冥想升级9个主要的大脑区域：如何利用神经可塑性
什么是神经可塑性？数十年来的科学教条主义被吹散了，最近发现的大脑“ 神经可塑 ”性质意味着我们的潜能尚未开发—实际上，我们可以以曾经认为不可能的方式增强和改善大脑。
这是一个长文，建议先关注催眠师建荣的公众号：qingxinmingjing。
《你不是你的大脑》的作者丽贝卡·格拉丁（Rebecca Gladding）医学博士最近写道：“ 大脑以及我们如何塑造它，令人着迷，令人惊叹。 ”
科学家同意：冥想是改变大脑的第一名。
那么，建立更好的大脑的最佳方法是什么？在上千项研究的支持下，冥想是神经科学界最先进的人脑升级方法。
在这里，我们深入研究了通过冥想得到增强的9个关键大脑区域，重点关注了巨大的改变生命的含义。
要成为一个快乐健康的人，我们大多数人都知道我们需要良好的睡眠，正确的饮食和锻炼身体。
但是，我们很少有人意识到“人际关系”对我们的整体心理，情感和身体健康有多么重要。
我们毕竟是社交动物。
根据备受尊敬的“ PLOS医学”杂志上发表的备受瞩目的300,000多人研究，具有最高社会关系（数量和质量）的人不仅幸福得多，而且寿命比其他人长50％以上（！）。
加州大学洛杉矶分校医学教授史蒂夫·科尔博士的另一项研究表明，“ 与他人建立联系 ”可以增强免疫力，而其他研究则列举出较低的焦虑和抑郁水平，较高的自尊心和同理心，这一点还在继续。
由于人类的思维倾向于迷恋过去并担心未来（而不是仅仅存在于未来），因此，独自一人拥有太多的时间可能会带来真正的身心健康后果。
回想一下，您最快乐的时光是什么时候？对于大多数人来说，与亲爱的朋友和家人在一起的那些珍贵而神奇的时刻很快就会浮现在脑海。
无论我们是与亲人一起玩游戏，吃饭，喝酒，聊天还是在笑，我们与自然的人际关系都将我们的意识牢牢地牢牢扎在当下（而不是一个人烦恼和执着）。
虽然最好的解决方法是建立一个强大的“面对面”社交网络（应该不是刷抖音或者看直播吧）和一个充满爱心的家庭，但这并不是每个人都能做到的。除非我们像古代祖先那样回到部落生活，否则，更现实的解决方案是理想的。
幸运的是，神经科学家正在研究。当我们感到自己与“整个”事物隔离开来时，一个特定的大脑区域（“顶叶”）变得过热。
为了防止汽车发动机燃烧，您需要一个好的散热器。
为了确保寂寞不烤你的大脑，你必须保持你的头脑冷静。
值得庆幸的是，冥想可以做到。
宾夕法尼亚大学的科学家安德鲁·纽伯格（Andrew Newberg）博士在冥想期间拍摄了西藏僧侣的大脑图像。正如预期的那样，它们的“ 高度智能 ”的额叶照亮了屏幕，这一点跟无数其他研究表明的具有很高的一致性。
但是，令他最惊讶的是，冥想者基于“ 三维 ”的顶叶极大地冷却下来，而寂寞和社会隔离却使这一区域沸腾。
纽堡博士现在是畅销书作家，他写道：“ 当人们在冥想中消融自我意识，感到一种整体感时，这会让自我与他人之间界限变得模糊，空间或时间也变得似乎不存在。 ”
通过使我们感到与所有人和万事万物的联系，冥想消除了寂寞的有害心理，情感和身体影响。您知道，这个问题困扰着现代社会的一半以上的人。
实际上，孤独并不是指物理上的独立一人。
当你身边的朋友熙熙攘攘的时候，你可能仍然会有莫名的孤独感。
还好，你可以冥想，它是你最好的朋友，并可以永远在您身边，前提是你的选择。
你的大脑有两个半球，左和右。
根据罗杰·斯佩里博士获得诺贝尔奖的“裂脑” 研究的成果，就像占优势的一只手，我们大多数人都非常喜欢我们大脑的一侧。
