2021年最新版本常见食物热量表（减肥人士必备）

　　首先，本文目录：

　　一、七分吃，三分练：想要成功减肥、以及更进一步想要减肥之后不反弹，核心的秘诀都在饮食上；

　　其实，想要减肥，单单就控制好饮食就这一环，就已经成功了一大半了。

　　相信大家身边都有这样的朋友，他们说要减肥，就真的能减下来，并且效果还明显，而且还几乎还不怎么运动。

　　最让很多女生羡慕嫉妒且费解的是，这些朋友几乎都是男生。

　　不仅如此，想要减肥之后能不反弹，秘诀也在饮食。

　　甚至到了这一步，运动的重要度比减肥之前更加小了，因为不反弹的核心是饮食生活习惯。

　　在减肥这条坎坷的道路上，各种方法理论碎片信息满天飞，各种伪知识伪科普充斥，更有各种花里胡哨，最难的却是如何去分辨，如何抓住核心的枝干，而不是关注那些似是而非的细枝末节。

　　毛爷爷曾经曰过： 任何过程如果有多数矛盾存在的话，其中必定有一种是主要的、起着领导的、决定的作用，其他则处于次要和服从地位。

　　所以，在减肥这件事上，最最需要作为第一科普的就是：

　　七分吃，三分练。想要减肥，控制好饮食，就已经成功了一大半了。

　　满满求生欲PS：这里说的饮食，不是绝食、节食、吃草，不吃主食。

　　二、很多时候，我们都会高估运动带来的热量消耗，而低估食物尤其是零食以及伪低卡产生的热量；

　　我们每天所需要的热量主要来源于碳水、蛋白质、脂肪。

　　按照 WHO（世卫组织） 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。

　　一个成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量来维持正常基础代谢。

　　

　　那么，对应的，一个成年女性每天需要多少的碳水、蛋白质、脂肪呢？

　　具体的计算过程就包括什么能量系数就不说了，直接放结果吧： 每天的碳水摄入：225g 每天的蛋白质摄入：90g 每天的脂肪（油脂）摄入：60g

　　而在吃这一块呢，最容易出错的有两类：节食吃草类、糖（不是脂肪）摄入超量类。

　　导致的结果要么是扰乱人体正常的新陈代谢，要么是轻度怀疑人生——为什么一点都没瘦。

　　而在运动这一块呢，也是因为很多人没有直观的感受，所以我做了几张图：

　　常规运动热量消耗表：

　　三、精心制作、且贴近生活实用食物热量表合集：

　　常见食物热量表：

　　常见食物成品热量表：

　　迷惑性食物热量表：

　　四、十条反常识的减肥建议（超实用）

　　1、健康的减肥，一个月减去 8 斤就可以了！

　　2、不健康的减肥只是个人的选择，没必要批判，毕竟我们人做不健康的事情太多了，比如喝酒、抽烟、熬夜等；

　　3、最简单最偷懒的减肥方式是：喝水。饭前两杯水，你会少吃很多

　　4、减肥最最重要的是要注意控制糖的摄入；

　　5、除了糖之外，盐的摄入也要注意，不要超标；

　　6、熬夜使人变胖。睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。

　　7、晚上九点之前刷牙，真的能够减肥。

　　8、减肥，真正困难的不是技巧和知识，而在于时间规划和每天的生活规律；

　　9、早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥。

　　10、不要久坐；

　　五、兜兜的小福利

　　我是不相信健康减肥有捷径的，唯一的路就是注意饮食搭配和适量运动！

　　兜兜呕心沥血为大家准备了，

　　“一日三餐减肥食谱”和“八种适合不同人群的运动减肥方案”福利！

　　PDF纯享版！！（令收藏夹吃灰党狂喜的贴心福利）

　　

　　需要的知友们欢迎在评论区留言哦。

　　最后，原创不易，码字做图很费精力，大家的点赞喜欢是兜兜持续输出干货最大的动力，可耻求赞，收藏不算（手动狗头）。