成年人每日运动消耗热量（成人一天运动消耗多少千卡热量）

　　好多朋友想了解成年人每日运动消耗热量的一些知识，在此小美给大家介绍一些成年人每日运动消耗热量相关的知识，大家可参考一下

　　每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。有基础代谢，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量，每个人都不一样。

　　而成人每天消耗的热量=人体基础代谢+体力活动所耗热量+消化食物所需的热量。卡路里是一个能量单位。一般的粗略数据认为：每慢跑1.6公里可燃烧约100千卡；100克玉米一根约等于105千卡，等等。1000卡路里＝1千卡，而我们通常口头上的“今天消耗了多少卡”一般指“千卡”。

　　扩展资料：

　　控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

　　但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜。

　　否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

　　每公斤体重每日消耗30--35kcal。

　　当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。

　　相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食)，机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。

　　需要热量：

　　成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。

　　男性 ： 9250- 10090千焦耳。

　　女性： 7980 - 8820千焦耳。

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

　　以上内容参考：百度百科-卡路里

　　成人每天消耗的能量＝一天的静息代谢所消耗的能量+一天的运动所消耗的能量。

　　计算公式：

　　静息代谢所消耗的能量

　　男：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5

　　女：（10×体重KG）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161

　　一天消耗的总能量（活动为中等强度）

　　男：静息代谢所消耗能量×1.78＝消耗总量

　　女：静息代谢所消耗能量×1.64＝消耗总量

　　一天消耗总能量（活动为大强度）

　　男：静息代谢所消耗能量×2.10＝消耗总量

　　女：静息代谢所消耗能量×1.82＝消耗总量

　　一天所需物质

　　碳水化合物所需量＝一天消耗总能量×50%

　　脂肪所需量＝一天消耗总能量×20%

　　蛋白质所需量＝一天消耗总能量×30%

　　基础代谢还可以用体表面积公式进行计算

　　体表面积＝0.00659×身高（cm）+0.0126×体重（KG）-0.1603

　　基础代谢＝体表面积×基础代谢率×24（h）

　　基础代谢率表如下

　　

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