这位伟大的神经科学家说：“ 每个脑半球本身就是一个有意识的系统，可以感知，思考，记住，推理，愿意和情绪激动，所有这些都是人类特有的。”
Sperry博士的模型表明，左脑人士通常更具逻辑性，实用性和分析能力，通常在数学和科学方面更胜一筹。头脑头脑的人通常更具想象力，直觉和感性，通常在哲学和艺术方面出类拔萃。
尽管Sperry博士的许多“左脑/右脑”研究今天仍然成立，但他的模型的某些部分在过去40年中已经更新。例如，神经科学家最近了解到，富有创造力的人实际上是“全脑”思想家，而不仅仅是“右脑”思想家。但是，他的“失衡”大脑发现经受了时间的考验。这就是这里的重点。
就像一个网球手，一只大而结实的手臂，另一只又瘦又弱的手臂，因为我们占主导地位的大脑半球采取了太多动作，我们大多数人在“ 忽略 ” 了头的一侧的同时“ 忽略了” “ 另一个。
“ 那么，像埃隆·马斯克（Elon Musk），理查德·布兰森（Richard Branson）和史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）这样的人呢，他们适合这种所谓的“左脑，右脑”范例吗？ ”
大脑成像研究表明，成功的，富有创造力的人比我们其他人更加平衡和综合地使用大脑的两半。在对他的大脑进行死后检查后，发现爱因斯坦属于此类。
“ 我想让我的大脑像这些超级人类一样高度连接，平衡并“同步”工作。这有可能吗？ ”
是的! 通过冥想！
2012年，加州大学洛杉矶分校医学院的一项研究发现，“ 胼胝体 ”是连接大脑半球的中央神经元状电缆，在冥想练习者中明显更强，更粗且连接得更好。
对于我们那些希望最大程度发挥潜力的人来说，这一巨大的神经塑性“ 健康大脑 ”发现意味着什么？
通过在我们的两半大脑之间建立“ 超连接 ”，“超高效”的桥梁，冥想彻底终结了我们的“神经冷战”，将我们的“东”和“西”脑半球整合在一起。分离。
协调大脑的两个半球打开了一大堆好处的大门，更好的专注，更深刻的思想，超强的创造力，出色的心理健康，增强的记忆力和更清晰的思维才刚刚开始。
在任何给定时间中，每15个人中就有1人患有重性抑郁症（MDD），因此有很多人准备好并愿意获得治愈的人。
值得庆幸的是，随着对所谓的“ 抑郁的大脑 ” 的有希望的见识的一本又一本的期刊，神经科学家比以往任何时候都更加了解这个丑陋的心理健康问题的动向。
华盛顿大学医学院的一项里程碑式研究（Sheline et al，1999）MRI成像了48位女性的大脑，其中一半患有严重的临床抑郁症。他们发现了什么？
与
对照组相比，抑郁症患者的“ 海马体 ”明显萎缩，“抑郁症的年数”与收缩程度之间存在明显的联系。为了说明这一发现，当我们摔断腿时，它的大小和力量在我们的整形外科石膏中逐渐变小。当抑郁使我们束手无策时，大脑的海马体会慢慢萎缩在我们的头皮内部。
“ 所以，如果我想使自己摆脱抑郁症（并在将来预防抑郁症），我需要加强海马体。明白了。但是我的健身房没有海马体机！ ”
节省您前往健身房的时间，冥想是您的“ ACE认证”海马私人教练。
2008年发表在《神经影像杂志》上的一项研究发现，在冥想仅8周后，参与者的左右“海马” 神经厚度，密度和整体大小均明显增加。
这个令人难以置信的发现意味着增加冥想你的日常工作就可以了，在本质- 反向抑郁症的肮脏轮子无论你的轮胎有多深是“挖入”，而防弹你的大脑未来的攻击。
像《独立报》的“ 甲壳虫冥想技巧如何治愈抑郁症 ”这样的头条新闻，看来冥想将我们从低迷中摆脱出来的不可思议的能力正在慢慢进入主流意识。
