怎么才能戒掉啃指甲的习惯？
我是很严肃的问这个问题啊！作为一个啃了没有18年也有17年指甲的妹子19岁了还被老娘在啃指甲的时候打手实在是说多了都是泪TuT
大半夜的看到我能答的题目知道我有多兴奋吗！
我不得不把我的经典个人心理理论全盘托出：咬指甲的背后，其实是焦虑。也就是，你一焦虑，你去咬指甲。你越焦虑，就越咬指甲。当然我的理论里还有大量吃零食，吃食物也是来源于焦虑。可以自己感受下哦！
言归正传，为神马我这么有发言权，是因为我从幼儿园开始咬指甲，咬啊咬，咬到了高考结束。
为何开始咬？虽然是幼儿园，但是印象十分深刻，是因为那时候老师要检查小朋友有没有回去剪指甲，怕我们感染细菌之类。但是我那时完全就是没有记性的家伙，我妈妈也是各种只管自己搓麻将，不上心的那类。于是，为了应付检查，不被老师骂，我每次就在检查前把指甲全部咬掉。
就这样，这个习惯从我开始为了应付检查，到后来一紧张就咬，延续了N年，期间，小学时被叔叔恐吓咬指甲，指甲都要去医院拔掉，我都没被吓住。平时也不敢伸手，怕被其他人看到。
然后，介绍下我一年级开始到高三的焦虑程度都挺高的。
一，是我妈虽然文化不高，但一直以学习要好来要求我。
二，我怕老师批评，学习不敢怠慢。
三，我本人对自己要求高，我从小的意识，是我家穷，我就要读书好，让别人看得起。
于是，你可以想像，这十年里，到高考之前，我焦虑程度，咬指甲伴随我平安度过。我无数次想改，就是改不掉。
但是，转折不知不觉出现在高考后的暑假，中国学生你懂得，高考前像狗，高考后像龙。我永远记得那个暑假，分数出来，不算太差，差一点进一本，但是进了二本的最好专业。
看着那一叠叠笔记本，心情万分舒畅。我妈也不管我，给我买了电脑。整个暑假，玩电脑玩疯掉的节奏，太舒心了！于是，过了暑假，我惊讶的发现，我竟然不咬指甲了！
那时我没学心理学，以为是因为打字太多，才忘记咬指甲。
现在想想，其实是我的常年焦虑的状态、情绪完全在那个暑假没有了好吗！
所以，题主，想想你现在的状态，咬指甲和你的焦虑程度有关吗？如果有关，什么其他方式可以缓解焦虑？咬指甲可能是你一种缓解焦虑的方式。还有，心理学有种森田疗法，为所当为，顺其自然。想咬就咬，别给自己太大压力，但要时刻保持自己察觉的心。加油！
作者：宝宝美颜
链接：如何停止啃指甲？ - 宝宝美颜的回答
来源：知乎
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以下是我编译一篇外文文献而来的啃指甲戒断方法，身边很多患者（其中不乏成人）实用过，效果不错，分享给大家。
关于啃指甲的更多经验知识，大家可以关注我的微信公众号：宝宝美颜。也非常感谢大家能帮我把这些知识传播出去，引起更多的啃友、家长关注，因为啃指甲不仅会带来健康、心理伤害，也会带来容！貌！改！变！，这是一直被忽视的问题，下一次我／朋友会在专栏里专门去写。
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方法 1
维护健康的指甲
1定期修剪或美甲
定期修剪指甲以达到戒除啃指甲习惯的目的。需要提及的是，指甲抛光或美甲将会降低啃指甲的欲望，因为你不愿在短时间内破坏已经修剪过或抛光过的指甲。
2尽量保持较短的指甲
指甲较短可帮助您降低啃指甲的几率。指甲一生长出来就剪掉，始终保持指甲处于最短状态，这样您将很难找到多余的指甲啃。
3经常去除指甲底部的角质层
啃指甲患者的指甲底部大多没有“月牙”，这是因为指甲底部的角质层没有被去除。当我们在洗澡以后，手指处于湿润状态时，轻易地去处角质层，会帮助暴露更多的指甲。这时的指甲显得更修长，外形更具吸引力，有助促使您放弃啃指甲的习惯。
4保持健康饮食
