最新揭秘：走路快的女性更长寿，也更年轻

　　很多人觉得每天走路的步数越多，身体就会越好。但是，你关注过走路速度吗？科学研究表明，走路快的人比走路慢的人更长寿。

　　每天快走11分钟，防治多种疾病

　　发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快走，可以帮助降低心血管病、脑卒中和部分癌症的发病风险。

　　每周75分钟中等强度运动足以：

　　降低23%的过早死亡风险；

　　降低17%的心血管病风险；

　　降低7%的患癌风险。

　　对于某些特定的癌症，发病风险降低幅度更大：头颈癌、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%～11%。

　　该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动，但有些人表示难以达到这个标准。

　　然而，即使每周运动量只有指南推荐的一半，也能带来明显获益：每周进行75分钟中等强度体育活动，可降低23%的过早死亡风险。

　　研究人员表示，中等强度的体育活动可以提高心率和呼吸频率，但在活动中仍然可以说话。例如：快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步等。

　　走路快与走路慢的人，谁更长寿？

　　2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

　　研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。

　　在这项研究中：

　　走路快的女性：预计平均寿命86.7-87.8岁；

　　走路快的男性：预计平均寿命85.2-86.8岁；

　　走路慢的女性：预计平均寿命72.4岁；

　　走路慢的男性：预计平均寿命64.8岁。

　　走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

　　此外《通讯生物学》2022年发表的一项针对40多万成年人基因数据的研究显示，步行速度越快，人越年轻。这是因为步行速度越快的人，“白细胞端粒长度”越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

　　综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。

　　走路快的人衰老得慢

　　2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能会衰老得更早一些。

　　分析结果显示：

　　● 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好。

　　● 走路慢的人大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。

　　● 此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。

　　特别提醒：

　　虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤，如摔倒、崴脚、拉伤等。

　　走路速度标准：步速＞0.8米/秒

　　健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是“走得快”。

　　如何计算步速：

　　老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来，与上一年的数据进行比较。

　　健康长寿走出来！

　　健身走三要素：步幅、步速、步态

　　步幅：

　　健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

　　步速：

　　每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

　　步态：

　　要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

　　注意：

　　在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能有效地锻炼心肺功能。

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