科学家建议成年人每晚睡7

　　不睡觉还会破坏抑制饥饿感激素的释放，增大食欲，尤其是高脂肪和含糖食物的食欲，因此睡眠不足会导致体重增加和相关并发症，一个睡眠不足的夜晚也会减少人体免疫系统抗癌细胞数量。但是科学家仍不知道每晚多睡1小时如何影响所有这些人体机能反应。

　　适可而止的“睡眠精灵”

　　除了人体机制存在未解之谜，专家们的建议留下许多未解的实际问题，一些研究用于测量人们在床上的睡眠持续时间，而不是熟睡时间，哪一个才是真正重要的呢？不同的研究对睡眠不足也有不同的衡量，部分研究称不睡觉或者睡眠不足5小时会增加患病风险，而不是少于7小时，因此很难回答是熬夜还是每晚只睡几小时对你的健康更好。

　　如果这7小时睡眠质量不高呢？夜班工人和老年人的睡眠质量通常较低，而男性和社会经济地位较高的人群睡眠质量较好，但目前还不是很清楚，睡眠时间长、质量差与睡眠时间少，是否是一样的效果？

　　没有一个睡眠计算器可以考虑所有的变量来预测人们究竟需要多少睡眠，因此传说中的“睡眠精灵”最好保持适可而止，也许质量差、睡眠时间长只是浪费时间而已。

　　呼呼大睡的自我疗法

　　如果你未达到每晚睡至少7小时，你将如何做呢？

　　如果你幸运的话，你可能是少数几个遗传基因突变的人之一，这些基因突变可以帮助你更好地应对睡眠不足带来的负面影响，但是科学家们要完全理解这些睡眠基因的形成原因，并赋予每个人不睡觉的超级能力，这并非是指日可待的事情。

　　通常人们都尽可能想摆脱睡眠不足，所以最好的选择就是增加睡眠时间，但并不是所有的额外睡眠效果是相同的。如果你长期睡眠不足7小时，那么在周末睡个懒觉并不能帮助你补充足够的睡眠，对于昏昏欲睡的司机，最好是将车停在服务区小睡一会，这将有助于身体反应时间和决策能力恢复到更高、更警觉的水平。

　　目前科学家仍不知道午睡是否可以抵消由夜间睡眠不足引起的其他生理变化。

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