健康饮食会让您感觉更好并且可以帮助指甲修复得更好。进食钙镁含量丰富的食物帮助指甲恢复并生长的更好，其实很多患者之所以啃食手指也是因为身体钙镁元素缺乏导致的。
? 蛋，豆类，全麦及动物肝脏也会帮助指甲的恢复。而苹果，黄瓜，葡萄，大蒜，芦笋及洋葱等食物中的硫元素会促进指甲的生长。
。吞拿鱼，大马哈鱼，贝类，绿叶蔬菜，坚果等食物中富含人体必需脂肪酸，是人体新陈代谢所必需的，并帮助指甲更加柔韧有光泽。
5庆祝每一个小成功
不要畏惧给你的朋友展示你的新指甲，并且告诉他们：“你们知道我曾经是一个经常啃指甲的人吗？”给自己的指甲拍照，并且享受它们给你带来的快乐。也可以将这些照片与之前那些惨不忍睹的指甲照片放在一起，加强心理暗示，告诉自己可以给自己的生活带来改变。
这在我一个好朋友的实际经验中，是非常重要的一步。如果有时啃手习惯会复发，那就庆祝复发的频率在下降。如果暂时还羞于po自己慢慢改善的指甲近照，那就从po这篇戒除文章开始。
不吝啬庆祝每一个小成功，
或者更小！更小！的成功！
方法 2
让你的手和嘴总是很忙
1找到一个可以替代啃指甲的习惯
当你想啃指甲的时候，找一个替代的事情来做。很多人会敲击手指、旋转大拇指、紧握双手、把手放在口袋里、或者是盯着自己的双手，选择一个来帮助你替代啃手指。
? 带一个橡皮筋或硬币在身边，当想啃手指的时候，就拿在手上玩；
? 当你想要啃手指时，根据你在的场合寻找替代。如果你在课堂上，可以迫使自己尽量详尽地记笔记。如果你在坐车，赶紧把钥匙拿在手上玩；
? 拿一个拼装玩偶在手上，当想啃手指的时候，它会帮你占据你的双手
? 装一个硬币在口袋里，当想啃手指的时候就把它拿出来玩
这里请注意，以上习惯都不会损害你的健康和容貌～绝不能用另外一个坏习惯来替代啃手指！
2用一个占据双手的爱好来戒除
这个新的爱好不仅仅在想啃手指的时候占据你的双手，还需要让你找到新的乐趣。
? 例如制作模型，装修房屋，编织，跑步或其他户外运动等。
? 如果你有艺术细胞，可以尝试用粘土或塑料来进行创作。这将占据你的双手，并且在双手清洗后气味仍然会留存在你的指甲里。这些气息将会降低你啃指甲的欲望，并且这些项目会让你的手始终很忙。
3让你的嘴很忙
你需要避免形成新的不良习惯影响口颌系统平衡，这里有很多小技巧来让你的嘴保持忙碌来削减你啃食指甲的时间：
? 每天嚼口香糖，吃薄荷糖或其他糖果。如果你总在咀嚼或品尝美味的糖果，那么啃指甲的时间肯定会变得更少。同样的，啃指甲时如果混杂薄荷或橙子味糖果的味道，会让整个感觉很糟糕。
? 频繁吃零食。为了避免大量零食导致体重上升，你可以选择小胡萝卜或芹菜等为主体的零食，可以让你一整体都可以随意进食。
? 随身携带一小瓶水。当你感觉疲倦或不适想啃手指的时候可以喝一小口水，来抑制自己啃手指的想法。
4美甲
美甲可以帮助你降低啃指甲带来的负面情绪。靓丽的指甲颜色和漂亮的外形可以帮助你戒除啃指甲的习惯。当你不想破坏美甲的效果时，自然就会降低啃指甲的几率。
? 选一个你非常喜欢的新奇颜色，避免短期去除。选一个喜欢的漂亮的图案，它会被你保留更长的时间。
? 将美甲变成爱好。如果你保持效果足够长的时间，你的指甲就会获得时间重新恢复正常。
方法 3
使用啃指甲抑制剂
1在指甲上涂上抑制剂来降低啃指甲的欲望
Bitrex和Mavala Stop是两种最常见的抑制剂，还有其他很多抑制剂可选择，通常在你附近的药店超市或网上商店就能买到。
分享本文至朋友圈，bbface送你一份，规则见文末。
? 这些抑制剂通常都使用一种安全无毒的化学制剂，气味通常都非常糟糕，让人难以忍受。
? 在使用前请仔细阅读使用说明。当你在指甲上涂上抑制剂，啃食手指时难闻的味道会提醒你不要啃手指，因为那个味道让你难以忍受。
2给指甲涂上透明指甲油
