每天吃鸡胸肉健身!男人拿到医疗报告是直接傻掉了!
一、经常健身的人,我们都知道“三分练七分吃”
简而言之,
为了塑造好身材,除了日常训练,
你也应该在饮食上努力。
最常见的是鸡胸肉和蛋白粉。
但是你知道,
因为有人吃了160多袋鸡胸肉,
让身体受苦
一个月吃160袋空鸡胸肉。
没想到,越吃越虚弱。
30岁的马先生(化名)是一名健身专家。他强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌让同事们羡慕不已。
但是为了追求完美,他还是对自己的身体状况不满意。为了保持较低的体脂,马先生听从了健身爱好者的建议,注意高蛋白饮食。
除了早餐,马先生其余时间都在吃鸡胸肉填饱肚子。几天后,一箱20袋的鸡胸肉被一扫而空,马先生又一次性囤了10箱。
我以为每天吃很低的碳水化合物和很高的蛋白质就能减肥。谁曾想到,不到一个月的时间,马总觉得浑身无力,腰酸背痛。正好赶上公司体检,他的尿常规检查显示尿蛋白异常。
“我平时身体很好。我一直在锻炼。为什么这么突然?”马先生一时糊涂,来到杭州市第一人民医院肾内科就诊。
详细询问病史,完善各项检查后,主治医生判断蛋白质摄入过多导致肾脏代谢负担过重,导致肾损伤。
长
期喝蛋白粉当奶粉。
二、女性白领慢性肾脏病的检测
无独有偶,年轻女白领李小姐(化名)最近也遇到了同样的问题:最近体检发现蛋白尿,进一步检查发现慢性肾病。
李小姐非常注重保养。她通常吃维生素和蛋白粉。她每天用温水喝一杯蛋白粉,甚至当奶粉喝。
作为一名上班族,她携带方便,几分钟就能享受到充分的蛋白质。
一直以来,这都成了李老师的习惯。我以为是“养生”。没想到,这些年的高蛋白饮食无形中加重了肾脏的负担,最后“累”出了肾病。
正常的饮食可以满足蛋白质的摄入。
摄入过多会增加身体负担。
"一个健康的人不太可能患有自然发生的蛋白质缺乏症。"杭州市第一人民医院肾内科主任医师谢相成表示,摄入的蛋白质会被消化、水解为氨基酸并被吸收,从而重新合成人体所需的蛋白质。与此同时,新的蛋白质不断被代谢和分解,始终处于动态平衡之中。
所以,
三、每天应该摄入多少蛋白质?
世界卫生组织(who)建议成年人每天应摄入0.75克/公斤蛋白质。换句话说,对于一个体重120公斤的成年男性,推荐的每日蛋白质约为45克(60公斤)× 0.75克/公斤)。
事实上,杏仁的量含有22.5克蛋白质,加上我们平时吃的蔬菜和主食都含有蛋白质。
换句话说,普通人只需通过日常饮食就能满足日常需求,无需额外补充;健身人群在肝肾功能正常时应遵循专业指导。
长期过量摄入蛋白质可能会影响肾脏和其他器官的功能。蛋白质在体内被吸收利用后,会产生一些有害的含氮废物,如尿素氮等,势必会增加肾脏的代谢负担。而且由于碳水化合物摄入过少,人体的能量代谢途径也会发生改变,主要由蛋白质提供。然而,蛋白质转化为能量的过程远不如碳水化合物直接。长此以往,必然会对人体产生不良影响。