成年人提高记忆力的好方法

　　1、成年人提高记忆力的好方法尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。2、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学 业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内 部知道的技巧，你的记忆力会更好。3、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里 的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆 上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。4、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极 的话代替它。5、大脑如同肌肉。无论在哪个

　　2、年龄段，大脑都是可以训练和加强的。 毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。 专业运发动每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要没事找事，不要让大脑老闲着。6、大脑需要重复。每一次回忆记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为屡次看 同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。7、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗 ?不，用眼睛。 使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。8、大脑需要运动。站着办公效率更高。9、大脑会归类，也有联想功能。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么 ?这 样做能帮助你记忆，因为大脑能把

　　3、你以前知道的知识和新知识联系起 来。10、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以， 让自己快乐起来吧 !虽 然甲状腺在大脑功能中并未起到特定的作用， 但如果它的正常 功能停止运转，人们就会注意到记忆力丧失的情况出现了。因此，当你注意到记忆力发生问题时，可以 要求医生给你做一个 简单的甲状腺功能检测，以确定它是否是引起记忆力问题的元凶。二、潮热潮热是更年期女性的一个常见不适病症，它会导致女性记住名字和事件的能力较差幸运的是，潮热并不会对大脑功能造成任何影响 ;当潮热消退后， 记忆力就能得到提高。更年期的其他病症还包括失眠和睡眠呼吸暂停，它们也会促成记 忆力衰退。三

　　4、、缺乏睡眠昨 晚很晚才结束的聚会让你在第二天很难记住新同 事的名字。当人们睡觉的时候，尽管大脑的一些部位会小憩片刻，但它深层 中参与记忆和情感反响的部位会变得相对 的更为活泼。存在睡眠剥夺和睡眠功能障碍的人不仅记忆力会受到损伤，而且 会出现白天疲劳、注意力不集中和反响时间减慢等现象。每晚睡眠八个小时的标准建议 并不一定适用于每个人。如果你起床后感到疲劳，在白天无意睡着，这就说明你需要更多 的睡眠。四、焦虑和抑郁强有力的证据说明：抑郁、焦虑和情感障碍类疾 病会对参与记忆形成和检索的神经通路造成扰乱。记忆力丧失的严重程度通常能反映出情感障碍的严重程度，严重 的抑郁症会导致同样严重的记忆损失。当记忆

　　5、丧失与情感障碍 包括焦虑和抑郁 共存时，这种记忆丧失通 常来说至少在局部程度上是可逆的。随着患者情绪的改善，其记忆力也能得到提高有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人 在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的 记忆效果超过前者 20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼风景照片都会有效，尽 管效果要打些折扣。所以，我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景，这将会 有利于你的记忆力，还有情绪。2. 把你的痛苦写出来人类完成复杂的工作， 需要有赖于 “工作记忆， 工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出 来放在这个平台上，工作完成以后再

　　6、把它送回大脑中。工作记忆很重要，它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的 心理活动。心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写，你每个月花 20 分钟左右的时间把最近发生在你身上的痛苦的事情写出 来会有效地提高你之后 5 个星期的工作记忆。有趣的是，心理学家们还没有搞清楚其中的原因，为什么把痛苦 的事情写出来能提高记忆 ?其他的事情就没有这个效果。3. 把你要记的大声说出来小学生要记东西都会大声朗读，但是各 位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比方，你是否会忘了煤气灶上在烧水，或者灯忘了关 ?甚至就是一 转身就忘了你要干的事情 ?我们建议你把要干的事情大声说出来，比方“我在烧水、 “我要带上交通卡等等。研究说明这样做能够提高 10%的记忆力。4. 冥想冥想的作用许多人都听说过，它能帮助我们提高认知功能， 包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才 能有效。不过，最近有研究说明，每天抽 20 分钟冥想就能有效地提高工作 记忆和其他认知功能。5掌握最正确记忆时间一般来说，上午 911时，下午34时，晚 上710时，为最正确记