女性减脂每公斤适合多少热量
女生减肥一天最多摄入多少热量？
减肥需控制热量的摄取 人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。 但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。 计算每日所需基础能量公式 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
作为一个女生，你减肥时每天摄入多少热量？
大家心里都有一个减肥算术程式，“每少摄取7700大卡，或是多消耗7700大卡，就能让体重下降一公斤。 ” 所以很多人的减肥计划都是，每天少吃770大卡， (这才有了减肥的女生每天摄取不超过1000大卡，男生一天不超过1500大卡的通则)，10天后，就能甩掉一公斤，如果持续一个月，就能瘦大约3公斤 但现实啪啪打脸，事实并非如此 往往每天吃得愈来愈少，但体重就是无法持续下降，反而变成只要喝点水，马上体重就飙升的体质！ 究竟这种算卡路里节食的减肥方式，是哪里出了错呢？ 理由1，减肥只看热量数字会导致身体的代谢能力变差 照理说，7700大卡热量等于一公斤脂肪，所以说累计少吃7700大卡的食物，体重应该会下降一公斤，而多吃7700大卡则会胖一公斤。
减脂期，热量该怎么计算呢？手把手教你（推荐收藏）
这里说个概念 每公斤脂肪的热量是7700大卡， XX洋 增重5公斤，即为7700大卡x5 2个月增重5公斤，则每天应该额外增加7700大卡x5÷60天=641.7大卡 套用之前的公式： 每日摄入热量 —每日消耗总热量=641.7大卡 每日摄入热量 —（基础代谢+活动消耗+食物热效应）=641.7≈642大卡 设每日摄入热量为a，基础代谢b，活动消耗c，食物热效应d BMR（基础代谢）=66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )=66+13.7x65+5x180-6.8x23=1700.1≈1700大卡 C（运动消耗）=bx活动系数=1700x0.55=935大卡 d=10%xa
成年女性每日需要的热量？
在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。 不同的肌肉含量会影响热量消耗，肌肉含量越多，日耗热量越高，所以女性在减肥的时候不能纯靠节食，也要运动起来，增加肌肉含量，提升基础代谢，这样“坐着也能瘦”喔。 扩展资料： 1. 人体基础代谢的需要基本热量（女子） 18-30岁：14.6×体重（公斤）+450 31-60岁：8.6×体重（公斤）+830 60岁以上：10.4×体重（公斤）+600 2. 如何用热量理论保持身材 · 人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。 它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。 · 有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。 当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。
减肥期间一天摄入多少卡路里合适
如果你的目标只是增加肌肉 (或者只是稍微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15 (13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。 例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。 在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820 (卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000 (卡路里)。 上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。 须要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能须要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。 什么是负卡路里食品? 展开全文
每天摄入多少热量，你才能慢慢瘦下来，降低复胖几率？
最后，分享一份适合减脂人群吃的减肥食谱，热量为1500大卡。 早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+10个圣女果+一杯豆浆 午餐：一小碗米饭+一份西兰花木耳炒胡萝卜+一份白灼虾+一碗清汤
普遍成年人每天需要多少热量？
10 x 体重 (kg）+ 6.25 x 身高 (cm)-5 x 年龄 + 5 10 x 73 +6.25x175-5x21+5=1723 kcal 活动因素值： 1.55~1.725， 差不多1.6 因此所需热量: 1723 x 1.6 = 2758 kcal 此次科普目的 那么现在重点来了， 这次的科普目的并不是让大家知道每日自己需要多少热量，然后算着热量来控制体重。 除了这个公式，还有很多方式约算能量。 但由于每日的活动量和身体情况都不一样，所以没有任何一个公式可以准确的算出所需能量。 并且也没有任何公式是专门针对于中国人，所以 任何公式都会有一定的偏差。 有临床仪器可以更精准的计算每日消耗能量，但是这类方法在平常生活当中很难大面积使用。
减肥的时候一天摄入多少热量就可以了
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。 你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。 每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。 70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。 当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。 不过减肥速度太快容易影响身体健康。 减肥10斤在2个月算是比较适合的。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 shine土壕 2018-01-05 · TA获得超过1594个赞 知道小有建树答主 回答量： 1094 采纳率： 50% 帮助的人： 36.3万 我也去答题 访问个人页
什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相！
减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。 科学减肥，推荐5种方式 01减少热量摄入 如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
减脂期间每公斤 体重应该摄入碳水化合物多少蛋白质？ ...
减脂期间，饮食应以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪为标准。具体的蛋白质摄入，应确保每公斤体重0.8g以上的摄入。例如，如果你的体重有80kg，那你每日最低摄入的蛋白质量为64g，以100g鸡胸肉含20g蛋白质来计算，你至少每天应吃300g鸡胸·