正如约翰·列侬（John Lennon）著名的歌词所说的那样：“ 想象一下……为今天而活的所有人。” 的确，一个充满（无抑郁）沉思者的世界肯定会满足这个传奇的甲壳虫的愿望。
（注意：海马也是大脑的记忆中心。这些好处在下面继续。）
我们都忘记了我们把钥匙留在哪里，在朋友的名字上空白，或者让家人的生日溜走了。
但是，内存丢失并不是老化过程中不可避免的部分。八十年代的大脑中有大量的大脑在所有圆柱体上射击，像剃刀一样保持锋利，远远超过了80年的历史。
然后，我们中的某些人怎么能像72岁的原口晃那样记住100,000位数的Pi，而我们中的其他人甚至不记得我们同事的名字？这一切都围绕着坐在肩膀上的美丽大圆顶。
世界著名的加州大学圣地亚哥分校的精神病学家拉里·斯奎尔（Larry Squire）博士发表了一篇开创性的论文，题为“ 记忆，海马和大脑系统 ”，阐明了“ 海马 ”对学习和记忆的重要性。
对于那些希望面对生活永无休止的考试，攀登职业阶梯或连续赢得74场危险游戏节目（例如“人类事实机器”肯·詹宁斯）的人来说，指出这个海马形状的大脑区域具有深远的意义。
“ 因此，如果我想拥有出色的记忆力和学习能力，那么我所要做的就是跳上一架时光机，重生于新的脑干父母？这听起来很合理。”
再想一想。就像上述两个“ 记忆的传奇 ”，原口晃和肯·詹宁斯一样，您有能力在颅骨中构建强大的海马体。那就是神经可塑性的力量。
“ 那么，我该如何像这些家伙一样重新连接我的大脑？我也想成为一个脑子疯子！ ”
冥想！
作为世界上最杰出的神经科学家之一，哈佛大学的萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）博士及其同事已经研究了数十年的冥想大脑。
在一系列令人敬畏的，令人敬畏的健康大脑发现中，她的研究表明，冥想极大地增加了 “海马皮质厚度”，其大小取决于经验。
换句话说，就像艺术家在塑造粘土一样，冥想将我们大脑的学习和记忆中心塑造成美丽的事物。
曾经有人认为我们的智力是在我们出生的那一天“设定”的。幸运的是，我们现在知道的更多了。
防泄漏的内存。学会超级学习。发现冥想。
善良和有同情心的人是最幸福的
“ 如果您想让别人快乐，请同情。如果您想快乐，请同情。” -某高僧
是什么让我们真正快乐？许多人认为“成就与接受”是最幸福的生活。但是研究却相反。
根据最新科学，真正的幸福来自同情。当我们帮助同胞，当我们感到与世界连接时，当我们给期望什么都没有回报，当我们只是善待他人时，当我们将人们视为“其他人”而不是“其他人”时—生活具有意义和目的。
事实上，脑成像研究由英国哥伦比亚大学的研究人员发现，当我们捐赠给慈善机构，我们的大脑的“ 快乐中枢 ”之类的满月在一个晴朗的夜晚亮起来。圣地亚哥大学的另一项研究发现，善良，慷慨和合作的行为像野火一样蔓延到附近的每个人。
如果仅仅在世界范围内传播欢乐还不够，那么实践同情和善良就可以为您带来许多健康益处。像什么？从长寿到减轻焦虑，解除忧郁症，增强免疫力，这个清单不胜枚举。
似乎有句古老的谚语“ 给予...您将得到接受 ”已根植于真理。
“ 听起来很棒。我也想成为光明的灯塔。但是我也想不时地向人类扔鞋。那样生来的友善和同情的人吗？ ”
根据科学，没有。我们的大脑（和我们的意识水平）可以像肌肉一样得到加强。那就是神经可塑性的力量。
为了说明这一点，我们都听说过肘投掷的故事，没有禁止华尔街银行家放弃富裕生活来帮助他人的决定，无论是在粗糙的市中心学校教书（低薪）还是在义乌的一家孤儿院做义工。印度。
关键是我们可以在生活中的任何时候“使船正确”。无论我们过去如何，我们都可以通过思想和行动提高人类的“ 善意 ”。我们永远不会“设定”自己的能力。
