ADHD成年人患者会在生活中遇到哪些问题？
这不仅仅是孩童时期需要被重视的问题
ADHD成年人患者会在生活中遇到哪些问题，以及，有什么对应的解决方案？这个问题问得太好了！
作为一个成年ADHD，有一个80岁的ADHD老父亲，养育着一个12岁的ADHD男孩，对这个问题太有感触了，来谈一谈我都遇到什么问题，并且，采取了什么办法来应对这些问题。
根据我对自己和我父亲的观察，成年ADHD生活中遇到的问题有以下：
ADHD的最重要一个执行功能缺失，就是缺乏时间管理技能。
因为对时间没有感知，时间观念淡薄，就很容易迟到，对时间的预估有很大的误差。
容易迟到好理解，对时间的预估有很大的误差，举个例子来说明吧。
比如，要为明天的会议准备一个PPT，我们虽然知道明天早上9点开会，但还是会觉得有很多时间，所以虽然已经晚上8点了，我们还会东摸摸，西搞搞，迟迟不能开始。
关于这个时间管理问题，我专门写过一篇文章，需要的可以点击看看：接瑞妈谈ADHD：3个解决方案和3个小工具，帮助成年adhd解决时间管理问题（附书籍和app、小工具推荐）
对于这个问题，我的解决方案就是--时间可视化。
先从任务截止时间，倒推出剩余时间，在手机上用"全屏时钟"app，把剩余时间展示出来，让时间更直观可见，可以预防大部分的任务拖延和时间预估误差。
ADHD全名是注意力缺陷及多动冲动障碍。注意力缺陷最主要的表现，不仅是无法集中注意力，还有集中了注意力后很难转移的问题。所以，adhder的任务切换就存在很大的问题，表现出来就是，一段时间只能专注做一件事情，在专注做事情的时候，如果被打断会引起强烈的情绪波动。
我小时候，几乎每一次被父亲骂，都是因为在他工作的时候打断他。
我成年后，也很像我父亲。每次我在厨房做饭的时候，被接瑞打断，都容易让我抓狂。等我意识到这个问题，跟接瑞说明，我不喜欢在做饭的时候被打断，让他不要去打扰我，才好一点。
我在做任何需要专注的事情上，都不喜欢被打断，如果频繁被打断，事情就会做得乱七八糟。比如，在容易被孩子打扰的时间，我就无法写文章。
还有一个问题，就是身份切换问题。
成年人有着多重身份，在家庭里，是父母的儿子/女儿，是孩子的父亲/母亲，是伴侣的另一半，在工作中，是XX先生/小姐/总。生活需要我们平衡把握每一个身份。但adhd很难在其中自如切换。
还是举我的例子，我以前上班的时候，全心投入工作，队友常常抱怨我做着几千块钱的工作，却像总裁一样忙碌，下班了也不会放松。
当妈妈了之后，我也全身心都投入到孩子身上，忘记了自己，忘记了其他所有的事情，对队友也有很多的忽略，队友对此很有意见。
我父亲工作的时候，也是个工作狂，完全不会记得我和家里任何人的，但是当他放松下来，和我在一起的时候，就是全世界最好的爸爸。
对于任务被打断引起情绪波动的问题，我的解决方案是：写文章不喜欢被打断，就早起写文章，做饭前提醒孩子不要打扰我，做任何需要专注的工作时，请求队友的帮助，让他负责其余事项。
在和队友、和孩子相处的时候，先在内心提醒自己切换角色，现在我是某某人的妻子/妈妈，再给自己一点时间切换。
喜欢拖延，任务启动困难，做事情无法按计划进行，遇到困难容易放弃，这也是ADHDer最显著的一个问题。
举我自己的例子来说，我很喜欢做计划，每年1月，会花很多时间做年度计划，但所有的计划，认真执行不超过一周，一定会搁浅。对我来说，执行一个长期的项目真的超级难。
确定了长期的项目，任务启动很难，好不容易启动之后，坚持执行就更难了。
比如，我列出计划之后，觉得："哎呀！这个计划可太难做了，终于做完了，休息一下吧！明天再开始。"
第二天，觉得，今天是周中/周末，下周一再开始吧！总是等一个完美开始的时间，但实际上，到了那一天，又因为情绪不对，事情太多等，种种问题不能执行。
我大四准备考研，买了复习资料，只开始背第一个单词，就因为觉得太难背了，放弃了。
