人一天最多可以集中注意力多少小时？

　　考研中发现有的人从早学到晚，坐在那一动不动，而我认真看一两个小时就会开始走神，我想知道这些人是真的在学习吗，还是在发呆...

　　要看任务的性质，无意注意可以保持好久，就像我们看到的废寝忘食情景一样。有意注意是需要我们把所以的认知资源都集中到一件事情上，这样的注意时长，成年人也只有30分钟的样子。

　　一个小时吧，中间要有休息才能续航嘛

　　大概4-5个小时

　　根据科学计算，人集中注意力的时间是精准按照作息时间表执行的，和睡眠相似，一个半小时左右是一次，然后需要进行一小段时间的缓冲，才有利于下一段时间的学习。

　　人的精力好比是手机电池，保持旺盛精力有两个思路：用好精力存量（用好现有一块电池）；创造精力增量（再多打造3块电池）

　　如何用好精力存量？

　　一句话概括：感受找到自己一天的精力周期！最优精力匹配最难工作（任务）

　　人一天的精力不是平直一条线，而是波动的曲线，我概括自己的天的精力状态：

　　5：30-7：30，是我一天精力最充沛的时段，洗漱完后第一件事就是冥想22分钟，热身运动，然后规划一天日程，晨间日记

　　上午10：45-11：00和下午15：45-16：00，在完成上下午重点工作后精力大量消耗，这个时候主动停一刻钟，吃一把坚果或水果，看看远方，下午跳绳500下

　　12：30-13：00，午饭后是全天精力最差的时候，午睡半小时，如果没条件，就闭目冥想15分钟

　　18：00-18：30，也是精力次差的点，尽量到家马上洗澡，感受水流，能正念最好。这个点的调节关系到一个晚上的精力状态。

　　切记，晚饭不喝酒，否则昏昏欲睡会毁了整个晚上。