宝宝DHA建议量

　　宝宝DHA建议量

　　对于DHA，大家都不陌生，对孩子的大脑发育和视力发育都非常重要。今天我们来谈谈如何让孩子摄入足量DHA。

　　??需要摄入多少DHA才足够？

　　根据联合国粮农组织（FAO）的建议：

　　0-24个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天

　　2-4岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是100-150mg

　　4-6岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是150-200mg

　　6-10岁EPA+DHA的每日推荐摄入量是200-250mg

　　10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量

　　??宝宝DHA的来源可以有：

　　母乳喂养的宝宝：所有的 DHA 都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量充足就行。妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。

　　配方奶喂养的宝宝：可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，如果奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充。不同配方奶中含的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量算出DHA的摄入量。

　　吃辅食的宝宝：2岁内的宝宝可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼，就可以满足宝宝对DHA的需求。2岁以上吃鱼就要跟这个标准差不多才能满足需求了。

　　母乳、奶粉、辅食都吃的宝宝：妈妈可以计算出奶粉和辅食中的DHA是否达到（或接近）标准，并且朝这个方向努力就行。