在涂上抑制剂的指甲上涂上一层透明指甲油，可以帮助抑制剂留存更长的时间并且保持指甲表面更加光滑。光洁的指甲表面可以帮助提醒你不要啃指甲。其实仅仅涂上透明指甲油也可能有效。
3随身携带一瓶指甲油
在你的钱包或随身手袋里携带一瓶指甲油。当指甲表面的指甲油破损时，立即涂上新的一层指甲油。使用这种方法来戒除啃指甲时涂层的持久性非常重要。
4试用不同的抑制剂
如上所述，有很多种不同的抑制剂可以使用。如果一种抑制剂长时间使用后已经没有明显作用时，可以考虑更换另一种抑制剂。
5停止啃指甲以后请持续使用抑制剂
即使你已经停止啃指甲了，你也要继续使用抑制剂一段时间。如果你试图再次啃指甲，请反复嗅闻抑制剂，来提醒自己这个过程是多么的不舒适。
方法 4
保护你的指甲
1给指甲涂指甲油
选择一个醒目颜色，当它破损的时候会非常明显。当你不喜欢这个颜色时，可以去除后更换一个喜欢的颜色。由于颜色非常醒目，可以降低你破坏它的欲望。
2使用美甲片
这是另外一种有效的方式来保护你的指甲。将丙烯甲片粘接在指甲表面，用来保护你的牙齿。甲片可以保护你的指甲，当它破损后你的心情会变得很糟，强迫自己尽量少啃指甲。
3戴手套来保护你的指甲
将手套放在你的包里，当你想啃指甲的时候就拿出来戴上。即使是夏天也要这样做，虽然你看起来非常可笑。
如果你写作或工作戴用手套会变得更加困难，也会促使你戒除啃指甲的习惯。提醒自己如果没有啃指甲的习惯，你不需要戴用手套。
朋友曾经试过戴用诊所里的医用橡胶手套，真是拉风又有效。
方法 5
一次戒除一个手指的习惯
1一段时间保护一个手指
如果你的一个手指比其他手指受到更多的啃手指损害，那么你可以选择这个手指开始保护。如果所有手指受到的损害差不多，你可以随机选择一个手指开始保护。这会让你逐渐适应而不是立即觉得改变习惯非常困难。
2坚持一段时间不啃手指
可能在没有帮助的情况下，你很难做到。可以考虑使用创可贴或其他胶带将一个手指的指甲保护起来，当这样做的时候，啃指甲会变得非常困难。
3保护的手指与其它手指是如此不同
一段时间后，你会发现被保护的牙齿会如此与众不同。当这段时间被保护的指甲没有损害时，如果必需，你可能会选择一个未保护的的指甲来伤害。有时这会帮助你认识到你还在损害另外的手指，你也可能没有啃其他任何手指，这就更好。
4选择另一个指甲来进行保护
一旦你已经保护过一个指甲一段时间了，就可以开始选择保护另一个指甲。这段时间内，你需要保持这两个手指单独存在，千万不要在保护第二个指甲的时候再次损害第一个指甲！
5重复这个过程，直到你不再损害所有指甲
如果你确实有啃指甲的强烈欲望，重复这个过程。这样的方式可以帮助你限定伤害在一个手指上而保护其它指甲。
方法 6
使用创可贴保护指甲
1在你的指甲上采用创可贴来保护指甲
将保护创面对准指甲，胶带部分粘在指腹上。
2每一个指甲都用创可贴，直到不再啃指甲
可以在每次洗澡后或创可贴变的脏了、潮了、或不服贴时更换，也可以每天更换。你可以在特殊场合时去除创可贴，或者仍然使用创可贴使自己看起来很奇怪，促使自己尽快破除这个习惯。
只要你不是在睡眠中也会啃指甲，在睡觉时去除创可贴就是个很好的缓解办法。这可以让你的皮肤有机会“自由呼吸”。
3几个星期后不再使用创可贴
破除习惯起码需要21天，因此你至少需要使用创可贴三周。你可以在这个时间段后不再使用创可贴。
如果要真正破除一个坏习惯，需要一个好习惯来替代。例如，在使用创可贴的过程中，你可以咀嚼无糖口香糖或手里一直有一个减压球。使用好习惯来替代时，可以让坏习惯的破除变的更加容易。
4看看自己的指甲状态如此之好
如果你再次开始啃指甲，马上开始使用创可贴来保护或其它方法来破除习惯。
? 一些研究认为真正破除一个习惯需要三个月的时间，因此不要掉以轻心。当去除创可贴后，需要清醒认识到自己的不良习惯及想戒除的决心来持续效果。
