几点睡觉几点起合适？

　　在地球上没有极昼·极夜的地区，不考虑人为调控光照的场合，18 到 59 岁成年人比较适合在当地时间每天 22 时到 23 时入睡、在第二天早上 6 到 7 时醒来、在醒来后 10 到 15 分钟内起床。人适合在黑暗中睡眠。大脑通过视觉检测光线不足，触发褪黑素分泌，进而启动其他化学物质让身体在数小时内准备好入睡。因此，人在入睡前至少 1 小时内不宜对着明亮的光源。人需要的睡眠时间是有个体差异的，18 到 59 岁成年人通常每 24 小时应睡眠 7 到 9 小时，以你清醒时感觉良好为标志。

　　一项研究考察了约 88000 名英国人的睡眠，发现统计上最适合的入睡时间是当地时间 22 时[1]。这不是绝对的。在确保睡眠时环境黑暗的情况下，作息时间有规律即可，每天凌晨 1 点入睡并在 9 点起床、每天早上 10 点入睡并在同一天 18 点起床之类并不会有特殊的不利之处。作息时间不规律可能引起免疫系统、消化系统的紊乱。

　　人需要的睡眠时间的主要影响因素是年龄，一般情况如下：4 个月到 12 个月的婴儿每 24 小时应睡眠 12 到 16 小时，一天可以入睡多次，以夜间睡觉为宜；1 至 2 岁的幼儿每 24 小时应睡眠 11 到 14 小时，一天可以入睡多次，以夜间睡觉为宜；3 至 5 岁的儿童每 24 小时应睡眠 10 到 13 小时，入睡时间可设为每天 20 时到 21 时；6 至 12 岁的儿童每 24 小时应睡眠 9 到 12 小时，入睡时间可设为每天 21 时；13 至 17 岁的青少年每 24 小时应睡眠 8 到 10 小时，入睡时间可设为每天 21 时到 22 时；18 到 59 岁成年人上面说过了；60 岁以上的老年人通常只需要确保每 24 小时睡眠 7 小时，入睡时间可推迟到每天 23 时到 24 时。

　　在年龄因素之外，如果你的睡眠经常被打断（例如起来上厕所、被噩梦吓醒），你会需要更多睡眠来弥补睡眠质量低下的问题；睡眠不足会产生睡眠债务，迫使你在接下来一段时间里睡得更多来还债；怀孕时的激素水平变化和身体不适会导致睡眠质量低下、需要的睡眠时间延长。

　　对孩子来说，充足的睡眠时间与改善注意力、行为、学习成绩、记忆力、控制情绪的能力、生活质量、身心健康在统计上有关。

　　睡眠不足或睡眠过多与健康状况不佳在统计上有关，且睡眠过多可能是多种疾病的后果。午睡超过 1 小时可能是呼吸系统疾病的后果，在统计上与死亡率上升有关。午睡还可能影响夜间正常入睡。

　　如果你担心你或你孩子的睡眠，请咨询医生。

　　4点睡8点起，阎王夸我好身体

　　每个人生活习惯不一样，几点睡都可以，关键是睡多少时间。研究表明：成年人每天平均睡 7 个小时死亡风险最低。只要睡足 4 小时，死亡风险就不会太大。因此，我建议年轻人不要睡太多。如果你 0 点睡，4点就可以起了。死亡风险 [1]

　　少睡觉除了死得早那么一点点以外，几乎没有任何其它负面影响。中国人平均寿命为 76 岁。如果你现在 18 岁，并且正常睡觉（每天睡 7 个小时，醒着 17 小时），你的寿命期望值为 76 岁，即你还有 76-18 = 58 年的寿命，你醒着的时间大约还有

　　 年

　　但如果你每天（12点睡4点）只睡 4 个小时，假设你会因此而短寿 8 年，即只能再活 50 年，你醒着的时间大约还有

　　 年

　　还比正常睡觉的人多醒着 0.6 年，相当于多活了半年。而且你还可以提前预支时间，提前成功，提前享受成功后的生活。算起来稳赚不赔啊。更重要的是，由于你短寿 8 年，你的寿命期望值从 76 岁变成了 68 岁。68 多吉利的数字，又是 6 又是 8，刻在墓碑特有面子。

　　此外，据相关调查表明，80%的短寿者，每天睡眠时间小于4小时。也就是说，你仍然还有 20 % 的概率长寿。所以为什么要睡觉呢？

　　[1] Youngstedt S D , Kripke D F . Long sleep and mortality: rationale for sleep restriction[J]. Sleep Medicine Reviews, 2004, 8(3):159-174.

　　

　　成年人睡眠时间在6~8个小时算正常，青少年需要8~10个小时睡眠时间是正常的，学龄前儿童正常需要9~11个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间在14~16小时左右。

　　1、成年人，成年人的睡眠时间在7个小时左右，由于体质和所处环境等多种原因的影响，正常人的睡眠时间是不固定的，和个人习惯有很大关系。

　　2、青少年，青少年需要8~10个小时睡眠时间是正常的，能够使脑部得到充分的休息。

　　3、学龄前儿童，正常需要9~11个小时的睡眠时间。

　　4、婴幼儿，婴幼儿正常睡眠时间在14~16小时左右。

　　深度睡眠时间长时，表示睡眠质量好。

　　其实无所谓。

　　作息最主要的是规律，最好每天能有单次8小时左右的睡眠时间。

　　然后规律就好了。

　　有些人天天夜班，白天睡觉，照样身体倍棒。

　　上夜班说不好的，都是那种昼夜班定期颠倒的，比如这周白班，下周夜班，这才不好。

　　这种排班，就跟一个人每周都在广州和纽约轮流生活，这时常倒久了，人的身体也好不到哪里去。

　　所以，规律，规律，规律。