，如何通过有效办法治疗高血脂高血压？

　　「高血脂」通常被认为只与老人或肥胖人群有关，其实，我国每10个成年人中就有4人以上患有高血脂！

　　近日，《美国心脏学会杂志》刊登的一项研究显示：20~42岁是血脂快速升高期。暴饮暴食、缺乏运动，让越来越多年轻人遭遇「高血脂」！

　　20~42岁是血脂“快速升高期”

　　研究人员纳入了近10万名初始阶段无高甘油三酯血症和心血管疾病的成年人。通过分析发现，20~42岁是血脂水平快速升高的时期，也是通过控制血脂来降低心血管疾病发生率的关键年龄段。高甘油三酯血症出现得越早，心血管疾病和全因死亡风险越高。

　　多因素分析显示，与相匹配的对照受试者相比，45岁前出现高甘油三酯血症患者的风险最高，其中心血管病、全因死亡、心梗、中风发生风险分别增加了1.61倍、3.69倍、1.23倍、1.68倍。

　　

　　高血脂因何盯上年轻人

　　甘油三酯就是脂肪，临床上它被作为一项重要指标，与总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）、低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）并列，成为血脂检查的基本项目。

　　在四项指标中，最易受饮食影响的指标就是甘油三酯：只要饮食中摄入的脂肪多一点，甘油三酯水平就会升高。

　　乱饮食

　　20~42岁的中青年人大多喜欢吃油炸食品、动物内脏、坚果、甜食等高油、高脂、高糖的食物，造成甘油三酯水平逐渐走高。

　　

　　习惯差

　　这个年龄段人群还存在吸烟、肥胖、缺乏运动等造成高甘油三酯血症的危险因素。

　　易忽视

　　中青年人对血脂异常的知晓率、治疗率、控制率远低于中老年人。长此以往，便会诱发一系列健康问题。

　　高血脂时身体发出的信号

　　当出现以下几个症状时，身体提醒你要去查血脂了：

　　1视力模糊、变差；2腿肚抽筋、刺痛；3时常感到头晕、头痛，晨起后感觉头脑不清醒，午后易犯困；4在角膜周围出现“角膜老年环”（角膜边缘出现一圈白色或黄白色圈环样混浊），遮盖住眼睛的前部，约1毫米左右；5上下眼睑靠近内眼角处出现睑黄疣，质地柔软，呈黄色，边界清晰；6手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块。

　　调节血脂从三方面入手

　　不管什么类型的血脂异常，都与饮食和运动控制相关。生活中可从3个方面入手，管理好血脂：

　　学会“挑食”

　　针对不同的血脂异常，建议做如下改善：

　　01 总胆固醇和“坏”胆固醇偏高

　　限制食物中的胆固醇含量，控制在每天300毫克以下；

　　不建议吃动物内脏、脑、蛋黄、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等；

　　适当多进食含植物固醇的食物，黄豆及其制品最佳。

　　

　　02 单纯的“好”胆固醇偏低

　　适当补充富含欧米伽-3的食物，如深海鱼等。增加富含水溶性纤维的食物，主要为水果蔬菜；

　　日常忌食反式脂肪，少摄入饱和脂肪，如动物油脂、棕榈油等。

　　03 单纯的甘油三酯偏高

　　严格控制脂肪的摄入总量，烹调用油每天最好不超过50克。植物油优选橄榄油、菜籽油，不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂；

　　尽量不吃甜食，水果每天不超过200克，坚果每天不超过25克，乳品类最好选择低脂或脱脂奶制品，增加膳食纤维的摄入，多吃粗粮、杂粮、蔬菜；

　　蛋白质食物以豆制品、去皮禽肉、鱼类、精瘦肉、蛋类为主，适量补充富含欧米伽-3的食物；

　　烹调方式应以蒸、炖、煮、烩、卤为主，少吃煎、炸食品。可选择具有“低温免水煮食法”的锅具，保留食材原味及营养，在烹饪时形成紧密的“蒸汽锁”，仅需少量油与调味料及火力即可烹调出营养可口的佳肴，既可“锁”住食物内多种营养素，还能保留食物本味。

　　

　　养成好习惯

　　01 坚持运动

　　每周至少运动五次，每次至少30分钟，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米；老年人可进行太极、跳舞等有氧运动，年轻人可做些竞技类运动，如打球等。

　　02 戒烟

　　流行病学研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%~15%。

　　03 保证足够的睡眠

　　睡前1小时避免打游戏、看影视作品等，并远离手机。睡前少进食，尤其血脂高的人睡前2小时最好不要吃东西。

　　

　　提高防治意识

　　01 了解家族史

　　部分患者是有高脂血症遗传病史的。高危人群要尽早筛查。

　　02 学会自我减压

　　压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。学会适当宣泄压力，高血脂患者可以抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，做一些冥想练习。