人的最佳睡眠时间是几点睡到几点，多久最宜？听听医生怎么说

　　睡眠对于每一个人都是非常重要的，人需要恢复体力以及脑力靠的就是它。睡眠对于大家来说都是大事，那么，什么才是一个人最佳的睡眠时间呢？如何才能做到健康睡眠呢？相信大家都非常想知道答案，下面给大家讲解一下。

　　那么，什么时候起床最合适呢？黎明起床，如果是冬季或者春季的话，可以适当推迟一点。已经有实验证明，每天早上6点，属于生物钟高潮的顶峰，这时候起床是最适合的，它会让人一天都会精神饱满。而起床以后的这段时间，属于一个人精神最好，精力最旺盛，如果用于工作或者学习，都是最佳的时间段。

　　专家已经明确指出，每个人都有自己的生物钟，大概晚上10点至11点左右会有一次低潮，这时候容易让人进入到深度睡眠状态。所以建议大家最好的上床休息时间为晚上21点至22点之间。如果由于其他的原因在凌晨还没有入睡的话，那基本上就会影响到我们的睡眠质量了。尤其是那些中老年人以及受失眠痛苦的人更是如此。

　　

　　一个人一天要睡眠多长时间比较好呢？已经有学者表示，每个人处于不同的年龄段，睡眠时长是不同的，应该要根据自己的实际情况确定睡眠时长。2015年，来自美国国家睡眠基金会给出了最新的健康人合适睡眠时间指导建议。如果是3个月以下的宝宝，最佳睡眠时长为14至17个小时。如果是4至11月份的宝宝，时长为12至15个小时。1至2岁的孩子，睡眠时长为11至14个小时。3至5岁的孩子为10至13个小时。6至13岁的孩子为9至11个小时。14至17岁的青少年为8至10个小时，18至25岁的年轻人为7至9个小时，26至64岁的人最佳睡眠时长为7至9个小时，而65岁以上的老人最佳睡眠时长为7至8个小时。

　　

　　对于这个睡眠时间指导建议，可以给我们每一个人根据自己的情况进行参考。在2010年，来自英国的研究人员，调查了几千人的夜间睡眠时间，表示一个人如果每天晚上休息时长为6至8个小时，那会更加健康更加长寿。也就是说，每天晚上最佳的睡眠时间约为七个小时左右。

　　如此看来，成年人要重视睡眠时长，最佳的睡眠时长建议要高于6个小时，以及低于8个小时。当然，如果分析到睡眠质量的高低，那不能只看睡眠的时长，而是看休息以后第二天的精神状态，如果第二天起来身体状态不错，精力充沛而且没有其他不舒服的地方，那代表了昨晚睡眠质量非常高。

　　

　　1、多运动锻炼。每天至少30分钟左右的运动时间，可以提高身体的免疫力，有助于提高我们的睡眠质量。

　　2、按时休息，按时起床，不赖床。尽量不要卧床玩手机，不要熬夜，起床也要按时，养成良好的作息习惯。

　　3、有条件的话，每天午休半个小时。虽然经过一个晚上的休息，但中午人会比较困，午休半个小时，就助于我们下午工作和生活，养成这样的好习惯。

　　4、入睡前要学会放松。不要看一些刺激而紧张的电视剧或者游戏，睡前半小时让自己的心态保持平和，真正放松，就能达到健康睡眠的效果。

　　5、根据自身条件选择睡眠模式。他人的经验可以参考，但不要照搬，根据自己的实际情况作出选择。

　　6、睡前不喝影响睡眠质量的饮品，比如说咖啡、浓茶、碳酸饮料等等。可以的话，喝一杯牛奶，有助于睡眠。(图文来源于网络，如有侵权请联系删除)