? 当需要巩固效果时，在去除创可贴后可以考虑涂指甲油，美甲或使用抑制剂。
如果以上方法都不行，你就要寻求专科医生的指导，及利用类似如下工具的辅助训练。
关于啃指甲的戒断方法我写完了，希望能引起更多儿童家长的重视。我在天津，需要戒断帮助的朋友们可以直接联系我的微信号：sky8280，我会随时与大家交流讨论，并邀请你加入我们的啃指甲坏习惯戒除群！监督你每一天的进步～！
对更多啃指甲相关信息或其他不良习惯知识感兴趣的朋友们可以关注我的专业微信公众号：
宝宝美颜。
最后祝大家都能帮助家人或朋友戒除坏习惯，一天比一天健康闪耀！
姑娘，作为一名27岁的啃友，我就想劝你：指甲那么好吃，你就一直啃下去吧。
你每天看上去就是若有所思、神情陶醉的。
别人的指甲都是这样的
到了美美的夏天还可以这样
你的指甲就是这样
慢慢地，你的手指也有了变化
干坏事的那两颗牙齿也有了变化
请看图中上下门牙的咬合“豁口”！
有的宝宝用大门牙啃手，豁口就在门牙
有的用边上牙齿啃，豁口就出现在边上
很多人吃饭慢、吃面条切不断、囫囵往里送
多半就是因为这个豁口
导致中切牙“罢工”
然后这都没完，关键来了，关键是你的脸会慢慢变丑。。。
（当年我就是得知了这条以后开始大幅好转的）
左边这张脸上颌前突、口周肌肉紧张，
整体都看上去都不够从容、雅致了有没有？！
野蛮与优雅，其实就在一线间。人类的审美，一直就指向健康！
如果这还不够，
我们就再来分类探讨一下啃指甲顽习的诸多贡！献！
1
心理贡献
我的作为一名曾经的重度啃手患者，但凡紧张思考问题、出神看电影、或者心理焦虑，就会啃指甲，不顾破皮、流血的疼痛。
第一次被大人发现是在幼儿园公开课上，从那以后，啃手就被和妈妈瞪大了的眼睛、变粗厉的嗓音、众目睽睽下的喝止、以及我内疚的心情、恐慌的躲避、害怕的泪水、拉手前的迟疑关联到了一起。
儿童啃手的原因有很多。啃手带来的社交影响也很多，譬如握手、写字、打字时的下意识顾虑、与同学／师长共进午餐因啃手带来的牙齿咬合问题而速度慢，上课习惯性啃手被批评听讲不专心。
任何一种都有可能因为外界的“异样目光”演变为深重的心理伤害。其中本就因焦虑／缺乏安全感而起的啃手患者则更有可能通过家长严厉的制止而累积上新一重的心理负担。
2
健康贡献
1、明显的甲周、甲床、甲根损害
啃指甲爱好者会把指甲咬得特别秃，不到甲床不！罢！休！这就使指甲粗糙变丑，新生指甲的表面凹凸不平，明显棱纹。更严重的导致甲板侧缘长入附近的软组织中，带来剧烈的红肿、疼痛、感染，需要手术治疗。
同时，啃指甲使酵母菌、真菌和其他微生物聚集在指甲下方和指甲周围，导致甲沟红肿疼痛，严重的引起甲沟炎，化脓感染。
2、“买一送一”的倒刺困扰、开放性损伤
啃指甲使周围皮肤干燥、脱皮、多倒刺，人们自然去用牙齿剥离倒刺，这就是为什么“啃指甲”的宝宝通常也“啃肉”。
剥离倒刺的过程使手指上的伤疤加长、加深，伤疤粗糙激励宝宝再度用牙齿把它撕开，循环往复，长期开放性创伤致使感染、甚至癌变。
3、重金属铅影响孩子身体、智力发育
环境中的铅易在指甲中潜藏积聚。空气污染越严重，铅含量越高。伴随啃指甲，铅进入血液，同时随唾液进入消化系统，直接危害身体、智力发育。
4、肠炎、感冒、发热、肝炎发病率更高
病从口入，土耳其科学家测试结果：啃指甲的人群，76%唾液中长期存有令人作呕的细菌，不啃指甲的人群中，仅26.5%有类似表现。
5、牙龈、喉咙损伤
指甲里的污垢和细菌是手指的2倍。细菌通过啃指甲进入口腔，喉咙和牙龈遭受细菌感染，红肿发炎，引起进一步病变。
3
容！貌！改！变！
就像开头bbface展示的图片，想象一下，你的上下牙间一直给指甲／倒刺／手指上的伤疤留着一个“贵宾”席位
经年累月
前突的上颌、下悬的下巴、过高的下颌角、狭长的脸型...就都不shi是e梦meng啦....
