中年(48岁)，什么钙片比较适合？

　　想给父母买点提高免疫力，补充钙质的钙片，有什么推荐吗？最好是液体钙。

　　谢邀.....

　　相对来讲，碳酸钙含钙量最高，占40%左右，而柠檬酸钙的含钙量约20%左右。也就是说，100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。

　　那就相当于，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。虽然服用时各类剂型效果差别不是很大，但应依据钙剂中钙的实际含量来算。相对而言，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。

　　我国成人日需要钙量为800-1200毫克。一日三餐中的饮食，能提供400—500毫克的钙，如果加上各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。不同年龄段，对钙的需求不一样。孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要800-1200毫克钙，特别是备孕妇女，因为要为新生宝宝做准备，如果体内没有足够的钙质，怀孕后对自己和宝宝都有危害，重则会影响宝宝的生长发育。

　　选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。

　　其实，固体钙和液体钙吸收率的差别不大。据有关专家表示，“固体的到了胃里不也变成液体了吗？”其实，要弄清一个概念——钙元素吸收率和钙化合物吸收率。大量实验证明，钙的吸收与钙的剂型无直接关系。不同产品，在相同的条件下，相同钙源的钙的吸收率基本上是一样的。

　　影响钙吸收的因素有如下几点：

　　1.摄入量和需要量的比例，如果不需要的话，吸收率自然降低；

　　2.饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收；

　　3.含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收；

　　4.适量的维生素D有助钙的吸收；

　　父母没有乳糖耐受还是喝脱脂牛奶比较好

　　中年以后，人体对钙的吸收能力下降，骨骼中的钙会流入血液中，形成骨质疏松。所以及时补钙，才能避免骨质疏松。没有查到近期的数据

　　从统计数据，可以看到中国低骨量人群的百分比是非常高的，所以补钙确实是件非常重要的事情。特别是50岁以上女性的骨质疏松患病率更高，骨质疏松带来很大的骨折风险，要特别注意补钙。

　　补钙误区

　　1，补钙是个长期的事情，并不是一个星期一个月吃点儿钙片就能补充上去了，短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程，按年计算。

　　2，有人不知道从哪里看来的信息，认为补钙会导致肾结石和血管硬化，其实恰恰相反，缺钙的人更易患肾结石，其发生风险是正常人的6倍。人每天摄入草酸，进入血液，进入肾循环，和钙结合，钙量稳定，草酸浓度下降；若血钙少，易出现高浓度草酸，更易出现草酸钙形成结石。另外，血管硬化是血脂在血管内膜沉积，不是钙在血管内膜形成了钙结石。

　　如何补钙

　　补钙总的来说需要全方位，多角度。

　　1，食物，日常生活中多食用奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些食物含钙量高，是人体钙质的重要来源。

　　2，药物，无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙都可以补钙，需要配合每天半小时的户外活动。

　　3，补钙量要充足：人体每天需补钙1000毫克，30岁后如果不补钙，人体就要动用骨骼的“库存”。欧美人饮食以蛋、奶、肉类为主，含钙充足。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，每天要喝两袋奶（含钙量约400毫克）才能满足钙的日需量。老年人和青少年钙日需量要大于1000毫克，年轻人若有临床缺钙症状也需大于1000毫克。

　　4，增加钙吸收：如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病，需要用药改善胃肠炎才能促进钙吸收。

　　5，辅助钙吸收：钙和维生素D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。维生素D最好可以去药店购买国药准字的产品。

　　6，少吃盐，研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量就越多，对钙的吸收越差。建议每日摄入食盐量不超过6克。

　　7，少喝酒。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

　　补钙是一件需要长期坚持的事，也是减缓衰老的过程，即使年龄大了，补钙也是为时未晚。

　　补钙首选是喝牛奶，乳糖不耐受可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。其次多吃含钙量高的其他食物。如果要买钙片，最好在医生的指导下购买，以免买到伪劣产品。

　　拓展资料：

　　关于骨质疏松症的那些事

　　年纪大了，钙还能补进去吗？

　　饮食“三少三多”可轻松补钙

　　不推荐牌子了，直接看国药的。有人做过化验，对于钙片，维生素片，最便宜的就可以。国药是重点！

　　因为中年女性（40岁-50岁）的雌激素分泌下降，会影响钙的吸收，所以额外服用钙片也是比较重要的，骨质疏松女性患者远高于男性患者，所以这个年龄段补钙的重要性就体现出来了，更年期骨质疏松也是非常常见的，一天800mg的钙的摄入尽量要保证，但是最好去检查一下骨密度，（高血钙症记住一定不能服用钙片！）

　　选择钙片尽量谨慎，别钱花了钙没补了，美国的movefree已经因为虚假宣传被罚了，平价的可以选择钙尔奇或者一些澳洲进口的钙片（不要尝试服用液体钙），这些钙片一个是OTC，澳洲对保健品的法律法规要求也相当严苛，可以放心服用；肠胃不好的就买点儿柠檬酸钙，孙俪代言的那个，吸收度高，而且比较温和；经济能力好的就去买以色列的钙，各方面都远胜于前面说的，见效快，但是价格不是一般家庭能接受的了，感兴趣的话去搜搜看看，京东有卖的。

　　乳酸钙：有机钙的一种，乳酸钙的溶解度极低，所以大部分都是以口服含片的形式销售，乳酸钙钙片的含钙量一般都很低，160毫克的钙片一般含钙20毫克，人体一般每天需要的钙有800mg，不在食物上补钙的情况下也就是说乳酸钙片一天要吃40片，显然是不合理的，并且乳酸钙的吸收率不会高于40%。

　　柠檬酸钙：有机钙的一种，有机钙的吸收度都会比无机钙高，但是含钙量远不如无机钙例如碳酸钙，柠檬酸钙的溶解度很高，但是单片的含钙量并不高。柠檬酸钙也会被做成液体钙，液体钙为了追求口感添加的添加剂也会很多，不适合骨质疏松患者和极度缺钙患者用来做刚需。

　　CCC碳酸钙：属于无机钙，碳酸钙分为CCC和ACC，市面上常见的钙片大部分都是CCC，钙含量高于40%，价格也相对低廉，虽然是无机钙，但是吸收率也能保证做到接近于有机钙，因为钙含量高，所以补到身体里的钙会更多。但是容易引起身体上的不适，便秘，结石，等，为了提高吸收效果需要额外服用维生素D，是目前国内销售出最多的钙片种类，反馈褒贬不一，因人而异。

　　ACC无定形碳酸钙：也叫ACC无定形钙，溶解度高，吸收度高，含钙量也比较高，但是目前国内还停留在实验室水平，在以色列是治疗骨质疏松的药物，也可以治疗肌肉炎症，2017年中国市场从以色列引入了可供人体食用的无定形碳酸钙，目前国外各项数据表明吸收率和含钙量均高于市面上的有机钙和无机钙，并且减少了碳酸钙产生的不良症状，也不用额外的去服用维生素D加速吸收，不过这种钙剂的最大缺点就是售价过高。