阴雨绵绵~太阳缺席的日子，维生素D也在悄悄缺席？咋办呢？

　　上海阴雨缠绵的天气又要来了......小影提醒您：连续数月晒不到太阳，可能会导致维生素D的缺乏。因为在通常情况下，皮肤受B族紫外线照射合成维生素D是其主要来源（80-90%）。

　　而当维生素D缺乏时可能会导致：多汗、腹泻、骨头疼痛、夜惊、失眠、紧张和抑郁等等。那么，维生素D缺乏的高危人群是哪些？如何检测维生素D缺乏？如何补充维生素D呢？

　　

　　维生素D缺乏的高危人群

　　如何检测维生素D缺乏

　　曜影医疗的医生说到，只需通过简单的血液检测即可了解您体内维生素D的水平。在《维生素D与成年人骨骼健康应用指南（2014年标准版）》中，血液检测血清 25- 羟维生素 D（25-OH D）被推荐为衡量维生素D水平的最佳指标，并对维生素D水平给出了明确参考（参考数据如下图所示）。美国的指南略有不同，25-OH D≥30ng/ml被认为维生素D充足。

　　

　　维生素D缺乏损害骨骼健康

　　维生素D的发现是人们与佝偻病抗争的结果。维生素D最主要的作用就是帮助肠道吸收食物中的钙和磷，对肌肉骨骼的健康至关重要。维生素D不足会引起全身性钙、磷代谢失常以致钙盐不能正常沉着在骨骼的生长部分，最终发生骨骼畸形。虽然很少直接危及生命，但因发病缓慢，症状不典型，极易被忽视。一旦发生明显症状时，机体的抵抗力低下，易并发肺炎、腹泻、贫血等其它疾病。

　　维生素D缺乏在上海非常普遍

　　全球有10亿人维生素D缺乏或不足，中国维生素D不足人群超过70%，孕妇维生素D缺乏率高达80%，青少年和老年人维生素D充足者不足10%，而国内一项针对不同地区人群维生素D项调查也显示，上海和贵州两地，其中25-OH D达到28ng/ml者不足10%，一半以上都是不足人群（小于20 ng/ml），严重缺乏者（小于10ng/ml）甚至到了20%左右。由此可见，人群中维生素D的缺失程度比想象中的严重。

　　

　　（以上图片来源于网络）

　　如何补充维生素D

　　已发生维生素D缺乏个体的补充量需要根据医嘱。

　　● 维生素D缺乏症预防的最佳摄入量：

　　● 2010年，IOM发表了维生素D的推荐膳食摄入量为：

　　维生素D需求量的估计值变化较大，部分取决于日照暴露和界定缺乏状态的标准。

　　包含维生素D的食物

　　我们从食物中获取维生素D的量极少，维生素D主要由皮肤在紫外线的照射下合成。含有维生素D的食物包括：

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　　阴雨霏霏的日子里，与家人、朋友待在一起时别忘了关注彼此的健康状况，少了阳光的照拂，可以通过饮食、补充剂的方法摄取维生素D，以用更好的自己，等待朝阳重返的时候！