很多成年“啃指甲”爱好者惊觉于儿时圆脸默默变长脸的悬疑剧情，正是由此而来。
这就奉上啃手劳模我20+年间的面形变化图一张，真是泪眼婆娑中，因为有损友说“你这就像想ps个锥子脸，一个手滑p过头了一刀”！！
你要是觉得还不错，那我告诉你侧面可不这样啦，可是我不好意思给你看。。
圆脸尚且经得起如此变化，敢问天生长脸这可情何以堪呢？！
所以啃指甲真是非常不(you)好(qu)的习惯
不仅会让你的手惨不忍睹
为人显得怪(you)异(cai)
......
还将慢慢破坏你的容貌
所以读到这里
你可以选择坚持啃指甲
或者认真做一些改变让它回归健康
BTW现在我自己已经戒得差不多了，有兴趣关注公众号：嘉会医疗JiahuiHealth
一个晚上没睡，决定戒掉24年啃指甲的习惯，很羞耻，这是第一近距离的把指甲拍下来发出来，真的也好想有美美的指甲，手指尖尖的，可以以涂各种各样的指甲油。
惨不忍睹的右手 
左手也没好哪里去…每天又撕又咬，已经短的没法了…每一个都是又短又扁还凹凸不平，看着真的是丑的恶心死了！以前断断续续的戒过，但是最后都失败了，这一次一定要成功！不想再有这么丑的指甲了md
今天是2017.12.9，持续更新情况。
—————————————————一个月过去了，刚开始的时候真的太痛苦了，戒掉24年的习惯比戒烟更痛苦 不过我熬过了最难熬的时间，虽然现在有些紧张的时候还是会习惯性放嘴里，不过会马上拿出来。上图
右手
左手一个月还是长长了不少，打算再长一段时间就去美甲店修一下。今天是2018.1.15。我会继续坚持的。
—————————————————过年的时候第一次去美甲店做了个护理，感觉怪怪的，hhhhhh今天去买了指甲油给自己涂了个小渐变，第一次涂感觉莫名的羞耻呢上原图左手
右手
左手要比右手好看一些呢。留指甲大计任重而道远，继续坚持今天是2018.2.28
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我又来啦，5个多月的时间让我彻底戒掉咬指甲的习惯。但是，我tm掉入了美甲的坑不能自拔！
刚刚照着b站上的美甲视频自己做了一个自认超好看的样式
感觉自己真的是个小天才呢 ?♀?2018.6.1
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突然想要更新一下现在的手部状况，嘻嘻
前不久拍的 ，自我感觉还挺好看的（虽然发给发小求夸奖被说是老阿姨的手 ）
看看细节一点的图吧
右手
左手（小拇指因为指甲有点上翘并修不好，一怒之下剪掉了）
现在不涂指甲油的时候都会涂opi的蛋白护甲油，坚持用硬化指甲的效果真的杠杠的。以前指甲软的不行，随便一掰就扁了，现在是属于稍微用力掰都不会变形的硬度了。开心。
不过指甲形状还是怪怪的，我也在慢慢修饰看看能不能矫正下甲型。前不久回了趟家，看见我妈妈的指甲我对于现在的指甲真的心满意足了。妈妈没有咬手的习惯，不过甲床真的短的不行，哎，遗传的力量。
现在坚持下来，比较有用的几点应该是
.按照正确的甲型修甲，慢慢矫正扇形甲的问题（断断续续在坚持，确实有所改善）
.经常用死皮推把甲床线往下推推，去死皮（甲床前后对比了下，真的有变长）
.涂强韧护甲底油，指甲会变硬（真的）
.不要抠硬物，最好什么都别抠，会伤及甲缘游离线（哎，劳动人民真的很难坚持）
最后，能留长指甲真的很棒，手指看起来起 修长了5cm（我发誓，我的甲床实际看起来绝对比照片里要长，效果参考就参考车里的那张吧，嘻嘻）
2019.5.5
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更新一个自己最近做的美甲，嘻嘻
2019.6.25
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断断续续的有人发私信问我戒掉啃指甲的办法
其实最最最有用的办法就是靠意志力强型改掉，我个人是觉得要彻底改变什么一定是马上立刻绝对的改掉，而不能是慢慢的改，因为以前我也有尝试慢慢改的方法，不过对我来说真的没什么用，只会消磨意志力，然后最后又回到最初的起点。所以要改掉啃手一定要立刻马上停止啃手，只要决心够坚定，就一定可以改掉的！
（看了其他女网友们成功之后就迷上了美甲，真不好意思，我也是，hhhhhh，甚至报班进行了系统学习然后从策划转美甲了，真的不可思议）
放几张图好了，嘻嘻
（学习的时候剪短了，不想做延长所以做了个小短甲的款式