尽管每天都有很多“传播爱”的机会，但是转变成“善良的装备”说起来容易做起来难。幸运的是，冥想将我们的“ 同情意识 ”带入了轨道。
这一切都始于大脑。加州大学洛杉矶分校医学院的一项引人注目的研究发现，冥想者的“ 右前背岛”在会议期间非常活跃。有什么联系？
正如所示由美国威斯康星大学的神经科学家的大脑成像，这恰好是相同的大脑区域是亮起来像圣诞树，当我们的‘善良与同情心邻米’是全通径。
许多历史上最伟大的人道主义者也是冥想者，这仅仅是一个巧合吗？难道古老的习俗从字面上将他们的大脑“锻造”成仁慈和同情心吗？是冥想的巨大意识转变促使他们去做如此伟大的事情吗？
成为一个更友善，更富有同情心的人可能不会在您的奖杯架上获得诺贝尔奖，但这无疑可以使任何人走过您的道路。通常，小事情会使世界变得更美好，蝴蝶效应是有力的。
通过全新升级的“让自己穿上别人的鞋子”和“看着别人的脸”的沉思思维方式，您可以在世界上产生多少积极的变化？
改变你的想法。改变你的生活。改变世界。发现冥想。
智商还是情商哪个更好？
“ 智商让您受聘。情商让您晋升。 ” —《时代》杂志
什么是最准确的“ 成功职业 ”预测指标？我们是多少“ 聪明人 ”？曾几何时，几乎每个科学家都会回答是，“ IQ”决定了我们可以飙升的高度。
获得了完美的SAT成绩？CEO的角落办公室上面有您的名字。您可以记住1000位数字的Pi吗？有一个参议院座位等着你。在6.54秒内解决魔方的问题？您正准备领导NASA。这在现实世界中发生吗？没有。
今天，我们了解得更多。并不是超级天才升到各自领域的顶端。我们的飞行高度和飞行距离有一个更精确的水晶球。
1996年，世界著名的心理学家丹尼尔·戈尔曼博士出版了一本开创性的著作，它把心理社会上发挥得淋漓尽致。
戈尔曼博士在《纽约时报》国际畅销书《情商：为什么比智商更重要》中说，“ 情商超过智商 ”非常引人注目，因此必须以他的名字改写学术教科书。
那么，这些人表现出什么样的特征呢？人们对高EQ图往往是主人两者的工作和发挥。他们通常拥有事业繁荣，长久以来令人满意的关系以及大量的朋友。他们通常宽容，善解人意，有上进心，有爱和被爱的能力。
由于我们并非天生具有这种难以捉摸的特征，因此近年来，心理学家特别感兴趣的是如何弄清如何“ 装满旧的均衡器 ”。毕竟，谁不想变得更受欢迎和成功呢？
2013年，为了绘制出大脑的“ EQ ”区域，伊利诺伊大学的研究人员用CT扫描了152名越南退伍军人，他们从事“情绪化”的中心活动，例如（亲自）社交互动。
脑图成像是一项具有里程碑意义的发现，它显示了一个特别的区域，即“ 颞顶交界处（TPJ） ”，这一点尤其重要。被称为“情商”的“命令和控制中心”，弄清楚如何增强大脑的这一区域实际上可以增强情商。
“ 我很想成为一个受欢迎且成功的人。但是我认为我的情商，因此我的TPJ可能很弱。我应该进行脑移植吗？ ”
节省您的头痛。冥想让您覆盖。
在2016年，西班牙和德国研究人员（Yang等人）的fMRI 团队对40名正念训练前后的13名冥想新手的大脑进行了成像。他们发现了什么？
除了大量减少其焦虑和抑郁评分（如无数其他研究所示）外，冥想者在短短的六个星期内，显着提高了颞顶接合处（TPJ）的“内部一致性”。
对于那些希望攀登职业阶梯，掌握社交风度并在生活中变得更好的人们来说，这意味着什么？
通过增强大脑的“ 情商指挥与控制中心 ”，冥想打开了一个奇妙的，尤其重要的特质之门：自我意识，适应能力，同理心，尽职尽责，自我激励，情绪平衡，这样的例子不胜枚举。