所有的计划，如果不能"完美开始、完美实施"，遇到挫折，就一定无法执行。但实际上，不可能有这样的计划。
对于这个问题，我经过长久的思考和实践摸索，找到了一点点解决的方案，也写在这里给大家参考：
1.目标放低，放弃追求完美。
我以前喜欢做年计划，月计划，现在学会了把大目标划分成每日可执行的小目标，只做日计划，年计划只作为参考。
并且，放弃了追求计划完美实施，而是转变思想，告诉自己，计划只完成10%,也比没有计划好。
放弃追求完美之后，我的任务启动问题得到了很大的改善。
2.及时回顾，认可自己。
把目标放低，任务切分之后，把目标做成壁纸放在手机上，每天都会看见，每周都会回顾一下，总结自己的得失，及时认可自己。
比如，我之前计划一年看50本书，切分成每周看一本，但每周看一本也对我造成了很大的压力。在施行过程中，发现了问题，就切换成"每天看20分钟书”，并把这个目标设为壁纸。
然后常常关注自己的阅读时间，因为看实体书没有记录，无法回顾，所以我很喜欢用微信读书app，每周会看一下自己的阅读时长。
现在我每周微信读书上，阅读时间都是朋友圈里最多的。每当这个时候，我就会在内心给自己点赞。
这些小举动，让我去年第一次超额完成了阅读计划。
成人ADHD还有一个明显的特点，就是冲动，表现就是很多话容易脱口而出，不经思考。还因为容易脱口而出，在社交场合常常插嘴，表现得非常不礼貌，就容易引起人际关系问题。
举我自己的例子来说吧，容易插嘴，真是我很多年都改不了的坏毛病。我知道这样不好，却常常改变不了。成年后印象深刻的几次插嘴，都让我每次回忆起来就很羞愧。
印象最深刻的是4年前，那个时候女儿要报名幼儿园，我当时很挂心报名的事情。在小区陪女儿兜风的时候，无意中听到两个妈妈在讨论报名，我马上就插嘴：“你们谈的是幼儿园报名吗？”
那两个妈妈突然被打断，转向我的目光里面带着意味不明的吃惊，恼怒，让我印象深刻。我跟她们并不熟悉，只是点头之交的邻居，她们的吃惊，一定是没想到居然还有这么“莽”的成年人吧？
实际上，我只要耐心听一会儿，就会知道，她们讨论的是初中的报名，跟我完全没有关系。
“冲动，容易脱口而出”，想起这件事我就很羞愧，这是去年的事情，那个时候，女儿好朋友的爸爸，得了重病，回家后，我提着水果去探望他。
我跟女儿好朋友的妈妈是好朋友，跟她爸爸是第一次见面。
那天他和我聊天，说到自己的妻子很不容易，养了两个女儿，他本来想还生一个的，但是觉得妻子身体经不起再次生育了，本来是很愉快的聊天，我突然就脱口而出：“你们家又没有皇位要继承！”其实我是想安慰他，女儿多好啊，又甜蜜又贴心，结果说出来的话却是这样！
当时的尴尬，大概可以用脚趾抠出一个足球场吧！
这就是成年adhd要面对的人际关系问题！
关于这个问题，我做了很多的反思和探索，目前想到的应对方案就是，了解自己的特性，时刻提醒自己，快快思考，慢慢说，说话前过一下脑子。
不可以插嘴！
多听，少说话。
目前来说，效果还可以，我明显看见自己想插嘴的时候，能停下来了。完全做不到的话，也会鼓励自己，十次能做到一次已经很棒了。
因为自我鼓励和事前提醒，我发现自己可以不插嘴，多倾听了。
可能是因为任务切换问题，容易爆发情绪波动，所以我一直有情绪问题，常常对孩子发脾气，发脾气之后又会很自责，内疚，陷入了长久的恶性循环。
我父亲很爱我，但是也常常对我爆发脾气，给了我很多的困扰和痛苦。
这个问题，值得写一篇文章专门论述。
我遇到了很多的情绪问题，目前比较有用的方法是以下：
1.自我觉察，自我观察。
及时发现自己的状态，当感觉情绪、状态不好时，及时休息。
2.找到情绪触发点，分析触发情绪的原因。
自从发现情绪触发点，并且进行分析后，我发现自己情绪问题得到了很大的改变。
3.及时调整，找到让自己感觉好的东西。
我发现自己在阅读，运动中容易放松下来，写文章也可以帮我梳理情绪，所以当我感觉情绪有点不好的时候，会去写日记，写文章。
