水是生命之源，成年人每日水的摄入量和排出量你知道吗？

　　

　　水是生命之源

　　水之于生命健康就像氧气般必不可少。水是维持生命活动最基本的物质，人体一切的生命活动都是发生在适宜的水环境中。人体的水分含量占成人体重的60％~70％，在营养输送、食物消化、体温调节、废物排泄、润滑关节及维持细胞功能等生命活动方面发挥重要的作用，维系着人体新陈代谢的正常运转，所以说水乃生命之源。

　　

　　细胞的正常代谢和功能均依赖人体内水的正常含量和分布，人每天必须适量饮水，才能保证人体的正常生理代谢。我们生活中很多常见疾病往往都与不科学饮水习惯有关，不健康的饮水习惯，可导致便秘、皮肤干燥、结石、关节疾患、消化不良、疲劳等，增加心脑血管、消化、内分泌等系统各种疾病及癌症的发生，生命之源就会变成生命之患，威胁人的健康。

　　一个人的饮水量

　　饮水之道，并不止于解渴。科学饮水亦为“多喝水，喝好水，会喝水”，养生益寿当知水。饮水应该是需要多少，就补充多少。在日常生活中，人们大多是没有摄入足够的水，很多人都是口渴了才想起喝水，却不知道当感到口渴的时候身体已经缺水，甚至脱水近2％~3％。当身体失水达10％时，会出现烦躁、血压下降等；失水达20％时，会出现生命危险。饮水不足会对人体健康造成损害，但饮水过多也容易引起人体内钠、钾离子流失，体内电解质失衡，引起一些不良后果。

　　

　　从上表可以看出，成人每日需要直接饮用水1200毫升（约6杯）。《中国居民膳食指南（2010年）》建议，喝水没有一个确定的标准值，一般情况下，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水应在1200毫升（6杯）~2000毫升（10杯），并且根据体力活动、环境温度、身体状况等情况相应调整。患有痛风、肾结石等患者则需要多补充水分，或遵照医嘱。一般在高温环境或重体力劳动者会大量出汗，要注意额外补充水分，酌情考虑补充淡盐水。

　　

　　成人饮水量受年龄、性别、体重、身体状况、饮食习惯、体力活动等个体因素以及气候因素的影响较大，个体饮水量也不好控制。为了能够适时适量地科学饮水，人们可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水。