几千年来，冥想者一直是最酷的，现在已被科学证实。
“ 那把军刀牙看起来像他想要自由放养的人吃早餐。最好抓住我的长矛，否则就离开这里！ ”
考虑到他们每天处理的事情，我们原始的狩猎和采集远古祖先当然需要扎实的生存本能。
为了避免仅仅成为史前的午餐统计数据，我们的尼安德特人的祖先在他们的头中需要一个高度进化的“恐惧中心” 杏仁核。他们做到了，对他们有好处。
问题是，我们的大脑仍然像石器时代的祖先一样保持连线。当我们生活在没有狮子，老虎和熊的现代城市中时，我们的工作压力，金钱问题和人际争吵仍然引发我们每周八天的“ 战斗或逃跑 ”恐惧反应。
估计有1100多项 研究指出压力是导致疾病的第一大原因，因此想出一种减小原始杏仁核尺寸的方法对人类的未来至关重要。
看来我们可以将“ 穴居人带出洞穴 ”，但不能将“ 穴居人带出洞穴人”。
还是可以？停止记录。科学发现了一种方法。这就是冥想。
2011年，马萨诸塞州总医院的研究人员在进行了8周的静坐冥想训练之前和之后，对51位成年人的fMRI大脑进行了扫描。他们发现了什么？
一个令人咋舌的发现，对新手禅修已经有效地压制他们的原始杏仁核（E）内的“电活动”，并在效果，少多了“的焦虑，忧虑，并担心信号”蹦跳着自己美丽的大脑。
但是，震撼神经科学界的是参与者大大减少了杏仁核的大小/体积。而且也不需要几年，他们在不到两个月的时间内就完成了这一惊人的壮举！
这一发现的意义是巨大的。知道有可能像电灯开关一样关闭我们原始的“ 穴居人大脑 ”，因此我们可以证明自己受到压力的负面影响已得到充分证明，而焦虑，沮丧和上瘾的第一批s鼠会上瘾。
但是还有更多。其他研究发现，冥想会增加并“增厚”我们的额叶前皮质。那是什么意思
从黑暗的洞穴到阳光明媚的摩天大楼，从in不休的咕gr声到万维网，从泥泞的河岸到太阳系的遥远地区，我们欠我们额叶皮层的感激之情。
本质上，通过缩小我们的“尼安德特人”杏仁核和生长我们的“智人（两次）”前额叶皮层，冥想是时间扭曲进化的秘密吗？
冥想能否将人类转变成和平的，太空飞行的“星际迷航般的” I型文明，就像俄罗斯天体物理学家Nikolai Kardashev博士所设想的那样？
可以肯定的是，地球肯定可以使用少一些的“ 穴居人 ”大脑和多一点的“ 宇航员 ”大脑。
作为也许是最伟大的科学家永远走在地上，爱因斯坦无疑是有一个非常强大的，非常独特的大脑。建立现代物理学并非易事。
事实证明，这位伟大的物理学家的大脑实际上在他1955年去世后被保存了很短的时间。虽然拍摄了许多照片，但完整的幻灯片显示50多年来没有看到白天。当照片浮出水面时，世界上每位温血的神经科学家都在吃紧。
2012年，凭借现代技术的强大力量，佛罗里达州立大学团队的 Dean Falk博士将爱因斯坦的大脑图像与85个“正常”人脑的图像进行了比较。他们发现了什么？
这位传奇科学家的大脑拥有“前额叶皮层”（PFC）也许是最引人注目的特征，他的大脑将蛋头形的下颚放下了全世界。
这个大脑区域到底有多重要？
作为大脑的思想协调者，复杂的计划者，深刻的思想家和高层决策者，如果所有大脑区域都进行选举，那么额叶皮层将成为帝王。
具体而言，正是爱因斯坦的前额叶皮层如此独特，是因为其整体发展，紧密堆积的灰质以及广阔的表面覆盖范围。
事实证明，现代物理学的“相对论”是由整个洛塔的处理能力所支持的。他有充分的理由领先于时间。
如果我们仅仅是凡人以同样的方式提升我们的大脑怎么办？想象一下，如果我们每个人都拥有一点点爱因斯坦的光彩，那有没有可能？