伴侣问题，在任务切换中已经说了一点。很多成年adhd都容易有亲密关系的问题，很难维持亲密关系，这点在我身上也很明显。
我队友是一个很温柔，很体贴，能符合我所有期待的另一半。我记忆最深刻的一件事，还是热恋期间，我和他做了一个亲密关系的测试，满分100分，我在亲密关系中的感觉非常良好，打分到96分。但队友对我们亲密关系的评价是60分，亮黄灯那种。
我至今还能回忆起看到评分结果那一刻我的惊讶。
我们当时分析是，我比较作，因为安全感缺失，所以很容易作天作地。
但结婚之后，我没有那么作了，队友其实体验还是很不好，常常跟我抱怨，我对他的忽略，对和他一起相处时候的分心，不用心。
他总是怀疑我不爱他，觉得我把他当工具人。
实际上并不是。
自从我深度了解ADHD之后，了解了自己的特性，跟他谈了很多之后，才有所改观。
1.了解自己，让另一半了解自己。
我和队友之间相处的问题，从他了解我ADHD的特性之后，有了很大的改观。他不会再把我的忽略当做不爱他的信号。
2.提醒自己注意切换角色
我发现，提醒自己注意切换角色之后，情况有了很大的改观。
多沟通，多关注彼此的情绪，感觉，永远是保持亲密关系最好的方法。
ADHD还有一个重要的表现就是物品管理有问题，丢三落四，常常陷入找东西的困境中。
我们家最常见的情况是，我不停地找东西，找手机，找鞋子，找XX...，每次都需要队友帮助我找东西，他每次都会说：“我从小最讨厌找东西的游戏，结果现在每天都要帮你找东西！”。
我很喜欢收拾打扫，但是物归原位，维持家庭的整洁，保证物品摆放的位置，对我来说确实是太难了。
这个问题，很长时间困扰了我。但是在我接触到极简的概念，看了很多极简类型的书籍后，得到了很大的改观。
1.保持少量的物品，尽量少买东西。
2.多丢弃，不用的东西尽快丢弃，真的可以避免大部分的麻烦。
ADHDer真的非常适合极简，一定要减少物品的数量！物品少了，也有助于adhder专注。
众所周知，多动症患者是非常容易对某些东西上瘾的，而且一旦上瘾，因为自控力比较弱，很难戒除。多动症患者或多或少，都会有某个方面成瘾的困扰。
这点我专门写了文章，感兴趣可以看一下。接瑞妈谈ADHD：通过对三代adhd患者的观察，解答：如何解决多动症的成瘾性问题？
1.自我观察，提高警惕。
自我观察，自我觉察，是除瘾最重要的手段。我通过自我观察，明显发现自己状态好，感觉糟糕的时候，容易陷入购物的瘾里面。
上周女儿去医院查出近视后，我非常自责，从医院回来后，我在网上下了很多单，不知不觉就陷入买买买里面了。等我发现的时候，已经下了很多单了，我开始觉察是因为我内疚了，自责了。
买买买并不能帮助我感觉良好，解决问题。
意识到这个问题后，我开始积极寻求帮助，先允许自己睡一觉，再自我分析，跟队友讨论，最后还去做了心理咨询。（关于这个，我会另外写文来说明。）
2.给自己贴上好的标签，提高自我期许。
3.了解自己，必要的时候请求亲友的帮助。
讲了这么多问题，也来讲讲优点吧，给大家一点信心，ADHD不是绝症，也不意味着我们的人生就完了，每一个都有自己的优点和缺点，正是这些不完美，造就了我们每一个人。
ADHDer的优点包括：
热情善良。
心思单纯。
有感染力。
情绪饱满。
容易快乐。
愿意付出。
充满创意。
充满激情。
从个人来讲，我很喜欢和父亲，儿子相处，我们都是一类人。和父亲，儿子相处，常常能让人很放松，很愉快，充满惊喜。
以上，是一个成年adhd的自我观察和总结，供参考，祝每一个adhd都能找到解决自己问题的方案。Hi!我是接瑞妈妈，我是成人adhd，有一个12岁的ADHD儿子，这个专栏是我对adhd和育儿的一些观察、学习与思考，欢迎给我留言，和我讨论，感谢您的启发！我有一个A娃家长群，不定时分享一些关于adhd的书籍和思考，需要进群的可以加我微信：wsjrma（“我是接瑞妈”拼音首字母，微商勿扰）