成年人脊柱侧弯还有“救”吗？专科医生这样说
想瘫倒在沙发上？
保证你立马就坐起来……
切开皮肤后置入钢钉和矫正器……听得我背脊发凉，隔着屏幕都觉得疼！
你知道么
据统计，我国约有6000万的脊柱侧弯患者，
因为脊柱侧弯早期症状不明显，
很多患者发现的时候已经步入了成年。
那很多已经成年的患者就会问：
“我已经成年了，
骨骼也成熟了，
脊柱侧弯还需要矫正吗？”
答案是
不仅要矫正，而且要尽早矫正！
/01/
成人后才发现有脊柱侧弯
该怎么办？
由于各种因素，
部分患者是到了上大学、
甚至是工作以后
才发现自己有脊柱侧弯，
通常分两种：
一是有症状脊柱侧弯
即使成年后出现了腰酸背痛等症状，去医院检查时才发现自己原来有脊柱侧弯，这种情况下，既要根据病因处理相关症状，同时也要同步进行脊柱侧弯的干预和治疗；
二是无症状脊柱侧弯：
如果是轻中度的特发性脊柱侧弯，以观察和预防为主，注意日常活动中避免进一步加重脊柱侧弯，同时也要高度注意引发的其它脊柱问题；
如果程度较重，需要征求专科医师的意见决定如何进一步处理。
/02/
那成年人的脊柱侧弯能矫正吗？
成年以后人的肌肉、骨骼基本已定型，所以矫正起来确实要比青少年的难度大些。
有一部分是由于平时长期的姿势及用力不当造成的，这一部分人大多是轻度的侧弯，相对来说容易矫正些；
青少年时期的特发性侧弯遗留的问题，这部分人的侧弯角度偏大，有的还有缓慢加重的趋势，那对于第二种情况的人来说主要是以维持甚至轻微改善侧弯为主。
对于年龄偏大，骨龄发育已闭合的侧弯患者，虽说度数改变相对困难，治疗目的以改善体表对称度为主，但患者的主动性也很重要， 对于康复治疗师的治疗和建议也要给予采纳。
只有每天坚持，才能让自己得到良好的恢复！
/03/
不当姿势导致的侧弯如何“拯救”呢？
Part.1
矫正不良的姿势及生活习惯
1
坐姿要端正：无论是学习工作还是娱乐，都应该保持身形的正直，尽量不要翘二郎腿。
2
站姿要挺拔：从正面观看，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，两脚平行，身体呈自然的S曲线。
3
选择合适的枕头：枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。
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4
避免长时间使用一侧肌肉发力的动作或背单肩包。
Part.2
推拿正骨矫正
当然这里针对的是长期姿势及用力不当导致的侧弯，这类侧弯主要是肌肉痉挛或是代偿性的侧弯。
正骨手法能够调整脊椎关节突关节及神经根与周围组织结构的位置关系；
推拿能够降低肌肉的紧张程度，改善气血的运行，从而使脊柱侧弯及临床症状得以解决。
Part.3
功能锻炼
主要是以核心肌群的锻炼为主.
核心训练能够增强脊柱周围肌群肌力，提高脊柱的稳定性，帮助脊柱侧弯的康复。
这里推荐几种锻炼动作，根据自身动强度来进行锻炼，循序渐进。
1
平板支撑
● 准备：俯卧，双肘弯曲支撑在床面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚支撑于床面；
● 身体离开床面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛平视床面，保持均匀呼吸保持20~30s为一组，3~4组。
2
侧支撑
● 准备：左侧卧，双腿伸直；
● 屈肘撑地把身体向上推起成一条线，保持30秒，再换对侧。左右两侧为1组，3~5组。
3
狗鸟式锻炼
● 准备：双手撑地跪于垫子上，眼睛看正下方；
● 右脚向后蹬，膝盖伸直，右脚跟向远端延申，左手向前伸直；
● 左右交替，尽量保持身体不要晃动。12次为一组3~5组。
4
死虫式
● 准备：仰卧位，双手垂直于地面向前伸直，腰背部紧贴地面或垫子，腹部收紧；
● 双腿交替向上抬起（屈膝屈髋90°），同时双手也交替放至45°在回到90°，左右各一次，10次为一组，可练习3—5组。
● 注意动作不能过快。
范德辉
国家二级教授
享受国务院政府特殊津贴专家
省名中医
博士生导师
主任中医师
出诊时间
名医特诊：每周二、周四上午，周日全天
（法定节假日除外）
地点：广东省第二中医院门诊综合楼四楼
针灸科8诊室
来源：范德辉脊柱养生公众号