睡够8小时才算好？中老年人每天睡多久才算健康？研究告诉你答案

　　根据相关统计显示我国大概有3亿人有着不同程度的睡眠障碍，睡眠也已经影响到了很多人的正常生活，那么如果想要保证身体健康的话，每天应该睡多长时间才算是达标呢？

　　

　　或许大家在日常生活当中都有听说过“八小时睡眠论”，这其实就是身体每天睡8个小时就能够达到一个最佳的状态，这也是根据“八小时工作制”而来的。

　　我们经常说睡眠可以占人生的1/3，那么一天24个小时，8个小时工作、8个小时睡觉、8个小时休闲，是最佳的一个时间分配方式，这一点或许很多人都是深信不疑的。

　　每天按照8个小时的睡眠标准来要求自己，真的能够有助于身体健康吗？对于中老年人而言，每天睡多久又算是健康的呢？

　　

　　在前段时间，复旦大学类脑智能科学与技术研究院院长冯建峰教授和程炜青年研究员团队进行了一项研究，这项研究的结果发表在《自然-衰老》杂志上面。

　　研究人员针对英国生物库50万名年龄在38岁到73岁的中老年受试者进行了心理健康、睡眠模式以及幸福感的相关分析研究。

　　同时让这些中老年受试者进行了一系列的认知测试，最后研究结果发现大概有将近4万名参与者的大脑成像和基因数据是有用的。

　　

　　研究人员通过分析之后，发现睡眠时间过长、睡眠时间不足都与认知能力受损有着一定的关系，包含处理速度、记忆力、视觉注意力以及解决问题的能力等等。

　　保持每晚7个小时的睡眠，是认知表现的一个最佳睡眠量，也可以很好的帮助身体保持在良好的心里健康状态。

　　当晚上的睡眠时间小于或者是大于7个小时时，就会容易带来抑郁焦虑等方面的心理问题，这会容易使整体身体健康状况有所下降。

　　

　　睡眠周期其实就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断的循环，每个周期大概是90分钟。

　　若是一晚的睡眠按照7个小时来算，一般需要经过4~5个周期，通常每个晚上会经历4~5次深度睡眠。

　　在深度睡眠的阶段当中，身体里的生长激素会大量分泌，这对修复和生长身体都有着非常重要的影响。

　　并且有研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有着非常重要的作用，不同人所需要的深度睡眠也有着一定的差异。

　　

　　对于成年人而言，一般晚上的深度睡眠时间占比是15%~25%，若是睡7个小时，深度睡眠时间也就是在63~105分钟之间。

　　在这里要提醒大家一点，哪怕比平时睡得更久，也不能够增加深度睡眠的时间，其实深度睡眠看不见也摸不着并且感受不到，只有通过脑电图检测才可以判断出来。

　　这也就是说深度睡眠存在于脑电图机器上，是一个睡眠的阶段，保证充足规律的睡眠，对于强健体魄而言有着非常大的效果，我们又该如何提高个人的睡眠质量呢？

　　

　　睡前冲澡或泡脚

　　在睡前一个小时泡澡可以帮助升高体温放松肌肉，等到人们睡觉时体温刚好降下来有助于快速入眠。

　　在睡觉之前用40℃左右的温热水进行泡脚，可以促进血液循环，会加速全身的精神代谢效率，有助于帮助解决睡眠问题。

　　睡前进行放松活动

　　在入睡之前大家可以做一些比较轻微的放松运动，比如可以适当的散步、做一些轻柔的运动，这样可以使我们的肌肉和大脑神经得到充分的放松。

　　选择舒适的床品

　　聚酯、合成缎等材料所制成的产品没有办法排除湿气，会容易让人越睡越热，如果想要提高睡眠质量，建议大家选择纯棉或者是毛织品等容易排汗透气的材料。

　　

　　结语：对于每一个人来说，睡眠质量良好是非常重要的一种事情，对于各位中老年人而言，如果经常出现睡眠障碍，也有可能是疾病导致的，比如老年痴呆等，如果睡眠问题比较严重，一定要及早就医检查。