新研究发现：步行速度快的人，身体更年轻，也更加长寿！
“永葆青春”“长生不老”对人类的吸引力从古至今从未减退半分，也是医学界的热门研究领域。
经过研究人员前赴后继的研究，终于发现了衰老、端粒、走路这三者之间有紧密联系。
衰老，是一个复杂、多阶段、渐进的过程，伴随整个生命进程。随着时间的流逝，身体每况愈下，一些疾病也随着年龄的增长而发生，尤其是年龄相关的慢性病，例如癌症、糖尿病、心血管疾病等。
端粒，是每条染色体末端的“帽子”，它们拥有重复的非编码DNA序列，保护染色体免受损伤，类似于鞋带末端的帽子阻止它散开的方式。科学家发现，端粒会随着年龄增加而变短，特别是白细胞的染色体端粒，其长度被认为是一种生物学年龄指标，是人类衰老和疾病的重要生物标志物。
可以说，人越年轻，端粒长度就越长，反之亦然。如果能让端粒一直不缩短，衰老的进程也就按下了暂停键。
走路，是一种简单又方便的健身方式，它的强度不大，简单易行，适合每一个人。古语云“饭后百步走，活到九十九”，千百年积累下来的经验也告诉我们：走路与长寿有着密切联系。然而，古人并没有明确说，“百步”具体是多少步；到底怎么走、走多快，才能“活到九十九”。
步数、步速与寿命的关系
为揭开“走路与寿命关系”之谜，《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）早前发表了一项关于每日步数与全因死亡率的Meta分析，结果显示 ，对于60岁及每天不用走到10000步就可以有效降低死亡率，尤其对于老年人来说更是这样。（相关阅读：转给家人！柳叶刀：每日步行7500就可有效降低死亡率）
该研究破解了步数与寿命的联系，那么，步速与长寿之间是否也存在关联呢？
2022年4月20日，英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 子刊" Communications Biology "上发表了一篇题为" Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length "的研究论文。
研究团队基于超过 40 万成年人的遗传数据，结果发现：步行速度与端粒长度之间存在因果关系，步行速度快的人，端粒更长，人也越年轻。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。
这篇研究用了白细胞端粒长度（LTL）作为人体生物学年龄的标志。白细胞可以代表最近期的人体端粒长度情况，也容易获取，抽管血就行。
在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中405981名参与者的基因数据，平均年龄为56.5岁。参与者自我报告了步行速度以及佩戴腕带加速度计记录身体活动。其中，6.6%的参与者报告步行速度缓慢，41%的参与者报告步行中等速度，52%的参与者步行速度适中。
对于步行速度的定义为：慢速（每小时小于 4.8 Km）；中等速度（每小时4.8-6.4 Km）；快速（每小时大于6.4 Km）。
分析发现，与慢速步行者相比，中等速度步行和快速步行者的端粒明显更长。
为了得到更为严谨的结论，研究者进一步采用“双向孟德尔随机化分析”，验证步速与寿命的因果关系。
结果表明，步速越快，LTL越长，自然更加长寿，但反之不成立。也就是说，并非LTL更长的人步速更快，而是更快的步速让你拥有更加年轻的身体。
走得快让人更健康、更年轻的原因走得快，其实也是在做有氧运动，对于我们身体抗衰老，年轻态有一定帮助。
首先，快走能够锻炼我们的心肺功能。在人体当中，最先开始衰老的器官是肺部，20岁左右就开始衰老了，而有氧锻炼能够有效提升我们的心肺功能，让肺部得到锻炼，而且快走还可以有效地提高心率，使心脏得到锻炼，有效减缓衰老。
其次，快走能锻炼我们的肌肉和骨骼。适量的有氧运动能够帮助我们增加骨密度，有效减缓随着年龄增长带来的钙流失导致的骨密度下降问题。肌肉和骨骼都得到锻炼，腿脚有力自然健步如飞，身体也更加轻松有活力，也更加协调年轻态。
再者，快走对我们的大脑也有一定帮助。因为走得快，对我们的身体协调要求也就更高，走得慢不容易摔倒，走得快可就不一定了。因此，快走能够在无形之中让我们的大脑得到锻炼，使得大脑更有活力更敏捷。大脑这个人体指挥官变得更有活力，身体的各项机能都会有一定的改善。
最后，快走还可以改善我们的皮肤状态。快走会促进血液循环，增强人体的新陈代谢，进而促进人体胶原蛋白的生成，因此能让皮肤更有弹性，更柔韧。而且，出汗也有助于排出皮肤内的毒素，帮助皮肤变得更加好看，红润有气色。
但是，普通人群走多快算快呢？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，小短腿迈的步子和大长腿也不能比。
虽然，研究中的快走速度是每小时大于6.4 Km，但对于普通人而言，这要取决于我们的健康水平。快走有一个指标是走路的速度让人稍微开始喘气了或者开始持续出汗——这对自己来说就是快走的速度了。