踩刹车。科学发现了一种方法。这就是冥想。
一个划时代的 2005年研究由哈佛大学神经科学家萨拉·拉扎尔博士发现，有经验的禅修有更多的前额叶皮层内的神经密度，厚度，褶皱，和电活动。
听起来有点熟？这也是使爱因斯坦的大脑如此独特的原因。不用说，这一发现的意义是巨大的。
升级“ 所有大脑区域之王 ”将开启一个全新的强大优势：更少的焦虑，更少的沮丧，更多的成功，更多的处理能力，更好的决策，更好的健康，更坚强的意志力，更高的智商，这个榜样还在继续。
为了使这个惊人的发现更加复杂，拉扎尔博士发现，一个人在他/她的腰带下进行冥想的次数越多，他们的额叶皮层就越发达。
通过支持英里高的研究堆，在神经科学界现在看到冥想的“圣杯”的希望成为智能，健康，成功的人。
爱因斯坦大脑的另一个独特区域是连接他左右半球的“桥梁”，即corp体（CC）。被认为是对他“超凡脱俗”的创造力负责的原因，当谈到他的神奇大脑如何以如此史诗般的程度革新物理学时，他的“厚实而强壮”的CC就是泰坦尼克号的原因。冥想也能改善这个大脑区域吗？是的！
“爱化”您的大脑。重新布线你的生活。发现冥想。
我们以前都去过那里。上床几个小时后，充满血丝的眼睛仍然凝视着天花板。随着工作的临近，只有三个小时了，希望桑德曼终于实现我们的愿望。
失眠不仅带来不便。由于我们的生产力，心情，精力和健康状况对锁骨产生了负面影响，慢性失眠确实可以削弱我们的潜力。
“ 昨晚我有八个小时的时间，但今天我感觉像个僵尸。有什么用？ ”
这与躺在床上X个小时无关。最重要的是“ 睡眠深度”。质量胜于数量，不是每个人都能得到他们所需要的。
这是更深层次的REM的水平睡眠在我们血液排毒，修复器官，愈合伤口，更新细胞，构建肌肉组织，等等。每晚此阶段我们大约需要两个小时。
“等一下，我每晚只需要睡两个小时？很简单！”
那是“深度” REM睡眠的两个小时，克星。由于我们在REM中度过了大约20％的夜晚，因此实际上我们需要更多的“睡眠”才能满足要求。想8到10个小时。并假设我们的“通往闷闷不乐的大门”没有被“ 睡个好觉 ”的穿着保镖的T恤所阻挡。
在任何给定的时间，大约有三分之一的成年人经历失眠，要说“仅”两个小时的REM“健康与幸福”窗口要容易做起来难。
如果您在本来值得尊敬的闭眼夜晚（即在床上睡了8个小时）后发现自己感到疲倦，昏昏欲睡或疲倦，那么您的“深度”睡眠可能会受到影响。
幸运的是，科学家们已经研究了沉睡的大脑数十年，并已经（相当好）弄清楚了。
作为我们的Noggin的REM开/关开关，起源于“ Pons ” 的有趣名字的脑干调节着梦境中的主要化学物质：褪黑激素。在2.5厘米宽的大脑区域内的虚弱或异常使睡眠变得无法击中。
对于与桑德曼作战的我们这些人来说，制定战略战役计划至关重要。毕竟，我们的心理，情感和身体健康处于平衡状态。
作为大脑昏昏欲睡的“四星级将军”，强化我们的“桥”本质上将为整个土地带来一生的和平闭眼。
值得庆幸的是，冥想拥有桑德曼。
2014年，哈佛大学和斯坦福大学的一个研究小组表明，冥想在神经可塑性神奇的支持下，建立了一个以“ Pons”为中心的大而强壮的睡眠。
换句话说，冥想实际上是将大脑塑造成一个自然深沉的睡眠机器。
不管您通往森林地的道路有多残酷，无论您多年来失眠可能挖了多少坑洼，冥想的“催眠沥青”都将使您的乘车顺滑。
如果您想在每周的每个晚上都沉睡，请闭上眼睛进行冥想。
这篇文章如此之长，以至于我已经不想再增加配图了。
如果您真的看到这里了，一些感动的话语好像有些多余了。
冥想的好处岂能用一篇文章来说明白呢？
真正的好处是自己练习体验获得的。